A 45 éves testzsír a 90 napos növényalapú terv alapján átalakítja a testzsírt

Ossza meg:

Legyél te az első!

Kapja meg a legfrissebb híreket, ajándékokat, kedvezményeket, termékhirdetéseket és még sok minden mást.

testzsír

Egy volt vállalati dolgozó elárulta, hogyan alakította át testalkatát egy 90 napos növényi étrend alapján - és maga is online vegán fitnesz edző lett, miután a terv megváltoztatta ezt az életszemléletet.

A chicagói Ben Raue (aki most 46, de a 90 napos terv időpontjában 45 éves) volt, amit vegánként „ócska ételnek” nevezett. Túlhajszolt és kiégett, úgy döntött, hogy néhány évet vesz igénybe Thaiföldön, Indiában és Közép-Amerikában.

Utazásai során meditációval és önvizsgálati gyakorlattal foglalkozott, és bár ezekben az években megtapasztalta az úgynevezett „mély béke pillanatait”, mégis úgy érezte, hogy nyugtalan, hogy csak a belső növekedésre koncentrál, és nem veszi figyelembe cselekvés külsőleg a világon.

Mi az egészség

Aztán 2018 eleje körül Raue újra megnézte a What the Health című dokumentumfilmet, amely arra ösztönözte, hogy elinduljon a teljes élelmiszer-alapú étrend felé.

"Újra megnéztem a Cowspiracy-t, amely eszembe juttatta az állattenyésztés rendkívüli hatását az emberi jogokra, az esőerdőkre, a fajok kihalására, az éghajlatváltozásra, az óceán holtterületeire és egyebekre" - mondja.

„Ezekkel a dokumentumfilmekkel feltöltve regisztráltam egy vegán fesztiválra 2018 januárjában a mexikói Tulumban. Ez volt az „aha” pillanatom. Úgy döntöttem, hogy váltok a változásnak, amelyet a világon szeretnék látni, és időmet és karrieremet a vegán étrend népszerűsítésére fordítom, az emberek, a bolygó és az állatok számára. Az első lépésem az utazásban? 90 napos egészségi és fitnesz átalakulásom. ”

Kezdés

Hogy lássa, mit akar elérni, Raue felírta célját, céljait és mit akart elérni a 90 nap után. Támogatást is kapott - ez egy kritikus lépés, amit mond, mivel „világos irányt adott nekem, és kitalálta az étrend és az erőnlét céljaimat”.

Raue 90 napos terve részeként jelentős étrendi változásokat hajtott végre, kezdve a feldolgozott vegán ételek (‘pizza, csokoládé, sok thai étel, indiai étel, chips és guac’) fogyasztásától a teljes ételek növényi étrendjéig.

Hozzáteszi: „Ezen kívül kissé turmixos junkie lettem, és ma is az vagyok. Ez lehetővé tette, hogy rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és fehérjeport kapjak.

- Az éttermekben csak kétszer-háromszor ettem az egész 90 nap alatt. Életemben először nagyon szorosan megszámoltam a kalóriáimat, és ez hatalmas változást hozott. 2000 és 2500 között gyakran tartottam a kalóriáimat. ”

Kiképzés

Az étrendi változtatások mellett Raue megváltoztatta az edzésprogramját, amely szerinte a 90 nap alatt alakult ki.

- Az első hónapban napi egy órát, heti öt-hat napot dolgoztam ki súlyokkal. Hetente két napon minden izomcsoporton dolgoztam: egy napon a mellkas, a váll, a tricepsz - mondta.

„Másnap: hát és bicepsz. Aztán egy lábnap. Heti háromszor négyszer beépítettem a hasizmat. Ezt a mintát minden héten megismételtem, közben egy szabadnap (vagy csak kardió) volt.

"Ami a kardiót illeti, heti három-öt napon 20 perc HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) kezdettel kezdtem, és a hónap vége felé közelebb kerültem a 30-40 perchez."

Harmadik hónapra napi 60-90 percet edzett az edzőteremben a súlyokon, és a hét hat napján 45 percnyi egyensúlyi kardiót végzett, amely bevallása szerint „meghaladja azt, amit a legtöbb edző ajánlana”, de azt mondta, hogy "energiával és a világ tetején érezte magát".

Változtatások

Raue a program során jelentős fizikai változásokat tapasztalt, testzsírját 18 százalékról 10 százalékra csökkentette. A 90 nap befejezése óta képes fenntartani a testzsírszázalékot nyolc és kilenc év közötti korában.

A Plant Based News-nak elmondta: „És ezt 60-70 százalékos szénhidrátfogyasztással tudtam megtenni. Ez gyakran napi négy-hat banánt tartalmaz, valamint egy-két csésze epret és gyakran legfeljebb négy csésze áfonyát.

„Tehát lényegében egy magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendben, amely körülbelül 20–25 százalék fehérjét tartalmaz, lehetővé tette számomra, hogy nagyon sikeresen folytassam a testzsír csökkentését és fenntartását. A szénhidrátokkal kapcsolatban azt tapasztaltam, hogy amikor megfelelő típusú szénhidrátokat fogyaszt, beleértve a sok gyümölcsöt, babot és gabonát, akkor hosszabb ideig marad teltebb, és nincsenek meg a cukorcsúcsok, amelyeket a feldolgozott szénhidrátok hoznak létre. A folyamatban lévő vegán ételekről a teljes ételekre való áttérés számomra hatalmas változás volt. "

Tornagyakorlat

Raue számára az egészséges életmód fenntartásának kulcsa az általa kedvelt tevékenységek megtalálása - nevezetesen a kaliszténika (egyfajta testmozgás, ahol a saját testtömegét használva edz), amely szerinte „az edzésidőt játékidővé változtatta”.

Hozzátette: „Minden nap várom, hogy dolgozzam a kaliszténikai fejlődésemen. Azt mondják, ha olyan karriered van, amit szeretsz, soha nem dolgozol egy nap az életedben. Úgy érzem, ugyanazok az elvek vonatkoznak a testmozgásra, ha olyan sportot vagy tevékenységet találnak, amelyik Önnek tetszik.

„Úgy gondolom, hogy egy dolog segített abban, hogy megmaradjon a pozitív hozzáállás és az összpontosítás, hogy összehasonlítom magam a saját személyes fejlődésemmel, és nem hasonlítom magam másokkal. Ha megtartja ezt a hozzáállást, nem számít, melyik ponttól kezdi. "

Ben Raue növényi alapú személyi edző, aki online coachingot kínál. Raue-t megtalálhatja az Instagram @ plantbasedben oldalon, és itt többet megtudhat szolgáltatásairól. Itt testreszabható vegán étkezési terveket kínál