7 tennivaló, mielőtt lefogyna

A siker egyszerű tervvel kezdődhet

Úgy döntött, hogy lefogy. Gratulálunk! Az életmód megváltoztatása elkötelezettséget és időt igényel, de ezeknek a felesleges fontoknak a levétele valóban javíthatja egészségét és boldogságát.

Ebben a korai szakaszban előfordulhat, hogy megnézett néhány online fogyókúrás programot, beszélt barátaival azokról a programokról, amelyeken sikeresek voltak, vagy akár meglátogatta a helyi fogyást támogató csoportot. A tanácskozás után azt a tervet választottad, amely a számodra legmegfelelőbbnek tűnik. Izgatott vagy, és indulásra kész. Ezúttal csak tudja, hogy sikeres lesz!

Mielőtt belevágna, tegyen egy lépést hátra. Statisztikailag elég szomorú az esélye arra, hogy levegye ezeket a fontokat és megtartsa azokat. Az UCLA-n végzett egyik legnagyobb fogyásvizsgálat azt mutatta, hogy bár a legtöbb olyan személy, aki bármilyen számú étrendet követ, elveszíti testtömegének 5–10% -át, a legtöbb az egészet egy éven belül visszanyeri . Más hosszú távú tanulmányok azt mutatják, hogy a strukturált fogyókúrát követő egyének csak 10-20% -a tudta megtartani a leadott fontok legalább 5% -át öt év után.

Ha az állandó siker esélye csekély (bocsásson meg a szójátékért), miért veszi a fáradságot? Nem utálna ilyen keményen dolgozni, és akkor találja magát ott, ahol néhány hónappal elindult?

Ne ess kétségbe. Van egy mód, amellyel sikerülhet tartós fogyás. A legfontosabb, hogy időt töltsön a felkészülési szakaszban, mielőtt cselekedne. Most építsünk alapot a tartós fogyáshoz, és soha többé nem kell többé más diétát folytatnia.

Készüljön fel a sikerre fogyáskor
Rengeteg nagyszerű eszköz segít felkészülni egy nagy változásra. Egészségügyi és wellness edzőként szerzett tapasztalataim szerint ez a hét dolog segíthet a siker elérésében, mielőtt elkezdené a fogyási tervet. Bár motivált lehet, hogy közvetlenül az Ön által választott étrendre ugorjon, az ezzel a lépéssel történő előkészítés növeli a siker valószínűségét.

1. Készítse el személyes wellness vízióját.
Hogyan néz ki számodra a siker? Képzelje el, hogyan fog kinézni és milyen érzései lesznek az életének, amikor elérte a fogyás célját. Ne hagyja, hogy a skála számától függjön. Mi lesz más és jobb? Mit fogsz csinálni naponta? Milyen új szokásokat fog gyakorolni az étellel és a testmozgással kapcsolatban naponta? Minden viselkedésbeli változás megváltoztatja, hogy kik vagyunk. Ki leszel az új erős, trimmelt testedben? Mire leszel képes erre, lehet, hogy most nem vagy az?

2. Szilárdítsa elkötelezettségét.
Nyilatkozat megírása arról, hogy mire vállalkozol, segíteni fog az elhatározásban. A toll papírra vetése, az ötletek kivétele a fejéből és egy írásos megállapodás megkötése önmagával segít konkretizálni a tervét. Hangos felolvasás másoknak, vagy akár csak magának, hatalmas gyakorlat.

3. Növelje önbizalmát.
Nem számít, mennyire elkötelezett és motivált vagy, mégis előfordulhat, hogy a fejed mögött egy apró hang súgja, hogy valószínűleg kudarcot vallasz, különösen, ha korábban megpróbáltál lefogyni. Ne koncentráljon az összképre vagy arra a számra, amelyet elérni próbál. Határozzon meg olyan kis lépéseket, amelyeket megtehet, amelyek reálisak és megvalósíthatók. Például, ha csak azért hagyta ki a reggelit, hogy ebédnél túlzottan elfogyasszon, dolgozzon azon, hogy egészséges reggelit adjon a napjához. Kezdje a hét három napjával (nem minden nap tökéletes). Ha ez könnyűnek tűnik, adjon hozzá egy negyediket. Nem gyakorol rendszeresen? Kezdje egy napi 10 perces edzéssel, például sétával. Ha elkészít egy apró, kezelhető változtatások tervét, amelyet egyszerre csak egy lépésen fog dolgozni, és minden sikert elismer, nő a bizalma.

