7 egészséges módszer a rost hozzáadásához az étrendbe

Főzzük teljes ételekkel.

hogy

Valószínűleg tudod, hogy a rost jó neked - és hogy a rost hozzáadása a napi rutinhoz nagyszerű módja az egészséges testsúly kezelésének és a hosszú távú egészség támogatásának. Mégis, ha olyan, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg több rostot is használhat az étrendjében. Az USDA irányelvei 14 gramm élelmi rostot írnak elő minden 1000 elfogyasztott kalóriában. 1 Ez azt jelenti, hogy a tipikus felnőttnek napi 21 és 38 gramm rostot kell tartalmaznia, kortól és aktivitási szinttől függően. 2 *

Sokat hangzik? Ezután vegye figyelembe ezeket a tippeket a rost hozzáadásához az étrendjéhez:

1. Tervezzen előre.

Töltse fel polcait magas rosttartalmú ételekkel, és kevésbé lesz képes megragadni az egészségtelen alternatívákat. A jó étkezéstervezés kulcsa a bevásárló listád. Minden hét elején szánjon néhány percet ételeinek feltérképezésére, feltétlenül a rostokban gazdag választásokra összpontosítva. Később, a hét kibontakozásával nyugodtan légy rugalmas. Friss gyümölcsökkel és zöldségekkel töltött hűtőszekrényével, valamint egészséges harapnivalókkal teli kamrájával nem tévedhet.

2. Kezdje reggelivel.

Hallottál már róla: Az egészséges táplálkozás egészséges reggelivel kezdődik. Ha kedveli a dobozos gabonapelyheket, olvassa el a címkéket, és válasszon teljes kiőrlésű gabonaválasztékot, adagonként legalább öt gramm rosttal. Tegyen egy lépést tovább egy kanál búzakorpa vagy egy kis gombóc rostkiegészítés hozzáadásával. További jó lehetőségek: zabpehely, teljes kiőrlésű palacsinta és gyümölcs.

3. Egyél gyümölcsöt és kerülje a gyümölcsleveket.

Egy közepes méretű banán három gramm rostot tartalmaz; ugyanígy a narancs is, míg az alma négy gramm rostot tartalmaz. 3 Egy fél csésze almalé viszont elhanyagolható mennyiségű élelmi rostot tartalmaz, de több kalóriát tartalmaz, mint a fán kívüli társa. 3 Ennek oka: A gyümölcscentrifugálási eljárás eltávolítja a rostot. 4 A gyümölcslé magas rosttartalmú alternatívájához keverővel készítsen finom turmixot teljes gyümölcsből és joghurtból. És ne aggódjon, ha a gyümölcse nem friss. Konzerv vagy fagyasztott ugyanolyan jól működik. 5.

4. Válasszon egészséges, magas rosttartalmú snackeket.

A levegőben pattogatott pattogatott kukorica, az egész gyümölcs (lásd # 3) vagy a nyers zöldség nagyszerű lehetőség. 6 Vagy ragadjon meg egy marék mandulát, pekándiót vagy pisztácia diót, amelyek mindegyike tele van rosttal. Mentse meg a chipseket és a cukros ételeket különleges alkalmakkor, és ha kekszet fog enni, válasszon teljes kiőrlésű fajtákat.

5. Főzzön teljes kiőrlésű gabonával és teljes ételekkel.

A vad rizs, a teljes kiőrlésű spagetti, a több szemű kenyér és a sült burgonya egyaránt jó kiindulópont. 7 A feldolgozatlan ételek általában magas rosttartalmú ételek, ezért olyan elemeket válasszon, amelyek a lehető legközelebb állnak ahhoz, amit a természetben találhat. 8 És amikor annyira sürget az idő, hogy az egyetlen ésszerű lehetőség az, ha ételt dobozban vásárol? Olvassa el a címkét.

6. Egyél kevesebb húst és több hüvelyeset.

A főtt lencse és a bab a legjobb ételek közül fogyasztható, amikor rostot talál. Egy adag lencse több mint 15 gramm rostot tartalmaz. Így tesz egy csésze főtt hasított borsó is. 3 A hús közben egyáltalán nem tartalmaz rostot. 3 Nem kell vegetáriánussá válnod, de próbálj meg legalább fehérjetartalmú, magas rosttartalmú hüvelyeseket helyettesíteni olyan húsokkal, mint a marhahús, a csirke és a pulyka, legalább heti három étkezés során. Néhány babos és egészséges étel: lencseleves, chili, valamint rizs és bab tacók.

7. Vegyen fel egy rostkiegészítőt a napi rutinjába.

A Benefiber ® Original adagonként három gramm élelmi rostot tartalmaz. Adjon hozzá egy kevertet a turmixhoz, vagy szórjon a reggeli tál gabonapelyhére, és mielőtt tudná, minden szükséges rost megtalálható.

* Az Orvostudományi Intézet szerint 50 éves vagy fiatalabb felnőtteknél a nőknek napi 25, a férfiaknak 38 gramm rostot kell fogyasztaniuk. 51 éves vagy idősebb felnőtteknél a nőknek napi 21, a férfiaknak 30 gramm rostot kell fogyasztaniuk.