7 módszer a máj egészségének megőrzésére

Mája fontos szerepet játszik testének működésében - valójában több mint 500 funkciót lát el, amelyek magukban foglalják mindazt, amit eszik és iszik. Ez a tested legnagyobb szerve is, súlya 1,4 kg körül van.

Egészségesnek és működőképesnek kell tartania a máját, mert nélküle nem élhet. Itt van hét módja a máj gondozásának.

1. Gyakorold a biztonságos szexet

A hepatitis vírusnak öt fő típusa van - A, B, C, D és E. Az A, B és C típus a legsúlyosabb forma, mivel hosszú távú májkárosodást okozhat. A hepatitis B és C átvihető védtelen szex vagy több partnerrel való szexuális kapcsolat révén.

A Hepatitis B átadható tűk vagy fecskendők segítségével, közvetlen kapcsolatba kerülve a fertőzött személy vérével, vagy egy anya a születés során átterjesztheti a vírust a babájára.

2. Kezelje a gyógyszeres kezelést

A legtöbb gyógyszer a májban bomlik le, miután az emésztőrendszer metabolizálódik. Ez azt jelenti, hogy károsíthatja a máját, ha helytelenül használ gyógyszereket - például ha az előírtnál többet vesz be, akkor rosszat használ, vagy különféle típusokat kever.

Ha nem biztos abban, hogy a szedett gyógyszer májkárosodást okozhat-e, beszéljen kezelőorvosával vagy vegyészével. Mindig kövesse az utasításokat - kezdve a bevitel módjától kezdve az egyszeri bevitelig és a bevitelig.

3. Tartson kiegyensúlyozott étrendet

Fontos figyelni azt is, hogy mit eszel. "Míg a test szinte minden sejtje képes metabolizálni a glükózt, csak a májsejtek képesek kezelni a fruktózt" - mondja Dr. Sherwood, az Oklahomai Tulsa-i Funkcionális Orvostudományi Intézet munkatársa. "Ha az idő múlásával túl sok fruktózt fogyasztunk, a máj túlterhelő lehet és helyrehozhatatlan károsodást szenvedhet." Korlátozza azokat az ételeket, amelyekben magas a finomított cukor- és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, például üdítők, pékáruk és édességek. Ragaszkodjon inkább a természetes cukorforrásokhoz (például gyümölcsökhöz).

A Máj Alapítvány javasolja a magas kilojoule-os ételek, a telített zsírok és a finomított szénhidrátok (például fehér kenyér, fehér rizs és rendszeres tészta) kerülését. Ügyeljen arra is, hogy elegendő rostot kapjon friss gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű kenyerekből, rizsből és gabonafélékből.

4. Tartsa meg az egészséges testsúlyt

Nem csak az alkohol okozhat zsírmájbetegséget - az elhízás (vagy akár csak a túlsúly) az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) kialakulásának kockázatát veszélyezteti.

Azok a személyek, akiknek NAFLD-je van, fokozottan szenvednek a szív- és érrendszeri problémáktól; jellemzően cukorbetegségben és magas koleszterinszintben is szenvednek. A NAFLD korai szakaszában az állapot kezelhető súlycsökkenéssel, a zsírbevitel drasztikus csökkentésével és rendszeres testmozgással.

5. Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás segít a szervezetben égetni a triglicerideket, amelyek hozzájárulhatnak a májzsír csökkentéséhez. Dr. Melissa Palmer, szerző és gyakorló hepatológus szerint az aerob gyakorlatokat (gyaloglás, kerékpározás vagy úszás) és súlyzós edzéseket egyaránt magában foglaló edzésprogram javíthatja a máj működését.

Az aerob testmozgás segíti a szívizom megerősödését, ami azt jelenti, hogy hatékonyabban tudja pumpálni a vért az egész testében. Amikor ez megtörténik, a pulzusa lelassul és a véráramlás javul - a szívének könnyebb a vért a májába mozgatni, majd a májának vissza kell küldeni a szűrt vért a rendszerébe.

A sovány izomtömeg felépítése késlelteti a súlyos izomvesztést, amely a májbetegség előrehaladott stádiumában jelentkezik. A súlyzós edzés megakadályozza a felesleges testzsír felhalmozódását is, amely zsírmájat okozhat, és alkoholmentes steatohepatitist (NASH) eredményezhet. Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete szerint bár a NASH kezdetben csak néhány tünettel jár, a máj működésképtelenné válhat.

6. Maradj hidratált

A testének hidratáltnak kell maradnia. A vesékre, a májra és a bélműködésre ható toxinok felépülnek, ha kiszárad.

Dr. Neil-Sherwood szerint „A kiszáradás közvetlen hatással lehet májunk képességére a test megfelelő méregtelenítésére. Tehát ahogy a máj elveszíti a hidratáltságot, elveszíti a szervtartalékát is, vagy azt, amit a test többi részének gondozására használ. ”

A víz segít fenntartani a vér folyadéktartalmát is. Ha kiszárad, a vére vastagabbá válik - a máj felelős a vér szűréséért, és a vastagság befolyásolhatja a méregtelenítő képességét.

7. Korlátozza alkoholfogyasztását

A túlzott alkoholfogyasztás károsíthatja májsejtjeit. Idővel a májkárosodás zsír felhalmozódását okozhatja a májban, gyulladást vagy duzzanatot és/vagy hegesedést (cirrhosis) okozhat. Ha már májbetegségben szenved, még egy kis mennyiségű alkohol is ronthatja állapotát.

Mennyibe kerül mérsékelt mennyiségű alkohol? Egy korábbi Health24 cikk szerint a nőknek napi egy italra kell korlátozniuk a fogyasztásukat, míg a férfiaknak csak kettőt. Egy ital egyenlő 148 ml borral, 355 ml sörrel vagy egy lövéssel (44 ml) 80 ellenálló italral.

Kép jóváírás: iStock