4. Várja meg az akadályokat és dolgozzon ki stratégiákat azok leküzdésére.
Milyen akadályokat tapasztalt a fogyás előtt a múltban, vagy attól tart, hogy a jövőben felborítja? Várja meg a problémákat, mielőtt azok felmerülnének, és készítsen stratégiákat azok elkerülésére. Hosszú órákat utazik autóval munkája céljából, és azon veszi észre magát, hogy a közúti megállókban vásárol bármit, ami az éhség megakadályozására szolgál? Brainstorm egy nem romlandó és hordozható snackek listáját, amelyeket magával hozhat. Találkoznak-e barátaid minden pénteken munka után a boldog órákon, hogy végül többet fogyasszanak, mint amennyit szeretnél? Talán meg tudja győzni közülük egyet vagy kettőt, hogy csatlakozzanak helyetted az edzőterembe, majd együtt indulnak el egy egészséges vacsorára.

5. Hozzon létre egy támogató csapatot.
El kell ismernie, hogy a fogyás feladata az Ön és senki más felelőssége. De ez nem azt jelenti, hogy egyedül kell hozzá mennie. Ki fogja támogatni az utadat útközben? Csodálatosan hasznos lehet, ha megosztja elképzeléseit családjával és barátaival, és elmondja nekik, hogyan segíthetnek Önnek. Ha másoknak is társai vannak, akik a fogyáson is dolgoznak, helyet kaphatnak ötletek cseréjére, ösztönözheti motiváltságukat és szórakoztatóbbá teheti az utazást. Szakemberekből álló csapatot is létrehozhat, amely segítséget nyújt Önnek a fogyás útjának különböző aspektusaiban: orvosa, hogy figyelemmel kísérje egészségi állapotát; személyi edző, új gyakorlatok elsajátításában; vagy pszichológus, hogy segítsen legyőzni az érzelmi étkezési problémákat.

6. Állítsa be környezetét a siker érdekében.
Itt az ideje elkezdeni azon gondolkodni, hogy mi legyen a helyén, hogy ha egyszer cselekedni kezd, a taposóaknákat eltávolították. A hűtőszekrény és a szekrények tele vannak ócska ételekkel és egészségtelen választásokkal? Add oda vagy dobd ki! Töltsön be polcokat sok egészséges választékkal, hogy amikor éhség támad, vagy ideje elkészíteni az ételeket, kéznél van a szükséges. Ugyanez vonatkozik az irodájára is. Távolítsa el az édességet és a zsetont az asztali fiókjaiból. Tartsa kéznél a jó döntéseket. Ha nincs hozzáférése hűtőszekrényhez, érdemes beszereznie egy kicsi vagy legalább egy hűsítőt beszerezni, hogy a megfelelő típusú harapnivalók rendelkezésre álljanak. Ha tornaterembe szeretne belépni, győződjön meg róla, hogy otthona vagy irodája számára kényelmes. Kérjen próba tagságot, és győződjön meg róla, hogy jól érzi magát a légkörben.

7. Készítse el cselekvési tervét.
Most, hogy elvégezte a kognitív munkát, itt az ideje, hogy elkészítse a tervét. Itt eldöntheti, milyen lépéseket érez a megfelelőnek az Ön számára. Betartja-e a strukturált étkezési tervet, vagy csak lassan vesz be egészségesebb ételeket a napi bevitelbe? Elindít egy sétaprogramot az otthona közelében lévő parkban, csatlakozik egy tornateremhez, vagy feliratkozik táncórákra? Úgy dönt, hogy a mindennapos étkezés helyett inkább barna ebédbe kezdi az ebédet? Az a szépség a rendszerben, hogy Ön választja meg, mi illik egyedi életéhez. Ne próbáljon betartani olyan szabályokat, amelyek kényelmetlenül érzik magukat. Nincs mindenki számára megfelelő tökéletes étrend. Ha a fogyásról van szó, akkor egy méret (vagy diéta) határozottan nem felel meg mindenkinek.