7 napos fogyókúrás kihívás kezdőknek

Publikálva: 2018. április 30. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Lásd az eredményeket a hét végéig!

Az életmódváltás szerves része a döntés meghozatala. Mivel ezt olvassa, egyértelműen meg akarja változtatni! Jó neked! Részvétel a edzés kihívás fantasztikus módja az ugrás megkezdésének. Ez a 7 napos fogyókúrás kihívás kezdőknek kiváló kiindulópont.

Dolgozz keményen, nézz jól

Ez a kihívás mind fizikailag, mind szellemileg próbára teszi majd. Kemény munkát és odaadást igényel, de az eredmények nagyon meg fogják érni! Ezzel a kihívással fogyni és hüvelykeket fog szerezni, és erőt és magabiztosságot nyer! Az egészséges életmód fenntartása nem feltétlenül nehéz. Megmutatjuk, pontosan mit kell tennie a siker érdekében!

Ne feledje, hogy bármit megtehet, amire elhatározta magát. Miután ez a 7 napos kihívás elmúlt, feltétlenül folytassa az egészségesebb életmód kialakítását. Ez azt jelenti, hogy továbbra is megfelelően étkezzünk és rendszeresen sportoljunk. Az egészséges életmódnak állandó változásnak kell lennie, nem pedig átmeneti célú szakasznak. Annak érdekében, hogy segítsen Önnek, felvettünk néhány tippet az eredmények javítása érdekében.

Egészséges életmódra vonatkozó tippek

1. Igyon vizet

Ha a nap 24 órájában rendelkezésre áll a víz, megkönnyíti a hidratáltságot. Igyon egy pohár vizet, amikor először felébred, és folytassa az ivást a nap folyamán. Összességében minden nap 64-80 uncia (8-10 pohár) vizet kell inni. Tudja, hogy hidratált, amikor a vizelete tiszta vagy majdnem tiszta.

2. Szódavíz

Adjon fel a szódavízből, beleértve a diétás fajtákat is, mivel ezek rengeteg cukrot vagy mesterséges édesítőszert tartalmaznak. Néhány ügyfelem észrevette, hogy a diétás szódavíz fogyasztása megnövelte a cukor utáni vágyat, ami egészségtelen döntéseket hozott. Nézze meg a 30 napos szóda nélküli kihívás.

3. Kerülje a gyorsételeket és a gyorsételeket

Valószínűleg csodálkozna azon, hogy milyen gyorsan tudnak a kalóriák összeadódni az ócska ételből és az étkezésből. Ehelyett főzzön otthon, és fedezze fel, mennyire könnyű áttérni a feldolgozott ételekkel töltött étrendről a tiszta étkezési tervre. Kattintson a gombra itt a végtelen SkinnyMs tiszta étkezési receptekért!

4. Egyél jól

Egyél több friss gyümölcsöt, zöldséget, diót, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket; és kerülje a túlzottan feldolgozott ételeket amelyek tele vannak nátriummal és finomított cukorral. A tápanyagban sűrű étel fogyasztása segít a fogyásban és a jobb érzésben!

5. Egyél kisebb adagokat

Javasoljuk, hogy három apró ételt és két-három tiszta snacket fogyasszon minden nap. A kisebb tányérok használata is hozzájárulhat az adagok kordában tartásához. Ha a kihívás ezen részét még könnyebbé kívánja tenni, csatlakozzon a Skinny Plate Club.

6. Olvassa el a címkéket

Fontos megnézni a címkéket és az összetevők listáját. Ha a termék finomított cukrot, dúsított fehér lisztet tartalmaz, és magas a nátriumtartalma, akkor ez az étel a legjobb, ha a polcon hagyja. Ha nem tudja kiejteni az egyes összetevőket, vagy nem tudja, hogy mik azok, akkor valószínűleg nem kellene megvásárolnia. Az összetevő címkéjének elolvasása elengedhetetlen, ha az a célja, hogy pontosan tudja, mi kerül a szervezetébe. Remek tipp az, ha kihagyja az élelmiszer-folyosókat, és ragaszkodik ahhoz az áruházhoz, ahol a gyümölcsök, zöldségek és a friss fehérje található.!

Ez a hat tipp segít az étrend jelentős javításában. A fogyás előrehaladásának többsége az egészséges táplálkozás eredménye. Tudjon meg többet a tiszta étkezésről olvasással 7 egyszerű lépés az étkezés tisztításához!

Fogyás edzés kihívás kezdőknek:

Amire szükséged van: Készlet súlyzók (5-10 font)/szék/intervallum időzítő (A Gymboss egy ingyenes alkalmazásletöltés).

Mit kell tenni: Minden gyakorlatot 45 másodpercig végezzen, és mindegyik után 15 másodpercig pihenjen. Végezzen el minden rutint háromszor, és pihenjen 1 teljes percet az egyes körök után.

A testmozgás nemcsak a felesleges kalóriák elégetését segíti elő, hanem megváltoztatja a gondolkodásmódot is. Azáltal, hogy minden nap edz, edz magadnak, hogy jobb és egészségesebb döntéseket hozzon. Az ebben a kihívásban résztvevő edzések mindegyike kevesebb, mint 20 percet vesz igénybe, így teljesen egyszerűen elvégezhetők! A test minden izmát megdolgoztatja azzal, hogy részt vesz ebben a kihívásban, amely erősebb, tónusosabb izmokhoz vezet.

