7 könnyű edzés, amely növeli a fogyást

Néha okosabb, nem feltétlenül nehezebb testmozgásról van szó.

Ossza meg ezt:

  • Nyomtatás
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Zseb
  • WhatsApp

Szerző: Rebecca Jacobs

Minden helyes dolgot csinál, de még mindig nem lát eredményt? Ha ez túl ismerősnek hangzik, itt az ideje okosabban edzeni, nem feltétlenül nehezebben. Megosztjuk azt a hét edzést, amellyel elősegítheti a súlycsökkenést, és végre láthatja azokat az eredményeket, amelyeken dolgozott.

Növelje a fogyást ezzel a 7 egyszerű edzésmódosítással

fogyást

# 1 Próbálja ki az éheztetett kardiót

Ha még nem próbáltál gyorsabb kardiót, akkor itt van a felkérésed, hogy próbáld ki. Pontosan úgy hangzik - kardió, ha koplalt állapotban vagy.

Ez lehet olyan egyszerű, mint a kardió edzés az első dolog az AM reggelije előtt. Ennek az az egész gondolata, hogy zsírégetést használ, hogy energiát használjon, nem pedig az éppen elfogyasztott ételből származó energiát.

Tehát, ha a zsírégetést szeretné elindítani, és esetleg gyorsítaná az anyagcserét, fontolja meg az éheztetett kardió kipróbálását, amikor felébred.

Szó szerint olyan egyszerű, mint egy gyors FitOn kardio edzés, mielőtt egészséges reggelivel táplálná testét.

# 2 Hozza ki a legtöbbet a fehérje beviteléből

A fehérje nem csak az izomnövekedés és a helyreállítás támogatása, hanem a gyorsabb anyagcsere támogatása szempontjából is kulcsfontosságú, sőt segíthet a fogyás sikerében is.

A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje segít növelni a jóllakottsági hormonjainkat, miközben csökkenti a ghrelin (éhséghormonunk) szintjét is.

Van még valami úgynevezett étel termikus hatása (más néven TEF). Alapvetően ez az a kifejezés, amellyel le lehet írni az élelmiszerek emésztésének és anyagcseréjének folyamatában felhasznált kalóriák számát.

Úgy gondolják, hogy a fehérje TEF-értéke 20-30%, ami jóval magasabb, mint a szénhidrátoké, amelynek TEF-je 5-10%, valamint a zsíroké, amelyek körülbelül 0-3% -ot tesznek ki.

Ez azt jelenti, hogy a fehérjéből származó kalóriák nagyjából 20-30% -át elégetik az egész emésztési és anyagcsere-folyamat során.

Tehát ne felejtse el kihasználni a fehérje bevitelét, hogy elősegítse a fogyás fellendülését.

Szeretjük, ha ezeket a tiszta fehérjeforrásokat kiegyensúlyozott és egészséges étrend részeként élvezzük.

  • Lencse
  • Tojás
  • Csirke
  • pulyka
  • Vadon kifogott lazac
  • Tempeh

# 3 Használja ki az erőnlét edzését

A súlyok emelése nem fogja hirtelen szuperbarátnak tűnni. Ez azonban segíthet a fogyás céljainak támogatásában. Miért? Mivel az izmok segítenek több kalória elégetésében, még nyugalmi állapotban is. Tehát minél több izomzatod van, annál hatékonyabban fogsz kalóriát égetni.

És ha még nem ismeri a súlyemeléseket, ne izzadjon. Nyomja meg a játékot egyik kezdő erőnléti vagy alakformáló edzésünkön, hogy elősegítse ezeknek az izmoknak az elősegítését és a súlycsökkenés magas fokozatba állítását.

# 4 Módosítsa, ahol szükséges

Nincs szégyen a módosító játékban. Valójában az edzések módosítása segíthet az űrlap tökéletesítésében, miközben a fejlettebb verzió elérésében is segít.

