7 (meglepő) intézkedés a garantált zsírvesztés érdekében

Szerző, Egészségügyi és fitnesz edző vállalkozóknak és előadó Teljes profil olvasása

garantált

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Amikor elindultam egy olyan test építése felé, amelyre büszke lehettem, kipróbáltam minden stratégiát, amit csak találtam. Olívaolajat készítettem; Aprólékosan megmértem a mandularészemet, és Ziploc zacskókba rendeztem őket; Pontosan összekevertem egy adag fehérje port tejjel a shaker poharamba, és ideiglenesen felhagytam társadalmi életemmel.

Ahogy az várható volt, ez az életmód nem volt fenntartható, és oda vezetett, hogy a fitnesz rutinom felfordult.

Mindezen felesleges cselekedetek előtt elfelejtek egy fontos dolgot megtenni, ami kudarcbiztosabbá tette volna a zsírvesztésemet. Ez a lépés az előkészítésről szól (vagy a munka elülső betöltéséről, ahogy egyesek nevezik).

Inkább identitás megalapozásának hívom az erőnléti katasztrófák megelőzése érdekében. A szükséges előzetes munka elvégzése előtt, mielőtt beteszi a lábát egy edzőterembe, vagy megvásárolja az első csomag csirkemellet, csillagászatilag nő az esélye annak, hogy valóban eléri a zsírvesztési céljait.

Sokan kudarcot vallanak és feladják a zsírvesztés céljaikat, nem a vágy hiánya miatt, és nem is információ, nem is fog, hanem azért, mert nem tudnak türelmet mutatni és elvégezni a szükséges kezdeti munkát.

Az NFL labdarúgó-mérkőzéseit nem csak vasárnap nyerik: a felkészülés és a másik hat napon kialakított stratégiák vezetnek győzelmekhez.

A győztes seregek a történelem során nem vakon és ostobán vádolták meg a dombokat és támadták meg az ellenségeket: türelmesek és precízek voltak cselekvési tervük feltérképezésében.

Mielőtt testét alávetné a legújabb bootcamp-edzéseknek, vagy rendkívül megváltoztatná étrendjét, vegyen be egy időkorlátot, és állítsa be magát a garantált zsírvesztéshez a hét kezdeti lépés végrehajtásával:

1. Hit

Nem számít, milyen nagyszerű az edzés és a fogyókúra stratégiája papíron, ha nem hiszi, hogy a zsírvesztés elérhető az Ön számára, akkor küzdeni fog, hogy elérje a célját.

Gondolataink tájékoztatják érzéseinket, amelyek aztán tájékoztatják cselekedeteinket. Ha folyamatosan negatív gondolatokat táplál magának, akkor az érzéseire gyakorolt ​​hatás arra utal, hogy hogyan bánik a külső önmagával, és ez olyan cselekedetekhez vezet, amelyek valószínűleg nem kedveznek az edzettségének.

Felfogása valósággá válik.

A fejedben már létező történet a súlyodról nagyon meggyőző lehet. Ösztönözheti Önt olyan információk és visszajelzések keresésére, amelyek továbbra is táplálják negatív gondolatait és félelmeit. Ezért a zsírvesztés garantálásának 1. lépése újragondolja a gondolatait.

2. Látomás

100% -ban kristálytiszta kell, hogy mit, hogyan és miért akar elérni a zsírvesztés céljaival.

Látásodnak konkrétnak kell lennie, és tele van cselekvésre alkalmas lépésekkel, amelyek a célig vezetnek. A látás döntő lépés; követendő út nélkül túl sok esély van arra, hogy eltévelyedjünk és letérjünk a siker bizonyított útjáról.

„Fogyni akarok egy kis zsírt”; „El akarok kezdeni erősítő edzéseket”; "Egészségesen fogok enni". Ezek tisztességes nyilatkozatok, de nem elég jók, ha komolyan gondolod a nagyság elérését és figyelemre méltó testet épít.

Ehelyett próbáld ki ezt ...

"Fogyasztóan és egészséges módon fogyok 15 kg-ot, miközben épeszű maradok és élvezetes életet élek", vagy "Heti háromszor kezdek erőnléti edzést", vagy "Táplálóanyag-tartalommal teli étrendet fogok enni olyan élelmiszerek, amelyek az összes makrotápanyagom egyensúlyát biztosítják, ugyanakkor minimális feldolgozott ételeket is fogyasztanak. "

Most kudarcbiztosítja a folyamatot.

3. Tudja meg, hol áll jelenleg

Az edzés megkezdése vagy a táplálkozási program végrehajtása előtt tudnia kell, hogy jelenleg hol áll.

Hogy áll a kondicionálásod? Mi az edzés tapasztalata? Milyenek az étkezési szokásaid? Hogy vannak a alvási szokások? Hogyan néznek ki a napi stresszforrásaid (például: munka, család, házastárs, iskola)?