Ha jól étkezik és következetesen edz, akkor eredményeket ér el! Készen áll az egészségesebb életmód megkezdésére? Kezdjük el! Ha nem biztos abban, hogy hogyan végezhet el egy adott gyakorlatot, az alábbiakban oktatóvideókat mellékelünk!

Hétfő:

1. Lábemelés
2. deszka
3. Csípőhosszabbító bal oldal
4. Csípőbővítmények jobb oldalon
5. Március a helyén
____________________________________________

Kedd:

1. Katonai sajtó
2. Plié/Sumo Squat
3. Merev lábú holtverseny súlyzókkal
4. Sarokérintések
5. Magas térd a helyén
_____________________________________________

Szerda:

1. Serleg guggolás
2. Térdérintések a helyén
3. Tricep visszarúgások
4. Hátsó lábhosszabbító bal láb
5. Hátsó lábhosszabbító jobb láb

Csütörtök:

Pihenőnap - Tegyen egy gyors 30 perces sétát
______________________________________________

Péntek:

1. Március a helyén
2. Hagyományos Crunch
3. Szék guggolás
4. Fali Push-Up
5. Testtömegű glute-híd
_______________________________________________

Szombat:

1. Lábujjnyúlás
2. Váltakozó tüdők
3. Fekvő ferde csavar
4. Testtömeg guggolás
5. Magas térd a helyén
_______________________________________________

Vasárnap:

1. Orosz/Mason Twist
2. Térdnyomások
3. Váltakozó hátramenet
4. Fordított Crunch
5. Térdérintések a helyén

Oktató videók

Hétfő:

Lábemelés

Deszka

Csípőhosszabbítás

Március a helyén

Kedd:

Katonai sajtó

Plié/Sumo Squat

Merev lábú elhúzás súlyzókkal

Sarokérintések

Magas térd a helyén

Szerda:

Serleg guggolás

Térdérintések a helyén

Tricep visszarúgások

Hátsó lábhosszabbítás

Csütörtök:

Pihenőnap - Tegyen egy gyors 30 perces sétát

Péntek:

Március a helyén

Hagyományos Crunch

Széki guggolás

Fal Push-Up

Testtömegű glute-híd

Szombat:

Toe Reach

Váltakozó tüdő

Fekvő ferde csavar

Testtömeg guggolás

Magas térd a helyén

Vasárnap:

Orosz/Mason Twist

Térdnyomások

Váltakozó hátramenet

Fordított Crunch

Térdérintések a helyén

Mit gondolt a kezdőknek szóló fogyókúrás kihívásunkról? Hogy érzitek magatokat? Ossza meg velünk eredményeit az alábbi megjegyzés részben!

További teljes testedzéseket szeretne? Próbálja ki ezeket:

Kezdő teljes testzsír-robbantási rutinja
Teljes testedzés kezdőknek
Shape Up Size Down - Kezdő edzés
Kezdők 4 perces zsírégetője

Feltétlenül kedvelje a miénk Facebook oldalon, és kövess minket Pinterest és Instagram hogy elsőként próbáljon ki új edzéseket és tekintse meg legújabb fitnesz erőforrásainkat.

A szerkesztő megjegyzése: Eredetileg megjelent: 2014. január 1

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

D'Juan Woods

D’Juan Woods, az Oklahoma Állami Egyetemen végzett, ahol széles vevőegységet játszott. D’Juan az NFL-ben játszott a Jacksonville Jaguars és a Super Bowl győztes csapat, a New Orleans Saints csapatában. Sajnos D’Juan NFL-es karrierje megszakadt egy gerincvelő sérülése miatt, amely majdnem megbénította. Meggyógyulása után D’Juan a sporttal kapcsolatos ismereteit a személyes edzés területére hozta. 2017-ben és 2018-ban a Nike Training Club mesterképzőjeként nevezték ki. D’Juan nemrég nyerte az Equinox Fitness „Prodigy” Tehetségkutatót.

D’Juan olyan edzésprogramokat tervez, amelyek nagyon jól elkülönülnek a fitnesz világában és elképesztő eredményeket hoztak! Programjai a továbblépés és a test javításának hajlandóságán alapulnak. A D’Juan átfogó személyi edzési programokat kínál, amelyek hetek alatt javítják fizikai állapotát. Gyerünk!
@Woodsfit

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!

28 megjegyzés

Tudnom kell, hogy tehetek-e terhesség alatt az orosz szabadkőműves csavarokat. 🙂

Nem tanácsolnám.

A 6. napon vagyok, és nem tudom elvégezni a (Toe Reach) gyakorlatot, van-e hasonló gyakorlat

Kölyök, megteheti az orosz Twist ab edzést ebben a kihívásban a helyén.

akár mennyit veszíthetünk el egy hét alatt?

Askriti, Ez személyenként eltér. Ez elindítja a fogyás tervét.

Szia. Tx a kidolgozási tervhez. Mennyi normális felnőtt férfi vagy nő égne naponta átlagosan ezekkel a gyakorlatokkal.

A kalóriaégetési potenciál számos tényezőtől függően változik, beleértve az életkort, az erőnlét szintjét, az intenzitást stb., Így lehetetlen pontosan megmondani. Amit biztosan tudunk, az az, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres elvégzésével sovány izomzatot fog építeni, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat, még akkor is, ha teste pihent.