Physio Steve

Miért olyan fontos

Egyre több ortopédiai kutatás utal a túlsúlyra, mint az egyik legfontosabb kontrollálható rizikófaktorra a fájdalom és a diszfunkció bizonyos ízületeken belül - különösen a térdeken. Egy tanulmány azt sugallja, hogy a térd osteoarthritisének kockázata 9-13% -kal nő minden extra testsúly-kilogrammonként (1). Ennél is fontosabb, hogy a korai morbiditás és mortalitás (szívbetegségek, stroke, cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések) fő okainak kockázata nő a testsúly mellett.

Valóban túlsúlyos?

Az általános lakosság (azaz nem magas szintű sportolók) számára a testtömeg-index használatával könnyen értékelhetjük a testsúlyával összefüggő egészségügyi kockázatokat. Ez egy egyszerű érték a magasság és a tömeg alapján, amelyet itt kiszámíthat.

Ha 24,9 felett van ezen az intézkedésen, akkor a testtömeg csökkentése lehet az egyik legfontosabb cél, amelyre törekedhet. Ha csak 2 ponttal csökken ezen a skálán, 50% -kal csökkentheti a térd ízületi gyulladásának kockázatát (2). Ráadásul az alacsonyabb kategóriába kerülés nem csak azt jelenti, hogy tovább él, hanem jobban is.

Életmódbeli változások - miért nehéz

Természetesen a kanadaiak 64% -a túlsúlyos vagy elhízott (3). Tudjuk, hogy ez fontos, de kihívást jelent számunkra a munka. Sokunknak már számos olyan prioritása lesz, amelyet megpróbálunk egyensúlyba hozni, néhány más életmódbeli változás mellett, amelyet megpróbálunk beépíteni (például ezek a fiziológiai gyakorlatok). Az éhségérzet és a testmozgás nem feltétlenül az, amit élvezünk, és rengeteg marketingünk van, amelyek olyan „gyors” és „könnyű” módszereket kínálnak nekünk, amelyek nem lehetnek hatékonyak vagy fenntarthatóak.

néhány paradigmaváltás:

A valódi prioritások követése: Ha felsorolja a három legfontosabb dolgot, akkor valószínűleg az „egészség” szerepel ezen a listán. Elérted már? Mekkora időt, erőfeszítést, pénzt stb. Vállal el annak fenntartására? Ha olyanok vagytok, mint a legtöbben, az egészség létfontosságú, de természetesen folyamatosan olyan vonzódások vonzzák, amelyek fontosabbnak érzik magukat a pillanatban - bár nyilvánvalóan nincsenek a dolgok nagy rendszerében. Próbáljon nap mint nap ezen a tágabb lencsén át nézni, és könnyebb lehet a jobb döntés kiválasztása.

Készüljön fel a hosszú távra. Fenntartható, egész életen át tartó változásra van szükségünk. Miután elértük az optimális súlyt, meg kell tartania. Ön nem „diétázik”, hanem „megváltoztatjuk az étrendjét”. Ami a következő pontunkra vezet:

A „mindent vagy semmit” általában semmi sem eredményezi. Kísértésbe esünk, hogy megpróbálunk nulláról hősre jutni és túlzottan elköteleződni, amíg elindulunk, elbátortalanodunk, majd leesünk a vagonról. Ha életmódváltásról van szó, kisebb változtatások, e szokások átvétele, majd a következőre való áttérés általában hatékonyabb.

