A diéta valóban javíthatja az RA tüneteit?

A reumás ízületi gyulladás (RA) sok amerikait érint - az Arthritis Alapítvány arról számolt be, hogy 2007-ben 1,5 millióan érintettek. Jelenleg nem lehet gyógyítani az RA-t. De a legújabb tanulmányok szerint bizonyos ételek, étrendek és kiegészítők segíthetnek enyhíteni az RA tüneteit.

A magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek előnyökkel járhatnak az RA-ban szenvedők számára. Ezek a tápanyagok ígéretesnek bizonyultak a gyulladás csökkentésében, beleértve a reggeli merevséget és az ízületi fájdalmat. Néhány RA számára az omega-3-tartalommal magasabb étrend segített csökkenteni a bevitt gyógyszerek mennyiségét.

A trükkös rész az, hogy testünk önmagában nem állítja elő ezeket a zsírsavakat. Meg kell szereznünk őket az elfogyasztott ételektől. Néhány a legnépszerűbb omega-3 ételválaszték közül:

hideg vizes halak, például pisztráng, makréla, hering, tonhal és lazac
tengeri zöldségek (moszatok)
dió
chia mag
lenmagot
fűvel táplált hús
zöldségfélék (kelbimbó, kelkáposzta, spenót)
tojássárgája

Ne feledje, hogy a teljes ételek jobb omega-3 zsírsavforrások lehetnek, mint egy dúsított források, például joghurt. Kipróbálhatja az omega-3 kiegészítés szedését is. A tőkehal májolaj vagy a kenderolaj más lehetőség.

Először mindig beszéljen orvosával, hogy kitalálja a legjobb dózist és hogyan befolyásolja az egyéb szedett gyógyszereket.

Manapság a probiotikumok egészségügyi előnyeivel kapcsolatos állítások mindenütt megtalálhatók. Ami az RA-t illeti, van néhány érdekes kapcsolat a bél egészségi problémái és az RA között. A legújabb vizsgálatok szerint a probiotikumok bizonyos szálai, például a Lactobacillus casei 01 csökkenthetik az RA-hoz társuló gyulladást.

Ha több probiotikumot szeretne bevinni étrendjébe, akkor nem feltétlenül kell kiegészítést szednie. Választhat teljes, erjesztett ételeket, hogy megfeleljen probiotikus igényeinek. Ilyenek például:

savanyúság
kimcsi
savanyú káposzta
kefir
joghurt

Számos probiotikus kiegészítő jelenleg elérhető a fogyasztók számára. Bizonyos kombinációk azonban előnyösebbek, mint mások. Feltétlenül beszéljen orvosával minden olyan kiegészítésről, amelyet úgy dönt, hogy használni szeretne.

Az indiai kutatók nemrégiben készített tanulmánya szerint a korlátozott, 7-10 napos böjt hasznos lehet az RA-ban szenvedők számára. A korlátozott böjt általában azt jelenti, hogy visszaszorítják a szilárd ételeket, és kiegészítik a testet zöldséglevessel, gyógyteákkal és gyümölcslevekkel. Először feltétlenül beszélje meg ezt a megközelítést orvosával és dietetikusával, mivel a böjt nehéz lehet a testen.

Ez a kutatás egy vegán étrend követését is javasolta, amely kizár minden állati terméket, beleértve a húst és a tejterméket. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a vegán étrendet, forduljon dietetikushoz, hogy meghatározza, milyen táplálék-kiegészítőkre lehet szüksége.

Az életkor előrehaladtával az RA járulékos hatásai vitaminhiányt okozhatnak. Gyakori vitaminok, amelyek hajlamosak kimerülni RA-ban szenvedőknél:

folsav
E, C, D, B-16 és B-12 vitaminok
kalcium
magnézium
szelén
cink-

Az orvosok egyetértenek abban, hogy ezeknek a vitaminoknak a legjobb módja az élelmiszer-fogyasztás, nem pedig a kiegészítők. A gyümölcs- és zöldségfélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a sovány fehérjék kombinációját tartalmazó étkezések segítenek visszatérni a pályára.

Lehet, hogy már tudja, hogy a rost az egészséges táplálkozás fontos része, ami napi 20-35 gramm (g) elfogyasztását jelenti. Ha RA-ja van, még fontosabb megbizonyosodni arról, hogy elegendő rostot fogyaszt-e. Ez azért van, mert a C-reaktív fehérje (CRP) gyulladást okoz a vérünkben, ami tünetek fellángolásához vezethet az RA-ban szenvedőknél.

Az oldható és oldhatatlan rostokban egyaránt magas étrendről kiderült, hogy alacsonyabb a CRP szint. Néhány kulcsfontosságú, magas rosttartalmú étel esetében próbálkozzon:

hüvelyesek, diófélék és magvak, például hasított borsó (1 csésze = 16,3 g) és lencse (1 csésze = 15,5 g)
gyümölcsök, például málna (1 csésze = 8 g) és körte (5,5 g)
zöldségek, például articsóka (1 = 10,3 g) és zöldborsó (1 csésze = 8,8 g)
teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű spagetti (1 csésze = 6,3 g) és árpa (1 csésze = 6 g)

Az extra szűz olívaolajjal történő főzésnek ugyanolyan gyulladáscsökkentő hatása lehet, mint az aszpirin vagy az ibuprofen szedésének. Az extra szűz olívaolaj oleokantolt tartalmaz, amely vegyület blokkolja a gyulladást okozó enzimeket. Ez a vegyület néhány fájdalomcsillapítóban is megtalálható. De 3,5 evőkanál olívaolajra lenne szükség ahhoz, hogy ugyanaz a gyulladáscsökkentő hatás érje el a 200 milligramm aszpirin vagy ibuprofen tablettát. És ez nem biztos, hogy reális választás a rendszeres használat során. Ehelyett próbáljon egyszerűen több olívaolajat adni a főzéshez.

Ha RA-ja van, a kiegyensúlyozott étrend fenntartása segíthet a tünetek kezelésében. Az egészséges táplálkozás ijesztőnek tűnhet, ezért tegye a dolgokat egyenként. Válasszon egészséges táplálkozási döntéseket, amelyek hosszú távon az Ön számára megfelelőek. Ne felejtsd el, hogy te vagy az, aki a legjobban ismeri önmagát és a testét.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2018. január 23-án