7 módszer a cukor korlátozására gyermeke étrendjében

Lehet, hogy a desszert a gyermeked kedvenc étele, de fontos, hogy visszafogja a cukorfogyasztását, hogy egészséges és boldog legyen. Hét tipp a gyermek édesszájú megszelídítéséhez.

Nézzen körül bármelyik játszótéren, és észreveszi, hogy a gyerekek is. sokkal nagyobb, mint a múlt évtizedekben. Valójában a 2–5 éves gyerekek körülbelül 14 százaléka tekinthető túlsúlyosnak vagy elhízottnak a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint. Természetesen sok tényező járul hozzá a gyermekek súlyproblémáihoz, de a cukorfogyasztás vezeti a listát. Nem a tejben és a gyümölcsben található természetes cukrok aggasztóak; ez a többi ételhez és italhoz hozzáadott cukor. Egy nemrégiben készült felmérés szerint a 19–23 hónapos kisgyermekek átlagosan több mint hét teáskanál hozzáadott cukrot fogyasztanak naponta - ez meghaladja azt a határt, amelyet az Amerikai Szívszövetség 18 évesek számára ajánl. Ha a kicsi túlzásba viszi az édes dolgokat, íme hét módszer, amellyel megkezdheti a csökkentést.

Ne hozzon ócska ételt a házába.

Ismered a régi mondást: "látótávolságon kívül, elmén kívül"? Ez vonatkozik a cukros snackekre, gabonafélékre és italokra is. Ha a kamrájában (vagy pelenkás táskájában) nincsenek mini-muffinok, kenyérpirítók, harapásméretű fánkok és gabonapelyhek, amelyek nevében a "süti" vagy a "cukor" felirat szerepel, a gyerekek sokkal kevésbé valószínű, hogy kérik őket . Hogy kezdjed? Tegyen tiszta seprést és töltse fel egészségesebb lehetőségekkel. Gondoljunk cukrozatlan almaszószra, gyümölcskelyhekre (vízben, nem szirupra vagy gélre), feldarabolt szőlőre, teljes kiőrlésű kekszre és levegőben pattogatott kukoricára (4 évesnél idősebb gyermekek számára). És amikor a csöppséged csak egy snackre vágyik, kínálj néhány állati sós kekszet. Adagonként 7 g cukorral a cukor felét tartalmazzák a csokoládé chips és a tejszínnel töltött sütik. Készüljön fel: Gyermeke először nyafoghat, de ahogy kialakulnak új szokások, ez is elmúlik.

Tartsa elérhető helyen az egészséges ételeket.

Növelje kisgyermeke vagy óvodás kora kezdő önállóságérzetét, és ezzel egyidejűleg népszerűsítse a jó táplálkozást azáltal, hogy az egészséges harapnivalókat a gyerek könnyen kiszolgálja. Tegyen néhány harapnivalót a konyhaasztalra, hogy napközben megfoghassa a tots. Jelöljön ki egy polcot a kamrában vagy hűtőszekrényben, amelyet könnyen elérhet, és töltse fel szeletelt almával és/vagy földimogyoróvaj körtével; feldarabolt zöldségek guacamole, salsa vagy alacsony cukortartalmú öntettel mártáshoz; mini doboz mazsola; sajtos rudak vagy szeletek; nyomkeverék (a gyerekeknek még jobban tetszhet az ösvénykeverék, ha kezük van a nem cukros gabonafélék, diófélék és szárított gyümölcsök összekeverésében - csak a diót és a mazsolát tartsák fenn a 4 évnél idősebb kiddók számára).

Olvassa el a táplálkozási címkéket.

