7 ínycsiklandó egészséges alternatíva a reggelire

Szerző

Kategóriák

A legtöbb gabonafélét, akár gyerekeknek, akár felnőtteknek, gyakran rengeteg cukorral vagy fruktóz kukoricasziruppal töltik meg. A CBS News hírügynökség megjegyezte, hogy az egészség szempontjából a legrosszabb gabonafélék a Kellogg's Honey Smacks, amely csaknem 56% -os cukortartalommal rendelkezik. A Froot Loops, az Apple Jacks és a Corn Pops közel vannak egymáshoz. Ha megeszi ezt a cukros cukrot, akkor számíthat arra, hogy a vércukorszintje emelkedni fog, és már csak egy idő múlva éhes lesz. A cukor végül csak zsírrá alakul, és végül súlyos 2-es típusú cukorbetegséghez juthat.

A gabonafélékben sok a géntechnológiával módosított összetevő (GMO), különösen a gyermekeknek szánt gabonafélékben. A herbicideket és a növényvédő szereket kukoricán, szóján, cukorrépán és repce növényeken használják, súlyos környezeti és emberi egészségre. De hogyan lehet elkerülni a GMO-gabonaféléket? Győződjön meg arról, hogy ökológiai minősítésű gabonákat vásárol-e. Ha nagyon szeretné, hogy gyermekei és a család többi tagja egészséges legyen, és kivágják ezeket a szokásformáló gabonaféléket, íme egy lista a legegészségesebb gabonafélékből, amelyeket fogyaszthat.

A gabonafélék mellett itt van néhány csodálatos egészséges alternatíva a reggeli müzlikhez:

Joghurt hozzáadott cukor nélkül

A joghurt finom reggeli étel, de nem az édesített. Inkább tartózkodjon a túl édesített joghurttól, és vásároljon sima joghurtot, amelyet banánnal vagy friss bogyós gyümölcsökkel tölthet fel édessége érdekében. Ügyeljen a Siggi joghurtjára, mivel nagyon kevés hozzáadott cukrot tartalmaz.

Acél vágott zab

A zabpehely rendkívül megnyugtató, meleg étel, tele tápanyagokkal; meg kell vásárolnia a bio zabot. Adjon hozzá egy csésze természetes joghurtot a főtt zabjához, néhány zúzott dióhoz és egy szelet mézhez, vagy szórjon ízes fahéjat - ezután erőteljes energiát fogyaszt, jó egészséggel és közérzettel, elfelejtve, hogy ez fokozza a koncentrációt szinteket is. Ügyeljen arra, hogy acélból vágott zabot használjon, és ne azt a csomagolt ízesített zabpelyhet, mert ez csak üres kalória. Az acélból vágott zab elkészítése mindössze 10 percet vesz igénybe, és annyira megéri őket várni.

Dióvaj teljes kiőrlésű pirítóson

Nézze, a krémsajtos vagy fánkos bagel ízletes a kávé mellett, de hogyan nyeri el a szervezete fontos tápanyagokat, vagy leküzdi a betegségeket? Fel kell készülni arra, hogy mit dob az élet a nap folyamán, és ez azt jelenti, hogy a legfelső tápanyagokat eszi meg. Próbáljon olyat, mint dióvaj az ősi teljes kiőrlésű pirítóson. Mi van azzal, ha néhány édes szelet almát vagy banánt is bepattan a szájába? Tartson néhány diót és mazsolát snack-ként az étkezések közötti rés megszüntetése érdekében.

Fehérje turmix

Ellentétben a sok turmixmal, amelyek kanál cukrot tartalmaznak; a házi készítésűek rendkívül egészségesek lehetnek. Vegyen egy banánt és néhány fagyasztott gyümölcsöt és sűrítőt, egy gombóc tejsavófehérjét, hogy éber maradjon, és egy csepp mandula tejet az igazi egészségügyi fellendülés érdekében. Ne tegyen gyümölcsleveket a turmixba, mivel azok elég sok cukrot tartalmaznak.

Rántotta

Finom rántotta, tipikus reggeli alapanyag - a tojássárgája olyan jó az Ön számára, rengeteg D-vitamint, vasat és folátot tartalmaz. A tojásfehérje is rengeteg ásványi anyaggal, vitaminnal, fehérjével és zsírral fokozza ezt az erős fehérjetartalmat. A tojás rengeteg energiát szolgáltat, és jól viseli reggelét, elégedettnek érzi magát.

Reggeli szendvics

A reggeli szendvics igazi kedvenc. Ehhez csak egy rántott tojás, marhapogácsa és néhány szelet avokádó kell; és még adhat hozzá sajtot is. Ezek egy teljes kiőrlésű gabonából készült angol muffin belsejébe kerülnek. Itt kap folátot és vasat, rengeteg fehérjét, rostot és egyszeresen telítetlen zsírt az avokádóból. Ez a reggeli szendvics az ideális recept arra, hogy nagyon elégedett maradjon a következő étkezésig.

Tojás és sonka muffin

Melegítse a sütőt 400 ° -ra. Csak annyit tesz, hogy minden 12 csésze sütőforma-poharat kibélel egy adag sonkával, majd hozzáad egy kis reszelt sajtot, minden csészében repedt tojással, sóval és borssal meghintve. Sütőben addig sütjük, amíg a tojások meg nem főznek, körülbelül 12-15 perc alatt. Finom hidegek és nagyon táplálóak is.