Tehát kezdje el, ahol van, és módosítsa, ahol szükséges. Következetes erőfeszítéssel meg fogja küzdeni a fitnesz céljait, mielőtt tudná.

# 5 Szerezd meg az izzadságot az AM-ben

Mint a koplalásos kardióról beszéltünk, a reggeli edzésnek is komoly előnyei vannak. És nemcsak zsírégetés vagy anyagcsere szempontjából, de a verejték első megszerzése biztosítja, hogy valóban megcsinálja.

Sokunk számára ez egy teljes játékváltó, mivel a nap végén könnyű leírni az edzéseinket.

Próbáld meg szokássá tenni, hogy fél órával korábban felébredsz, hogy bejuss a napi edzés. Később megköszönöd magadnak, amikor az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, az egy őrült nap utáni edzés.

# 6 Spice dolgok változatosan

A változatosság az élet fűszere, és ez magában foglalja az edzésprogramot is. Mindannyian bűnösek vagyunk, hogy beleragadtunk egy fitnesz rutinba, és meguntuk ugyanolyan öregeket.

Ráadásul a különféle edzések hozzáadása a rutinjához segít a különböző izomcsoportok kihívásában, ami a fitnesz sikereinek teljesen új szintjéhez vezethet.

Segít abban is, hogy kihívja testét, hogy megakadályozza a rettegett fogyás fennsíkját. Tehát próbáljon valami újat hozzáadni a fitnesz ütemezéséhez ezen a héten, és törekedjen arra, hogy minden héten mást tegyen. Lehet, hogy olyan egyszerű csípés, hogy komoly fitnesz eredményeket érjen el.

# 7 Egészségesebb edzés utáni shake választás

Oké, tehát tudjuk, hogy csak a fehérje fontosságáról beszéltünk, de a megfelelő típusú fehérje számít. Nem akar egy régi fehérje turmixot átölelni, csak azért, hogy növelje a fehérje bevitelét egy jó izzadtság után.

Hagyja ki a gyakran hozzáadott cukorral teli mesterséges porokat, és tisztább lehetőségeket keres, például kollagén peptideket vagy akár egy borsófehérjét vegetáriánus lehetőségként.

Keverje össze néhány anyagcserét fokozó étellel, mint a gyömbér és a kurkuma, és próbáljon tejmentes tejet, például mandulát vagy kókuszt használni alapjaként.

# 8 Kövesse nyomon a pulzusát

Bár ez egy régi iskolai hacknek tűnhet, a pulzus nyomon követése néhány okból elősegítheti a fogyást.

Először is, ez segít nekünk megalapozni az általános fitnesz szintet, vagyis láthatjuk, hogy hol indulunk, és figyelhetjük a fitnesz szintünk javulását! Elképesztő motivációként szolgál az is, hogy minden egyes edzésen átnyomjuk magunkat, ugyanakkor megakadályozzuk, hogy teljesen túlzásba essünk.

Összességében ez egy nagyszerű eszköz, amely segít maximalizálni az edzéseinket, és megbizonyosodni arról, hogy elég erőteljes erőfeszítéseket teszünk-e ahhoz, hogy továbbra is láthassuk az eredményeket.

Öt másik kedvenc okunk van, amelyek szerintünk nyomon kell követnie a pulzusát a fogyás és a fitnesz sikerének növelése érdekében? Bővebben itt olvashat.

Okosabb edzés, lásd az eredményeket

Ha úgy érzi, hogy minden helyes dolgot végzett, amikor edzett és lefogy, de csak nem látja a kívánt eredményt, próbálja ki ezeket a hackeket. Lehet, hogy csak segítenek abban, hogy okosabban dolgozzanak ki, hogy végre lássák a kívánt eredményeket.

Néhány egyszerű váltással gyorsan rájöhet, hogy edzései sokkal hatékonyabban segítenek elérni egészségügyi és fitnesz céljait.