Valószínűleg nem könnyű - béküljön meg vele. Valaki, aki eladott neked valamit, azt mondta, hogy gyors, könnyű lesz, és nem leszel éhes. Valójában kevesebbet eszünk, mint amennyire a testnek minden nap szüksége van ahhoz, hogy rákényszerítsük zsírtartalékainak egy részét. A tested valószínűleg megmondja éhes. Ez kevésbé szórakoztató, mint a sajttorta (személyes kedvenc) fogyasztása? Igen. Elviselhetetlen kellemetlen szenzáció, amelyet nem tudsz elviselni? Valószínűleg nem.

a cél:

Az ajánlások szerint heti 1-2 font zsír leadása (nem több, nem kevesebb). Ha kalóriákat számol, ez napi 500-1000 kalória (kcal) hiányt jelent (azaz többet éget el, mint amennyit elfogyaszt). Itt megbecsülheti, hogy hány kalóriát éget el egy nap alatt (egy adott tevékenységi szinthez). Ugyanakkor nem akarjuk, hogy az emberek napi 1500 kcal alatt esznek, ha nem követi őket regisztrált dietetikus. Nincs elég hiány? A fizikai aktivitás ott segít.

Erőforrások:

Regisztrált dietetikusok: Gyógytornászként mindig dietetikussal dolgozom. A táplálkozás területén sok a téves információ, és a dietetikusok azok az egészségügyi szakemberek, akik képesek a legfrissebb kutatások és bevált gyakorlatok értelmezésére és alkalmazására. Ez egyben felbecsülhetetlen erőforrás a betegekkel való közvetlen együttműködésben is, hogy a számukra legmegfelelőbb stratégiákat szabják a változások kezelhetőbbé tételéhez. Montreal környékén mindig megkereshet tőlem ajánlásokat.

Személyi edzők: A kanadai irányelvek általában fizikai tevékenységet javasolnak, de kifejezetten a fogyás érdekében tett erőfeszítések részeként is. Lehet, hogy nem áll készen arra, hogy ezt és az étkezését egyszerre változtassa meg, és ez rendben van. Nincs szükségünk arra sem, hogy hagyományos vagy strukturált testmozgást vagy sportot végezzen. Az olyan tevékenységek, mint a kertészkedés vagy a gyors séta, szintén számítanak, így találhat is valamit, amit élvez. Ha azonban edzésprogramot végez, akkor az edzések felépítésének és a technikának a megtanulása értékes lehet az eredmények elérése és a sérülések kockázatának csökkentése szempontjából. Miközben oktató is vagyok, általában a rehabilitációra összpontosítok, de Montreal környékén mindig felveheti a kapcsolatot velem ajánlásokért.

Alkalmazások: Számos alkalmazás segíthet a kalóriaigény, a fogyasztás és a haladás nyomon követésében. Szeretem használni a My Fitness Pal-ot, mivel nagyon nagy adatbázisa van, a vonalkódok beolvasásával tételt tudok beírni, és ez tápanyagbontásokat ad a napomnak. Mint sok ilyen alkalmazás, itt is engedélyezheti, hogy telefonja nyomon követhesse lépéseit.

Tevékenységkövetők: Nem szükségesek, de a Fitbit nyomkövetőkhöz hasonló termékek motiválóak lehetnek és segíthetnek a fizikai aktivitás nyomon követésében.

Nem nagyon strukturált programokba? Íme néhány egyszerű dolog, amelyet elkezdhet beépíteni:

Ismerje meg a figyelmes étkezést: ez népszerű és egészséges megközelítés lett annak kezelésében, hogy mit és hogyan eszünk.

Keresse meg és vágja le az „üres kalóriák” forrásait. Az üdítők, a gyorsétel, az alkohol és a túl finomított/feldolgozott ételek jó kiindulópont lehet.

Egyél kisebb adagokat. Elmenni enni? Az étel egy részét hagyja a tányérján.

Válasszon több rostban gazdag ételt. A gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban található rostok teltebbek lehetnek (és általában egészségesebbek). Az emberek hajlamosak azt is jelenteni, hogy telítettebbnek érzik magukat, ha minden étkezéshez vannak fehérjeforrások.

Ha ezt olvassa:

Már tesz lépéseket az egészség és a wellness felkészülésének felé - ez már eredmény. Nem a tökéletességre törekszünk, csak azért, hogy fokozatosan és következetesen olyan döntéseket hozzunk, amelyeket később örülni fogunk.