7 nap egy lapos hasi étkezési tervhez
(kb. 1500 kalória naponta)

Mivel a nyár a sarkon van, sokan arra készülünk, hogy testünk felkészüljön a termés tetejére.

Sajnos, ha minden tornaterem edzésének végéhez hozzáadjuk az ab gyakorlatokat, akkor nem kap lapos hasat. A legfontosabb az egészségesebb táplálkozás, a puffadást okozó feldolgozott élelmiszerek eltávolítása, hogy kiderüljön az alatta lévő hat csomag, amelyen olyan keményen dolgozott! Nem mondom el, hogy van egy speciális étel a hasi gyomorra - mert valljuk be, sok grapefruitot kell enni ahhoz, hogy a zsírvesztés hatása nyilvánvaló legyen -, de amit elmondok, az a takarítás étrend-terve segít abban, hogy lapos hasa legyen!

Próbálja ki ezt a 7 napos étrendet egy lapos hashoz, amely testmozgás nélkül segít csökkenteni a puffadást és karcsúsítja a derékvonalát!

Tipp: A változatos étrend elősegíti az étkezési idő izgalmasságát és motiváltságát. Miért ne próbálhatja ki a Húsmentes hétfőt, hogy a növényi alapú élelmiszerek szélesebb választékát vegye be étrendjébe?

Tipp: Fogyasszon több fehérjét szénhidrátok és zsírok helyett. A fehérje több energiát igényel a gyomorban történő lebontásához, ezért növeli az anyagcserét. Ez is segít az éhség visszaszorításában.

Tipp: A testünknek étkezési zsírra (más néven esszenciális zsírokra) van szüksége a fogyáshoz és a megfelelő működéshez. Az esszenciális zsírok hozzájárulnak a jóllakottság növeléséhez, az anyagcseréhez, a tápanyagok felgyorsításához és javítják a zsírban oldódó vitaminfelvételt.

Tipp: Kísérje el reggelijét egy csésze gyógyteával. A zöld tea sok antioxidánst tartalmaz, úgynevezett katechineket, amelyek fokozhatják az anyagcserét és fokozhatják a zsírégetést.

Tipp: Ne hagyja ki a reggelit! Testünk egyik napról a másikra kimeríti a glikogénkészleteinket (más néven energiatárolóinkat). A reggeli az első lehetőség az üzletek tankolására, ezért ha kihagyja, akkor a testünk a következő legjobb lehetőséghez - zsírraktárakhoz - megy. Ez nem jó dolog, mert a zsír nem úgy működik, mint a glikogén a gyors energia biztosításában. Hajlamosabbá válik a fáradtságra, és mivel az agyunk glikogén felhasználásával is működik, ez azt jelenti, hogy az agyunk nem fog optimálisan működni.

Tipp: A magasabb rost (különösen az oldható rost) bevitele a végleges lapos hasi étel, amely a hasi zsír alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. Az oldódó rost lelassítja a gyomor emésztett étel felszabadulását a bélbe, ami segít visszaszorítani az étvágyat és csökkenteni a kalóriabevitelt.

Tipp: Próbáljon összetettebb szénhidrátokat fogyasztani, például barna rizst, édesburgonyát, teljes kiőrlésű tésztát és quinoát. Ezek mindegyike alacsony glikémiás indexű, ami azt jelenti, hogy az ezekből az ételekből a szervezetébe felszabaduló cukrot lassan fogyasztják. Ezzel szemben az olyan egyszerű cukrokat, mint a fehér rizs, kerülni kell, mivel magas a GI-jük, ami azt jelenti, hogy gyorsan kielégítenek, de elég gyorsan újra éhessé tesznek.

AJÁNLOTT TERMÉKEK

EGYÉB TÖRTÉNETEK

KIEGÉSZÍTŐK A LAKOS LÉPÉSHEZ

Három kedvenc termékünket soroltuk fel, amelyeket kifejezetten a szexi gyomor keresésére terveztünk!

TELJES VÁLTOZATOK A SZÖRNYEZETT ABSEKHEZ

A bikiniszezonra szeretné időben megfeszíteni a derekát? Próbálja ki ezt az 5 deszkaváltozatot, hogy megformálja azokat a hasizmait!

Mivel a nyár a sarkon van, sokan arra készülünk, hogy testünk felkészüljön a termés tetejére.