A cukor a legmerészebb helyeken rejtőzik, olyan ételekben, amelyeknek még édes íze sincs - például salátaöntet, barbecue szósz, ketchup, sőt mogyoróvaj is. Tehát meg kell fordítania a terméket, hogy ellenőrizze a Nutrition Facts címkéjét annak cukortartalmáról. Vegyünk „reggeli” vagy „gabonapelyheket”: Egyesek legfeljebb 13 g cukrot tartalmaznak - annyit, amennyit egy kenyérsütőben talál! Keresse meg a "hozzáadott cukrot nem tartalmazó" termékeket és termékeket, amelyek nem tartalmaznak magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot (vagy a cukor bármely más álnevét, mint például a szőlőcukor, maltóz, szacharóz, nádszirup), és eltávolítja a cukrot az étrendjükből anélkül, hogy megfosztaná őket az általuk szeretett ételekből. Esze: A szokásos csokoládépor 11 g cukrot ad egy csésze tejcsokoládéhoz. De készítsen hozzá cukor nélküli port, és csak további 3 g-ot ad hozzá.

Tálaljon egészséges italokat.

Mi az egészséges? Víz és alacsony zsírtartalmú tej. Mi nem? Szóda, gyümölcsös ütések, sport/energiaitalok. Egy 16 uncia palack néhány ital tartalmaz 16 teáskanál hozzáadott cukrot! Ezért a cukros italokat a gyermekkori elhízás egyik elsődleges tényezőjének tekintik. Valójában egy gyermekgyógyászati tanulmány szerint, ha egy gyermek minden nap további egy cukros italt iszik, ez 60 százalékkal növeli az elhízás esélyét. Így van - minden ital további 60 százalékkal növeli a kockázatot. Félelmetes, hogy a kisgyermekek (18–24 hónapos) 44 százaléka és a 2–5 éves gyerekek 70 százaléka rendszeresen elkalandozza ezeket a cukorral töltött italokat. Tehát a cukros italokat csak különleges alkalmakra mentse.

Dobja ki a levét - takarékosan!

A százszázalékos gyümölcslé kétségtelenül jobb, mint a gyümölcsütés. De ne feledje, hogy a gyümölcs cukrot is tartalmaz. Ráadásul a csésze lében lévő cukor koncentráltabb, mint egy darab teljes gyümölcsben, így gyermeke sokkal többet fogyaszt belőle. Ennek ellenére az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia zöld utat ad egy fél csésze (négy-hat uncia) 100 százalékos gyümölcslének naponta egy-hat éves gyermekek számára. Szeretné még jobban csökkenteni a cukrot? Vágja le a levét vízzel.

Határozza meg a desszert idejét.

A gyermek mértékletességének megtanításának módja az, ha engedélyezi az édességeket, de korlátozza azokat. És annak biztosítása, hogy a totod éjjel-nappal nem kényszeríti az édes harapnivalókra, az a családi szabály megalkotása, hogy mikor szabad elkényeztetni - mondjuk, csak vacsora után. Az ilyen szabályok megkönnyítik a vonal betartását, amikor a kicsi édességért kezdi kiabálni a szupermarket pénztárában, vagy kíváncsi arra, miért nem fogyaszthat ebédet ebéd közben, amikor a legjobb barátja teheti. Ha még nem volt családi desszertszabálya, akkor még nem késő ilyet a helyére tenni. Ha a totod hátrébb tolódik - és imádják tesztelni, hogy mennyire szilárdak a határaid -, egyszerűen mondd: "Új családi szabályunk van, amikor desszertet eszünk." Pillanatok alatt az "új" szabály egyszerűen "az" szabály lesz.

Más anyukákat vonjon be.

Tehát Suzy Janey házába megy playdate-ért? Ne szégyellje elmagyarázni Janey édesanyjának az édességekkel kapcsolatos családi szabályait. Nem udvariatlan biztosítani, hogy az uzsonnaidő menü egészséges lehetőségeket tartalmazzon. Ha nem akar nyomulósnak tűnni, térjen vissza a kevesebb cukor = jobb viselkedés magyarázatra. Még jót is tehet Janey anyjának, ha jó döntéseket modellez: gyermeke látni fogja, hogy más gyerekek nem fogyaszthatnak folyamatosan sütit. Ennek ellenére, ha ez nehéz eladást jelent Janey anyukájánál, küldje el gyermekének saját harapnivalóit, vagy tervezze meg a játékidőpontot egy semlegesebb helyszínre, például a környező parkba, és hozzon magával harapnivalókat./P>