Miért érdemes hozzáadni a mogyorót a fogyókúrás étrendjéhez?

Esetleg ezek is érdekelhetnek

hozzáadni

A mogyorónak a fogyókúrás étrend részeinek kell-e lennie, vagy hízós snacknek számítanak? Évek óta a földimogyoró része egy folyamatos egészségügyi vitának arról, hogy a snack hozzájárul-e az általános egészségi állapothoz. Egy új JAMA-tanulmány azonban megerősítette, hogy a mogyoró és a dió fogyasztása általában kevesebb halálesettel és az anyagcsere-állapotok javulásával jár együtt, mint például a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás.

A legfrissebb tanulmány több mint 200 000, különböző etnikai háttérrel rendelkező embert vett fel, akiket arra utasítottak, hogy öt éven keresztül vegyék fel a földimogyorót és más diót a napi étrendjükbe. A vizsgálat végén kiderült, hogy a stroke és a szívbetegség okozta halálozás kockázata 20 százalékkal csökkent azoknál, akik rendszeresen fogyasztottak mogyorót. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a dió tápanyagai, vitaminjai és antioxidáns tulajdonságai elősegíthetik a szív jó egészségét és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.

A mogyoró egészségügyi előnyei

John Day, MD, kardiológus és a Utah Murray-i Intermountain Medical Center kardiológusa és a Heart Rhythm Services igazgatója szerint az egyéneknek naponta legalább egy adag diót kell fogyasztaniuk. A dióban magas a rosttartalom, az E-vitamin és az L-arginin tartalma, amelyek mind hozzájárulhatnak az artériák egészségének megőrzéséhez és a káros lepedékképződés mentességéhez, valamint csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát.

A dió egészséges omega-3 zsírsavakat és többszörösen telítetlen zsírokat is tartalmaz, amelyek mind a szív- és érrendszeri egészség javításában nyújtanak segítséget. Ezek az egészséges zsírok arra késztették egyes embereket és egészségügyi szolgáltatókat, hogy higgyék, hogy a földimogyoró hizlal, bár valójában ezek az egészséges zsírok valóban elősegíthetik a fogyást.

Tippek a mogyoró hozzáadásához az étrendhez

Vásároljon nyers vagy sült dióféléket, amelyekben nincs túl sok só, vagy menjen sómentesen, hogy csökkentse a teljes nátrium-bevitelt. Távol tartsa magát a mézes pörkölt mogyorótól, a sriracha ízű földimogyorótól, a wasabi földimogyorótól és az egyéb ízesített dióféléktől, mivel ezek a diófélék gyakran tartalmaznak sok cukrot és tartósítószert.

Vásároljon különféle zacskó diót, és ezeket kombinálva készítse el saját házi készítésű ösvénykeverékét, amelyet megragadhat és megehet menet közben, vagy falatozhat a munkahelyen az étkezések között. Ha nem rajong a teljes dió fogyasztásáért, vásároljon különféle dióvajokat, például mandulavajot és mogyoróvajat, és használjon kenőanyagként pirítósra vagy kekszre.

Ne feledje, hogy a földimogyoró tölt, mivel magas a fehérje- és rosttartalma. Egy kicsit hosszú utat tesz meg, de a földimogyoró létrehozhatja ezt a tartós teltségérzetet, így kevesebbet fogyaszthat és továbbra is fogyhat.

A CarePart Bariatric Surgery Egészségközpont számos különféle súlycsökkentő műtétet kínál, amelyek segítenek a fogyás célkitűzéseinek teljesítésében, beleértve a hüvelyes gasztrektómiát és a Roux-en-Y gyomor bypass műtétet. Ha többet szeretne megtudni a bariatrikus műtét lehetőségeiről, vegye fel velünk a 201-795-8175 telefonszámot, és regisztráljon ingyenes szemináriumunkra.

Weboldalunk tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem minősül orvosi tanácsnak. Ha vészhelyzetben van, hívja a 911 telefonszámot. Mielőtt bármilyen változtatást végezne az orvosi kezelésen, mindig konzultáljon orvosával.