7 valódi esztétikai testtanács a vizuális hatás testalkatához

Legyünk őszinték. Legtöbben azért kezdünk el dolgozni, mert olyan testet akarunk építeni, amely jól néz ki. Nagy karokat, vastag mellkasot és hatcsomagolású hasizomra vágyunk, amelyek megfordítják a fejüket. Azt az irigylésre méltó v alakot akarjuk, amely miatt a hölgyek szeretnek minket, a srácok pedig mi akarunk lenni. Persze, az egészség megőrzése jó bónusz, de a legtöbbünk számára a testmozgás az esztétikáról szól.

Az „esztétikus testtípus” vizuális vonzerőre épül. Nem arról van szó, hogy nagyok és terjedelmesek legyetek, mint azok a srácok, akiket a testépítő kiállításon a színpadon láthatunk, vagy hogy erőt és kitartást építsenek a sportteljesítményhez.

Az esztétikus test egy sűrű, kemény és jól körülhatárolható természetes testalkat, széles vállakkal, négyzet alakú férfias mellkassal, kőkemény karokkal, vékony derékkal és sportos lábakkal, minimális testzsírral. Könnyebb mondani, mint megcsinálni, igaz? Íme hét igazi esztétikai testtipp a vizuális hatás testalkatához.

Tartalomjegyzék

1. Hagyja, hogy az arányok vezessék esztétikus testtípusodat

Felmérések és tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a vonzóság szempontjából az arányok döntő jelentőségűek. A váll, a mellkas és a derék tényleges mérete nem annyira fontos a fizikai vonzerő szempontjából, mint az arányok.

A férfiak számára a legfontosabb arány a váll és a derék között van. A férfi szinte univerzálisan szexuálisan vonzó vonása a V alakú törzs, a viszonylag kicsi derék és a széles váll.

Az aranyarány:

Derék - a magasság 43-47% -a
Váll - derék x 1,6
Mellkas - 10-12 ″ nagyobb, mint a derék
Karok - derék x 0,5

Például, ha 6 ’magas, akkor az ideális mérete egy 32” derék, 51 ”váll, 42” mellkas és 16 ”kar. Az elmélet szerint minél közelebb van az aranyarányhoz, annál vonzóbbá válik.

2. Nem kell az edzőteremben élnie

Az aranyarány eléréséhez nem kell az edzőteremben élnie, hogy ez megvalósuljon, és nem fog évekbe és évekbe telni. A több edzés nagyobb méretet hoz, és a túl sok edzés nem ad esélyt az izmoknak a pihenésre és a felépülésre. A megfelelő étrenddel és súlyzós edzéssel izomtömeget építhet és csökkentheti a testzsírt heti két-három napon.

3. Fontos a sok víz elfogyasztása

Amikor erõs edzést folytat és építi azt az esztétikus testet, ne becsülje alá az ivóvíz fontosságát. Ez az erőteljes folyadék hidratált állapotban tartja Önt, áramlik a test tápanyagai és segít megemészteni az ételeket. Ráadásul jó a bőrének.

Amikor esztétikus testet építesz, az étrend ugyanolyan fontos, mint az edzésprogram. A sok víz fogyasztása segít megőrizni a kalóriahiányt, mert sokszor, amikor azt hiszed, hogy éhes vagy, akkor nagyon szomjas vagy. A vízivás segít elkerülni a kalóriafogyasztást, amikor nincs rá szükség.

4. Progresszív túlterhelés

Ha mindig ugyanazzal a súllyal edz, és ugyanannyi ismétlést és szettet hajt végre, a tested soha nem fog megváltozni. Okot kell adnia a testének a fejlődésre és a fejlődésre, ez pedig azt jelenti az edzés során folyamatosan kihívást kell tennie önmagának.

Minden héten javulnia kell, különben nem kapja meg a kívánt testet.

5. Amikor eléri a testzsír százalékát, akkor csökkentse a jobbat

Ha folyamatosan erősítő edzéseket végez, folyamatosan növekvő túlterheléssel, akkor lát némi nyereséget. De, ha azt az igazi esztétikus testet akarja, amely meghatározható, akkor a testzsírszázalékának alacsonynak kell lennie.

