5 egészséges étel az irodai ebédhez

Ebédelni az irodában a következőket teheti: házi ételeket vihet magával; főzzen ételt a munkahelyén egyszerű termékekből, vagy használjon ízlése szerint bármilyen ételt az irodába.

egészséges

Az ebéd elkészítésének fő szabályai:

  • Változatos étrend, amely nem túl zsíros húst, hüvelyeseket és zöldségeket tartalmaz.
  • Diófélék és gyümölcsök.
  • Tejtermékek és italok.
  • Rendszeres folyadékbevitel a kiszáradás megelőzésére.

Itt található az egyszerű főzéshez rendelkezésre álló egészséges ételek listája:

Hajdina zabkása csirkével.

Ehhez szüksége lesz:

  • Hajdina - körülbelül egy pohár.
  • Csirkemell (vagy más hús) - egy kis rész
  • Hagyma - 1db.
  • Vaj - 1 evőkanál
  • Napraforgó vagy olívaolaj.
  • Fűszerek, fűszerek.

A kis darabokra vágott csirkehúst általában körülbelül 30 percig főzik, míg a sertés és a marhahús - 40 percig. Helyezze egy kis serpenyőbe, és töltse fel vízzel, hogy ellepje a húst. Hozzávetőleges térfogat - 0,5 liter. Amikor felforr, várjon 10 percet, és adja hozzá a hajdinát. Főzzük főzésig, rendszeresen kevergetve.

Az utolsó lépés a hagyma pirítása, só, gyógynövények és vaj hozzáadása. Kiegészítse a napi étrendet céklasalátával, almával és mazsolával (C-vitamin és B-vitamin-vitamin). Ha nem kedveli ezeket az ételeket, használhat vitamin-kiegészítőket, például Gold-Vit C 1000 Forte vagy Elevit. Italként vegyen be reggel szárított gyümölcsből vagy almából készült kompótot.

A sütőben sült csirkecomb.

Ezt a receptet jól kiegészíti az uborka és a paradicsom klasszikus salátája.

  • Csirkecomb - 6-12 darabot tartalmazó csomag.
  • Majonéz - 3 evőkanál.
  • Paradicsompüré - 1 teáskanál.
  • Fűszerezés csirkéhez.

A csirkecombokat 20 percig pácolni kell majonéz és paradicsompüré keverékében. Ezután tegye a sütőbe 40 percig 180 fokos hőmérsékleten.

Annak érdekében, hogy kiegészítse az edényt rostokkal és jóddal, készítsen salátát káposztából és reszelt sárgarépából olívaolajjal.

Vitamin zabkása „5 gabona” gyümölcsökkel.

Ha az irodában van vízforraló, akkor párolt gabonafélék keverékét forralhatjuk fel forrásban lévő vízzel. Javíthatja a zabpehely, a kukorica, a búza és az árpadara gyümölcsszeletek ízét. Például: fél alma, negyed banán, 20 gramm előre áztatott mazsola és szárított barack. Jó adalék lesz a kefir, az erjesztett tej és a bifidobaktériumokat tartalmazó tejital. Egy ilyen kiadós ebéd energiát és hasznos nyomelemeket biztosít estig.

Túrós és mézes snack.

A túrónak legalább kétnaponta jelen kell lennie az étrendben.

Tápláló ebédre szüksége lesz:

  • Túró - 200g.
  • Méz - 1 evőkanál.
  • Tejföl - 2 evőkanál.
  • Apple -1 db.
  • Hámozott dió - 50g.

Először villával pépesítse a túrót, hogy laza állagú legyen, apró részecskékkel. Vágja az almát kis kockákra, és a diókat negyedekre törje. Ezután egyesítse az összes alkatrészt.

Zöldségsaláta „Tápláló”

  • Burgonya - 2-3db;
  • Sárgarépa - 1 db;
  • Tojás - 1db;
  • Főtt hús - 100g;
  • Kukorica - 2 evőkanál;
  • Borsó - 2 evőkanál/sz .;
  • Tejföl -1 evőkanál.

Ennek az egyszerű receptnek a főzéséhez otthon előre meg kell forralnia a zöldségeket, és a tojással együtt apró darabokra kell vágnia. Ezután adja hozzá a többi hozzávalót és tegye egy edénybe.

Blog kategóriák

  • kiegészítők
  • Allergia
  • Antidepresszánsok
  • Antiretrovirális
  • Ízületi gyulladás
  • Asztma
  • Rák
  • Koleszterin
  • Cukorbetegség
  • Szemcsepp
  • Generikusok
  • Haj
  • Szív
  • Hormonok (HRT)
  • Fertőzés
  • Élet
  • Férfiak
  • Neurális
  • új termékek
  • Nincs kategória
  • Nootropics
  • Csomagok
  • Fájdalomcsillapítás
  • Kisállat termékek
  • Bőr
  • Karcsúsítók
  • Pajzsmirigy
  • Fekély
  • Nők
  • Nincs kategória

Legutóbbi hozzászólások

Kérdések? Hívás 1-888-256-3135
* Az összes ár itt van feltüntetve Egyesült Államok dollár (USD).