Próbálja ki ezt a 7 napos étrendet egy lapos hashoz, amely testmozgás nélkül segít csökkenteni a puffadást és karcsúsítja a derékvonalát!

hétfő Tipp: A változatos étrend elősegíti az étkezési idő izgalmasságát és motiváltságát. Miért ne próbálhatja ki a Húsmentes hétfőt, hogy a növényi alapú élelmiszerek szélesebb választékát vegye be étrendjébe? Reggeli Vegán omlett (383 kalória) Reggel közepén snack Édes burgonya falafel (144 kalória) Ebéd Sült sárgarépa és gyömbérleves (260 kalória) Délutáni nasi Avokádó chia pirítós (221 kalória) Vacsora Marokkói fűszeres tagine - (504 kcal) Kattintson ide a receptekért.

kedd Tipp: Fogyasszon több fehérje szénhidrátok és zsírok helyett. A fehérje több energiát igényel a gyomorban történő lebontásához, ezért növeli az anyagcserét. Ez is segít az éhség visszaszorításában. Reggeli Karcsú joghurt bogyókkal és dióval (235 kalória) Reggel közepén snack Kale chips (53 kalória) Ebéd Csirke satay nyárs (339 kalória) Délutáni nasi Fűszeres dió (343 kalória) Vacsora Grillezett garnélarák és csirketál (418 kalória) Kattintson ide a receptekért.

szerda Tipp: A testünknek étkezési zsírra (más néven esszenciális zsírokra) van szüksége a fogyáshoz és a megfelelő működéshez. Az esszenciális zsírok hozzájárulnak a jóllakottság növeléséhez, az anyagcseréhez, a tápanyagok felgyorsításához és javítják a zsírban oldódó vitaminfelvételt.

Reggeli Karcsú reggeli turmix (280 kalória) Reggel közepén snack Marék mandula (72 kalória) Ebéd Nincs rizs sushi (219 kalória) Délutáni nasi Egészséges mártásos kenyér csicseriborsóval és vörös hummus mártással (247 kal) Vacsora Édes chili lazacos tál (467 kalória) Kattintson ide a receptekért.

csütörtök Tipp: Kísérje el reggelijét egy csésze gyógyteával. A zöld tea sok antioxidánst tartalmaz, az úgynevezett katechineket, amelyek fokozhatják az anyagcserét és fokozhatják a zsírégetést.

Reggeli Éjszakai zab (210 kal) Reggel közepén snack Vega botok és hummus (206 kalória) Ebéd Thai garnélarák papaya saláta (417 kalória) Délutáni nasi Csokoládé gyümölcs és dió energia harapása (204 kalória) Vacsora Törökország burger (262 kalória) Kattintson ide a receptekért.

péntek Tipp: Ne hagyja ki a reggelit! Testünk egyik napról a másikra kimeríti a glikogénkészleteinket (más néven energiatárolóinkat). A reggeli az első lehetőség az üzletek tankolására, ezért ha kihagyja, akkor a testünk a következő legjobb lehetőséghez - zsírraktárakhoz - megy. Ez nem jó dolog, mert a zsír nem úgy működik, mint a glikogén a gyors energia biztosításában. Hajlamosabbá válik a fáradtságra, és mivel az agyunk glikogén felhasználásával is működik, ez azt jelenti, hogy az agyunk nem fog optimálisan működni. Reggeli Szeder és alma zabkása (211 kalória) Reggel közepén snack Főtt tojás (81 kalória) Ebéd Saláta pakolás fajitas (219 kal) Délutáni nasi Fűszeresen sült csicseriborsó (336 kal) Vacsora Bárány húsgombócos pitta zsebek (628 kcal) Kattintson ide a receptekért.

szombat Tipp: A magasabb rost (különösen az oldható rost) bevitele a végleges lapos hasi étel, amely a hasi zsír alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. Az oldódó rost lelassítja a gyomor emésztett étel felszabadulását a bélbe, ami segít visszaszorítani az étvágyat és csökkenteni a kalóriabevitelt. Reggeli Sárgarépa palacsinta (402 kalória) Reggel közepén snack Görög joghurt bogyókkal (177 kalória) Ebéd Quinoa töltött paprika (373 kalória) Délutáni nasi Egészséges mézes dió rúd (130 kal) Vacsora Chili (466 kalória) Kattintson ide a receptekért.

vasárnap Tipp: Próbálja meg egyél összetettebb szénhidrátokat például barna rizs, édesburgonya, teljes kiőrlésű tészta és quinoa. Ezek mindegyike alacsony glikémiás indexű, ami azt jelenti, hogy az ezekből az ételekből a szervezetébe felszabaduló cukrot lassan fogyasztják.

Reggeli Édesburgonya és spenót reggeli muffin (54 kalória per muffin - 4 adagonként) Reggel közepén snack Tüzes túrós csónakok (125 kalória) Ebéd Grillezett tengeri sügér és szezámzöld (208 kal) Délutáni nasi Nyers csokoládé fudge energiagolyók (107 kalória gömbönként - 2 adagonként) Vacsora Csirke quinoa salátával (437 kalória) Kattintson ide a receptekért.

- EGYÉB TÖRTÉNETEK -