7 jó érzés, fogyás, maradj nyugodt óra, amit a hegyekben tanultam

Elmentem, tudván, hogy sok helyreállító wellness pillanat lesz; de nem is számítottam rá, hogy ennyit tanulok.

Legutóbb üzleti céllal utaztál, valószínűleg nem olyan szórakoztató. Nekem? A Berkshire-hegységben található Canyon Ranch-ban kellett maradnom, hogy elkezdjem tervezni a jövő hét májusban megrendezésre kerülő wellness hétvégét. Az Health magazin ott szervez (igen, meghívnak!). Természetesen tudtam, hogy sok helyreállító gyógyfürdő-pillanat lesz; de nem is számítottam rá, hogy ennyit tanulok. Mondhatod, hogy Ahhh-ból Áhába mentem! Itt vannak a legjobb elvihetőségeim.

Az ételek és az étrend divatjai éppen ilyenek: egyik nap népszerűek, a másikon viszont nem. Ne hajtson végre minden új „tudományos” megközelítést a jobb étkezés érdekében - majd fogyókúrázzon, hogy kilók csökkenjenek - mondja Bettina Martin, MD, a nők integratív egészségének szakértője. Ehelyett ragaszkodjon néhány alapvető szabályhoz, például egy gyümölcs- és zöldségfélék elfogyasztásához; jól beszerezhető élelmiszerek, például biotermékek és -termékek, valamint fűvel táplált húsok megtalálása; és a 30 napos gyors séta célja a legtöbb nap. Aha pillanat: Az egészséges bélbaktériumok fenntartása az élő kultúrájú bio joghurt és az erjesztett ételek, például a kombucha révén növeli a tápanyagok felvételét és elősegíti a fogyást és az egészséges testsúly fenntartását.

Ne féljen a szénhidráttól

Ez különösen akkor igaz, ha izmokat akar építeni és fenntartani - mondja Judy Deutsch, R.D. Készen áll az edzőterem elérésére? Deutsch azt tanácsolja, hogy egy magas szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú snacket fogyasszon, mint egy alma, mielőtt elindulna. Fogd meg a fehérjét, ha végeztél: A felépülésednek 2: 1 arányú fehérjét kell tartalmaznia a szénhidráthoz képest. Aha pillanat: Az izom egészsége érdekében az étrend teljes 40-60% -ának komplex szénhidrátból kell származnia, és 20-30% -ának fehérjéből kell származnia.

Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges fogyás nem olyan egyszerű, mint a kalóriák, a kalóriák kimerülése - vagy éppen a keményebb, hosszabb edzések. Kevesebbet is kell mozognia (nos, valamiféle). Az alváshiányos emberek nem olyan sikeresek a kilók leadásában és a megfelelő súly fenntartásában - jegyzi meg Dr. Martin. Aha pillanat: Az alváshiány azt jelenti, hogy átlagosan éjszakánként kevesebb, mint 8–9 óra marad kevesebb, mondja Martin. Tehát sokkal több zárt szemre van szükségünk, mint azt a legtöbben gondolnánk!

Élj, mint egy gazda

Korán kelj, korán ebédelj. Az Ayurveda (szanszkrit „élettudomány”), az orvostudomány megközelítése, amely Indiában kezdődött több mint 3000 évvel ezelőtt, a napot dózákra, vata nevű részekre tagolják, amelyeket a levegő és a mozgás, a pitta (a tűz és az energia) és a kapha jellemez. (föld és szilárdság szerint). Aha pillanat: Célozzon felkelést és indulást reggel 6 előtt - mondja Ashish Pandya az ayurvéda oktató az első vata időszakban; eszik vacsorát 19 óra előtt, így az étel teljes mértékben elérhető az emésztéshez a nap második pitta időszakának kezdetén, amely 22 órától tart. 2 óráig.

A jóga ugyanannyira lélegzik, mint amennyit jelent, és a nap folyamán ugyanazokat a gyakorlatokat használhatja a stressz leküzdésére, vagy több energiával és tudatossággal kezdheti a napot - mondja Pandya. Hogyan? Használja az ujjayi légzés általános jógagyakorlatát, amelynek során egyenes gerinccel ül, belélegzi és kilélegzi, miközben kissé összehúzza a torkát (és több mint egy kicsit úgy hangzik, mint Darth Vader). Éjszaka mindössze nyolc légzési ciklus segíthet eltávolodni; Körülbelül 15 felébredés után felkészít a napra. Aha pillanat: Már rendelkezünk a szorongás enyhítéséhez vagy feltöltődésünkhöz szükséges eszközökkel; csak meg kell tanulnunk az erejüket és felhasználnunk kell őket.

Megakadályozhatja a kognitív hanyatlást

Jó hír! Nem vagy rabszolgád a génjeidnek, amikor Alzheimer-kór vagy más demencia alakul ki az életkor előrehaladtával - mondja Mark Liponis, MD, a fürdő orvosi igazgatója és az UltraLongevity szerzője. Egyszerű intézkedések állnak rendelkezésre a memória és a mentális élesség megőrzéséhez: Fogyasszon kevesebb hozzáadott cukrot, kevesebb telített zsírt és kevesebb kalóriát; kapjon 30-40 perc kardiót a maximális pulzus 70% -án a hét legtöbb napján; rágja le 8-10 adag antioxidánsokban gazdag ételt (gondoljunk a gazdag árnyalatú gyümölcsök és zöldségek szivárványára), fogyasszon több kurkumát (finom tojásos ételekben és levesekben, vagy zöldségekben) - akár napi 200 mg ibuprofent is vegyen be ( először a saját dokiddal fordulj). Aha pillanat: A demencia tünetei már 20 évvel a diagnózis előtt megkezdődhetnek. Mindez az ismétlődő egyszerű felejtés - például a „Miért veszítem el folyamatosan a kulcsaimat?” Című részben - szintén a hanyatlás jele lehet.

Sokan használunk habgörgőket az izomfóliák kanyarulatainak felszabadítására, különösen azért, hogy egészségesen megőrizzük informatikai sávjainkat. De hogy a lehető legjobban vigyázzon a lábaira (és javítsa a lábak sztrájkját a futáshoz és a járáshoz), ne felejtse el a lábak fasciáját. Aha pillanat: A 20 perces Sole Energizer osztály, amelyet vettem, enyhítette a visszatérő lábfájdalmaimat, és több talpam teljes érintkezésbe került a padlóval, miközben sétáltam. Nézze meg a klasszikus és kedves, Canyon Ranch eszközt, amelyet napi használatra fejlesztettek ki.