7 FELHASZNÁLÁSI FELTÉTEL A HOSSZÚ HÉTVÉGÉN

Rendben, a Poldark esztétikájának elérése a munkaszüneti napot megelőző néhány napban ugyanolyan irreális, mint azt javasolni, hogy nézze meg a műsort. De ha mégis lenyűgözni akarod a hasizmaidat, miközben kéjesen a távolba nézel/berúgsz a parkban ezen a hosszú hétvégén, sokfélét lehet tenni egy kis idő alatt. Célzott edzések, ételcsapások és még egy jó csésze tea használatával segítünk levenni a zsírt, hogy felkészült legyünk, amikor eljön az ideje, hogy levetkőzzük ezt a pólót. Most menj be és vedd be a naptejet.

1. Lógni egy V-alakú

A függő magmozgások nagyobb mozgástartományt tesznek lehetővé, miközben a felsőtestet is pumpálják. Lee Wade Turner, a kaliszténika legendája megmutatja, hogyan lehet függőlegesen haladni. Így néz ki az edzés indulásig.

Lábujjak-bár

3 sorozat 5 ismétlés

A holtpontból lassan emelje fel a lábait 90 fokban, egészen a rúdig. Kerülje a lendülést, hogy teljes mértékben elszigetelje a hasizom erőfeszítéseit.

Ablaktörlő

3 sorozat 5 ismétlés

Holt akasztásból emelje fel a lábujjait a rúdjára, mielőtt leengedné balra a lábait, és a jobb karját meghúzva igazodik a súlyhoz. Fordítsa meg és ismételje meg jobbra.

Térdtől könyökig

3 sorozat 10 ismétlés

Egyenes karokkal és tenyérrel előre húzza lefelé a rudat, hátrafelé húzva a lapockáját, miközben térdeit felhúzza, hogy megérintse a könyökét. Tartsa, majd lassan engedje le.

2. Teázd fel magad

Minden izzadság képes kivenni belőled, ezért ragaszd rá a vízforralót. A zöld és az oolong tea lipidmetabolizáló katechinjeit régóta dicsérik a flab elleni küzdelemben, de a Nutrition and Metabolism folyóirat nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy a fehér tea üteme nemcsak az, hogy fokozza a zsír lebontását, hanem megakadályozza az új zsírok képződését. sejtek összesen. Nekünk is lesz egy, köszönöm.

3. Töltse ki reggelijét

Lehet, hogy hasizmaid kőkemények, de a last-minute puffadás nem tesz jót a meghatározásodnak. Probiotikus tulajdonságokkal és bőséges rosttartalommal az újonnan reklámozott szuperétel görögdinnye kulcsfontosságú szövetséges a meghatározott gyomor kiszűrésében. Megszórjuk egyenlő részű kömény, koriander és chili por keverékével, hogy további anyagcsere-tüzet tápláljanak.

4. Csatlakozzon a Valódi Partner edzéshez

Jobbik fele segíthet a tanterven kívüli alapmunkában, hogy mindkettőtök javára váljon. Felnőtt blogger és a Girl On The Net szerző a következő nyomokra utal: „Kezdje úgy, hogy partnere szembe néz és előre hajlik. Egyiket sem támogathatja semmi. Ehelyett fogja meg az alkarját, hogy kihasználja egymás testtömegét. Nagyszerű érzés lesz számára, és a magodat és a combjaidat is összekapcsolja. " Lány a neten: Hogyan szerelmes lett egy rossz lány most kint van.

5. Savasítsa meg a káposztát

A magas rosttartalmú zöldek, amelyeket főbélésként használtál, mind rendben vannak, de keményítő raffinózuk nehezen emészthető meg a szervezet számára. Gyakran metángázra bomlik, ami puffadáshoz vezet (nem beszélve más vonzó mellékhatásokról). Kímélje meg a belét úgy, hogy a zöldjét citromlébe önti, hogy étkezés előtt stimulálja az emésztőenzimeket.

6. Dőlj ki, mint egy profi

A folyadék elrohanása állhatatos testépítő trükk lehet, de ha a bicepsz nem haladja meg az agyadat, akkor a vízvisszatartás elleni küzdelem intelligensebb és biztonságosabb módszereit választja. Igyon minden reggel Lambert hidratáló, izomerősítő turmixot, és még egyszer, mielőtt felszáll a repülésre.

Hozzávalók

Banán, apróra vágva
Cukrozatlan mandulatej, 200ml
Super vitalitás pisztácia és vanília savó izolátum, 2 gombóc
Víz, 100ml

Módszer

A felesleges vízvisszatartás elkerülésének kulcsa a hidratált állapot fenntartása; szerencsére a banán ügyesen megállítja a veséinek a nátriumhoz való tapadását és ennek eredményeként a vízkészletet. A „tiszta”, cukormentes kiegészítők mellett a zsírégető izmok működnek, anélkül, hogy felesleges mennyiséghez vezetne. Mindent turmixoljuk össze, és jégen tálaljuk.

7. Szivattyú a felszálláshoz

Négy hét vállalkozás után a PT Leo Savage 10 perces szivattyúzása semmit sem hagy a véletlenre. Lassítson minden ismétlést, és csökkentse a pihenőidőt az izmok fokozott véráramlása érdekében. A medence előtti szivattyúként is működik.

Ferde ropogás

2 sorozat 10 ismétlés

Lapos fekve, karjaival a feje fölé emelve emelje fel a jobb lábát és a bal karját, és érintse meg a lábujját. Lassan engedje le, majd ismételje meg a másik oldalon, váltogatva az oldalakat, miközben összezúzódik.

Lábujj érintése

2 sorozat 10 ismétlés

Feküdj karokkal a fejed fölött. Most emelje fel egyenesen a lábát, és mindkét kezével érintse meg a lábujjait (ha teheti). Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Excentrikus nyomás

2 sorozat 10 ismétlés

Az ereszkedés lassítása ösztönzi a törzs nagyobb szivattyúzását, hangsúlyozva az újonnan sovány hasizmainkat. Tegyen egy teljes három másodpercet az ereszkedéshez, alul tartson egy pillanatig szünetet, és robbanásszerűen tolja vissza a tetejét. Készen állsz a struttózásra.