Ez az életed néhány olyan területe, amelyet figyelembe kell vennie, mielőtt elkészítené a zsírégető játéktervet.

Miután megtudta, hol áll jelenleg, megvalósíthat egy reális rendszert, amely jól kapcsolódik a személyes életéhez; ezzel elkerüli az életének felforgatását, ha túl sok kezdeti változtatást kényszerít (ami valószínűleg nem fog hosszú távon megmaradni).

Miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, előfordulhat, hogy feltárt egy gyengeséget. Most megcélozhatja ezt a gyengeséget a következő néhány hétben. Talán az evést gyengeségként azonosította. Ezután kezdje el napi egy minőségi étkezés (reggeli) elfogyasztásával, és építse fel ebből a kezdeti szokásból.

4. Szerezzen némi elszámoltathatóságot

Mindenkinek vannak olyan végzet és komor napjai, amikor semmi sem megy jól. A munka szar, az e-mailek elárasztják a beérkező leveleket, és Ön kevés alvással operál - az utolsó dolog, ami a fejében jár.

Éppen ezért a támogatás megtalálása döntő fontosságú a zsírvesztés játékának megnyerése szempontjából. Sem a motiváció, sem az akaraterő önmagában nem elég megbízható.

Legyen szó a legjobb barátodról, egy másik jelentős online közösségről, egy személyi edzőről, egy idegenből, aki jó barát lett: valamilyen elszámoltathatósági formát kell keresned az életedben (ha nem, de nem).

Az elszámoltathatóság biztosítja, hogy megjelenjen az edzőteremben, amikor a Netflix édes semmit súg a fülébe, és a kiszedés elcsábítja Önt a kényelem ígéreteivel.

5. Ölelje át a folyamatot

A zsírégető út megkezdésénél gyakran előfordul, hogy valaki irreális elvárásokat támaszt magával szemben. Ez nem az ő hibájuk. Az árnyékos képek előtti és utáni képek spameléssel látják el hírcsatornáinkat és a Joe és Jane történetének fogyását rekordidő alatt - csábító gondolkodni azon, hogy „miért ne én is?”.

A veszély ezzel a gondolkodásmóddal merül fel, mert ha egyszer nem éri el célját a várt idő alatt, akkor kételkedni kezd önmagában.

De ahelyett, hogy megszállná a végeredményt és a saját maga által előírt határidőt, csak aggódjon a folyamat.

Ön rendelkezik a folyamat irányításával, annak köszönhetően, hogy napi tevékenységekből áll (amelyeket Ön irányíthat). De egy meghatározott határidő betartása számos változóra vezethető vissza, például az anyagcserére, a hormonokra és az életmódbeli tényezőkre, hogy csak néhányat említsek (ezeket mind nem tudod teljesen ellenőrizni).

6. Legyen egy életen át tartó hallgató

A guggoló állvány formájának javításától; beszédkészségünk fejlesztése; interperszonális kommunikációs készségünk fejlesztése; a salsa tánc megtanulása és az egészséges táplálkozási szokások megtanulása - képességeink tanulása és finomítása soha nem áll meg.

Ha elsajátítod az első napot, az biztos módja a csalódásnak. A zsírvesztés időbe telik, és tanulási görbével jár. Tévedések és leesés fog történni, de ez nem jelzi, hogy kudarcot vallasz, vagy a fitnesz nem neked való. Ez azt jelzi, hogy ember vagy és nem vagy tökéletes.

Soha ne veszítse el azt a mentalitást, hogy minden nap megtanulja és kezelje az esélyt az 1% -os javulásra. Apró változások halmozódnak fel, és jelentős eredmények felé vezetnek.

7. Minden nap fejezd ki a hálát

Könnyű abba a csapdába esni, hogy késleltetjük a boldogságot és elmulasztjuk tudomásul venni más szükségleteinket, amíg végső célunk nem teljesül.

Ez azonban negatív körforgássá válik, amikor soha nem tartod magad elég jónak. Miután elérte azt a célt, amelyet ön állított, hogy akart, a cél valami mássá válik.

Lehet, hogy hat hét telt el, és csak három kilót fogyott (és a célod 15) - klassz. A haladás haladás. Közelebb állsz a célodhoz, mint korábban.

Egy dolog az önfejlesztés iránti vágyból javítani fittségeden és megjelenéseden; más dolog javulást keresni önmagad utálása, valakinek való bizonyítás szükségessége vagy egy adott csoportba való beilleszkedés miatt.

A gyűlölet soha nem kerül el téged, és az összehasonlítások sem lassulnak le - életed különböző aspektusaiban fognak megjelenni, hacsak nem kezd el mutassa meg megbecsülését azért, ami jelenleg van.

Légy hálás azért, aki most vagy, és légy bocsánatkérően izgatott az útközben lévő 2.0 verzió miatt.

Most itt egy kérdés az Ön számára:

Az alábbiak közül melyikre kell összpontosítania? És mit tervez tenni az eddig hátráltató problémák megoldása érdekében?