7 holisztikus technika a fogyáshoz

Miért holisztikus fogyás?

Míg a súlygyarapodás önmagában nem „betegség”, a túlevés és az elhízás számos súlyos egészségügyi problémához járulhat hozzá, ideértve a II-es típusú cukorbetegséget, agyvérzést, a különféle rákos megbetegedéseket és a szívbetegségeket. A testsúly ideálishoz közeli fenntartása tehát az általános egészség kulcsfontosságú eleme. Az egészséges testsúly nemcsak segít megelőzni a gyengítő betegségeket, hanem magasabb életminőséget is eredményez. A súly nagyrészt két összetevő függvénye: az étrend és a testmozgás. A holisztikus súlycsökkentő program segít az egyenlet mindkét oldalán a súlyprobléma mögöttes okainak kezelésében. Miért eszel többet, mint kellene? Hogyan lehet egészségesebb módon enni? Miért nem tornázol eleget? Hogyan javíthatja az edzés rendjét? Milyen tényezők - fizikai, pszichológiai, szociális - járulnak hozzá az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos döntésekhez? A kérdések megválaszolása segíthet elkerülni azokat a nemkívánatos mintákat, amelyek megakadályozzák az optimális súly elérését. Ez a hosszú távú fogyás kulcsa, és ez a holisztikus megközelítés lényege.

Holisztikus fogyás

Számos módszer alkalmazható holisztikus technikákkal a fogyás programjában:

1. Pozitív üzenetek

Csábító az ételt és az ahhoz való viszonyodat ellenséggé változtatni. Sokan (gyakran a gyermekkor és a környezet következtében) megbüntetjük magunkat az ételválasztás miatt, vagy az ételt használjuk önkontroll eszközeként. Gyakran ez csak megerősíti a súlyproblémát, ami még nehezebbé és megoldhatatlanabbá teszi. Azok az emberek, akiknek szülei ételt használtak ellenőrzési eszközként - például egy bizonyos fegyelem bevezetésére vagy a gyermek viselkedésének átirányítására - nagyobb valószínűséggel elhíznak felnőttként. Ennek a mintának a megtörésére az egyik mód az, ha pozitív üzeneteket folytatunk. Az olyan mondatok, mint az „irányíthatom az étkezésemet” vagy „Az uzsonnára való vágyam hamarosan elmúlik”, segíthetnek megerősíteni a pozitív viselkedést. Hasonlóképpen, az olyan pozitív gondolatok, mint az „imádok egészséges lenni” vagy „büszke vagyok arra, hogy ma felelősen ettem”, segítenek átformálni az étellel való kapcsolatodat.

2. Meditáció

A meditáció hasznos holisztikus technika. Ez segít a gyakorlóknak abban, hogy nagyobb tudatosságot szerezzenek érzéseikben és gondolataikban, és megismerjék azokat az érzelmeket, amelyeket soha nem vettek észre. A meditáció elősegítheti például a mértéktelen fogyasztók figyelmét arra, hogyan használják fel az ételt a problémás érzelmek kezelésére. Ez segíthet abban is, hogy észrevegyék, mikor vannak valóban éhesek és mikor vannak jóllakottak. Mindkettő együtt dolgozik a túlevés mögöttes okainak kezelésében.

3. Pszichoterápia

Ez a terápiás fegyelem segíti a problémát fogyasztókat viselkedésük megváltoztatásában. A viselkedés kiváltó okainak felkutatásával kevésbé foglalkozik a kognitív-viselkedési terápia (CBT), amely megtanulja, hogyan lehet megváltoztatni viselkedését egy adott cél - például a fogyás - elérése érdekében. Amikor egy személy kognitív viselkedésterapeuta segítségét kéri, megtanulja a régóta bevált mintákat produktív viselkedéssel helyettesíteni. A terapeuta felderítheti a problémás gondolkodási mintákat - olyan hiedelmek, mint például: „Ha ideges vagyok, akkor megérdemlem, hogy egyek”, amelyek késztetésre késztetnek. A CBT segíthet a testkép megszállottságának újrafogalmazásában is, lehetővé téve a fogyást, mert egészséges, és nem azért, mert nem kedveli a megjelenését. Az ilyen technikák erősnek bizonyulhatnak a fogyásban.

4. Önellenőrzés

Napló vezetése és más önellenőrzési technikák folytatása segít jobban megismerni, mit eszel - és miért. Néha pusztán annak a listájának megtekintése, amelyet egy nap folyamán elfogyaszt, segít elkerülni a konyhai kirándulásokat. Alapvetően az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos érzelmek, hajtóerők és eredmények átgondolása segíthet megvilágítani az egyébként zsigeri, és gyakran kezelhetetlen küzdelmet. Gazdag és egymást erősítő kapcsolat van az önellenőrzés és más technikák, például a CBT, a meditáció és a pozitív üzenetek között.

5. Megjelenítés

Senki sem veszít súlyából, ha csak ül és gondolkodik rajta, de a megjelenítés megkönnyítheti a nyeremény szemmel tartását. Az idő eltöltése annak megjelenítésével, hogy fog kinézni és hogyan érzi majd magát kisebb súly mellett, emlékeztethet arra, hogy miért is csinálja ezt egyáltalán. Segíthet elképzelni a sikeres fogyáshoz szükséges viselkedést és életmódválasztást is.

6. Gyakorlat

A testmozgás és az egészséges étrend együttesen alkotja a holisztikus súlycsökkenést. A testmozgás nemcsak kalóriát éget el: megváltoztatja kémiai tulajdonságait, felszabadítja az erőteljes neurotranszmittereket, erősíti és újjáéleszti az izmokat, növeli az energiát és hozzájárul a boldogsághoz, a nyugalomhoz és a jólét érzéséhez. A fogyás minden kísérlete hiányos lenne anélkül. Az edzésprogram kidolgozása során keressen egy rutint, amely megfelel az egyedi igényeinek, amely megfelelően kihívást jelent Önnek és - ami a legfontosabb - valóban élvezi. Megtalálni az örömöt, hogy vigyázzon magára, a holisztikus orvoslás sarokköve és a tartós testedzési rituálé kulcsa.