Ideális esetben a testzsírszázalékot körülbelül nyolc-tíz százalékra kell csökkentenie. Elég alacsony testzsírszázalék nélkül nem lesz látható az izomdefiníció. A zsír csökkentéséhez napi kalóriadeficitet kell létrehoznia, és a makrókat a megfelelő egyensúlyban kell tartania. Az étrend sokkal fontosabb, mint az edzés, amikor a testzsír százalékban van.

6. Egyoldalú edzés a szimmetria és a megfelelő arányok érdekében

Korábban beszéltem az arányokról - a magasság és a váll, a mellkas, a derék és a kar méretének arányáról. A szimmetria az izomcsoportok közötti egyensúlyról szól. A bicepszének megfelelő arányban kell lennie a tricepszhez, a bal és a jobb quadnak pedig azonos méretűnek és egyformán kondicionáltnak kell lennie.

Az esztétikai test számára mind az arány, mind a szimmetria elengedhetetlen. Az egyik legjobb tennivaló egyoldalú gyakorlatok felvétele az edzésbe. Amikor egy-egy karral vagy egy lábbal emel, akkor ügyeljen arra, hogy a test mindkét oldala egyformán erős és arányos legyen.

A kalapácsgöndörök, a lejtős súlyzógöndörök és a tricepsz súlyzó visszarúgásai mind olyan gyakorlatok példái, amelyeket be kell illeszteni az edzésbe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szimmetriára edz.

7. Hangsúlyozva V-alakját

A hatcsomagolású hasizom remek, és a megfelelő arányú vállak és mellkasok csodálatosan néznek ki, de semmi sem fordítja a fejét, mint egy V alakú. A széles váll és a kis derék a testépítés szent mese, és ennek megvalósításához kövéren kell vágni, rendszeresen meg kell dolgozni a hasizmaidat, és fel kell építeni a hátadat és a válladat.

Minél nagyobb a hátad és a vállad, annál kisebb lesz a derekad. Ebből az esztétikai szempontból elengedhetetlen az edzésprogram követése. Olyan gyakorlatok, mint lat lehúzások, delt emelések, felhúzások és katonai sajtók fölé hajlítva olyan mozdulatoknak kell lennie, amelyeket rendszeresen végez, hogy hangsúlyozza a V-alakját.

Szeretne egy esztétikus testedzést a személyes statisztikája alapján?

A vizuális hatás testalkatának ideális esztétikai testét megfelelő stratégiával lehet megépíteni. Ne feledje, hogy a diéta kulcsfontosságú, és a megfelelő izomcsoportokra összpontosító gyakorlatok elvégzése segít a megfelelő arányú test felépítésében.

Készen áll arra, hogy a következő szintre emelje testét? Nézze meg ezt az esztétikai edzésprogramot, és kezdjen el lenyűgöző izomarányokat felépíteni, amelyek felhívják a figyelmet!

(Ingyenes) Aprított test ellenőrzőlista

Ez egy lépésenkénti terv, amely bemutatja, hogyan kell felaprítani a testzsírt és hogyan lehet észrevehető izomdefiníciót felépíteni a következő 2 hétben.

Natalie DePriestről

Natalie szabadúszó író, újságírói diplomával a Kansas Egyetemen. Kipróbálta az összes divatos diétát és edzésprogramot, amelyet az ember ismert (állítása szerint még mindig megvannak a Tae Bo VHS kazettái), de mostanra rájött, hogy az erőnlét titka az aktív megmaradás és az egészséges, makro-kiegyensúlyozott étrend. Miután elkezdett írni a NoobGains-hez, Natalie úgy döntött, itt az ideje, hogy valódi munkát végezzen a végső fitnesz céljainak elérésében, és elindította a Kinobody Goddess alakformáló programot, hogy elérje azt a karcsú és szexi megjelenést, amelyről mindig is álmodott.