7 módszer arra, hogy a tinédzser egészségesen étkezzen

Írta: Ekta Tandon | Frissítve: 2015. március 20., péntek, 17:43

módszer

Aggódik a tini gyerek egészsége miatt? Ekta Tandon táplálkozási szakember tippeket és étrend-tervet készít.

A tizenévesek kalóriaigénye ugyanúgy változik, mint a felnőtteknél, de átlagosan egy tizenéves lánynak napi 1800-2100 kalóriára van szüksége, míg a fiúknak 2200-2700 kalóriára van szükségük naponta. Ez soknak tűnik, de ne felejtsük el, hogy a tizenévesek nőnek, és testüknek sok üzemanyagra van szüksége az egészséges növekedés támogatásához és az őrült menetrendjük megtartásához. (Olvassa el: Fogyasszon és fogyjon: 10 étel fogyáshoz!) & Nbsp Olvassa el még - Megvédheti-e az almaszószot a krónikus betegségekkel szemben?

De ezeknek a kalóriáknak egészséges ételből kell származniuk, nem pedig ócska. Valószínűleg nincs olyan tinédzser, aki folyamatosan egészségesen táplálkozna. Néhány ételválasztás azonban óriási változást hozhat. Íme néhány irányelv Ekta Tandon, a Fitness First edzőtermi lánc vezető táplálkozási tanácsadója, hogy segítsen a szülőknek abban, hogy tinédzsereik egészségesen étkezzenek.
& nbspIs olvassa el - Naponta legyen egy csipet csuklója vagy asafetida, hogy távol tartsa sok betegséget

  • Bátorítsd őket, hogy mindig egyenek reggelit, mivel ez üzemanyagként szolgál a szervezet számára, és energiát ad a nap elindulásához.
  • A teljes kiőrlésű kenyerek, a gabonafélék, például a zabpehely, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta nagyon hasznosak az összetett szénhidrátok biztosításához.
  • Két adag gyümölcs hozzáadása az étrendhez nagyon fontos. A gyümölcsök segítenek a szükséges fitonutriensek és más antioxidánsok biztosításában.
  • A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag egy tizenéves étrendben, mivel elősegíti a növekedést és más létfontosságú funkciókat. Körülbelül két adag tej és kapcsolódó termékek ajánlottak.
  • Az állati eredetű ételek, például a hal, a csirke, a tojás és a hús a tinédzserek egészséges étrendjének elengedhetetlen részei. A hal biztosítja a nagyon szükséges omega 3 zsírsavakat.
  • Győződjön meg arról, hogy rengeteg egészséges snack van a házban a főiskola utáni munchik számára. Ha gyermeke egyedül van otthon iskola után, készítsen egy listát a javasolt egészséges harapnivalókról, és ragassza rá a hűtőszekrényre.
  • Egyél együtt vacsorát családként, amilyen gyakran csak lehetséges. Igen, ez nehéz, ha mindenki menetrendje őrült, de a kutatások kimutatták, hogy azok a tizenévesek, akik családjukkal étkeznek, idősebb korukban egészségesebb étrendet folytatnak. (Olvassa el: Hogyan tudok hízni egy hostelben élve?)

A tizenévesek nem veszik észre az egészséges táplálkozás fontosságát, és azt, hogy a gyorséttermek gyorsabb módszerek a rendszer bármilyen rendellenességének elnyerésére. A legfontosabb nem az, hogy gyereket vagy tinédzsert nyaggassanak, mert csak lázadni fognak, ócska ételeket lopakodnak, vagy más dolgokat tesznek az egészségük szabotálása érdekében. Ösztönözze az egészséges táplálkozást otthon, beszéljen gyermekeivel az iskolában vagy a gyorséttermekben elérhető egészséges választásokról. Az egészséges táplálkozás ismerete elengedhetetlen ahhoz, hogy a tinédzserek tudatában legyenek annak, mit kell enni, hogy egészségesek legyenek. Itt van egy minta diéta tizenévesek számára.