7 napos Race Walk Challenge

Publikálva: 2012. augusztus 19. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Ez a kihívás zsírégetést és testtónust eredményez!

Elképesztő, hogy a gyaloglás mennyire hatékony lehet a nem kívánt kilók leadása és a formába lendülés felé. Sokféle séta létezik. A gyaloglás, amelyre összpontosítunk, zsírégetésre és izomtónusra szolgál. Ez a kihívás kardió edzésként is működik, segítve a szívét és a tüdejét.

Szükséges felszerelés: járó- vagy futócipő, biztonságos hely a kihívás teljesítéséhez, óra vagy intervallum-időzítő (a Gymboss egy ingyenes alkalmazásletöltés)

Mit kell tenni:

• Bemelegítés az alábbi videóval
• Végezze el az alábbi áramkört 7 napig
• Válassza ki a sétát az alábbi videók közül

Gyaloglókör:

Sétáljon a lehető leggyorsabban - 1 perc
Lassan járj - 30 másodperc
Ismételje meg ezt az áramkört 20-szor, összesen 30 percig

Tippek:

• Séta előtt fogyasszon mini ételt komplex szénhidrátokból. Néhány ötlet a zabpehely, a quinoa, az édesburgonya vagy a teljes kiőrlésű tészta
• Sétáljon a lehető leggyorsabban ... mintha valamilyen céllal sétálna ... GYORS.
• Járjon karokkal a mellkas szintjén, és lendítse őket előre, hogy segítsen a lendületben

Miután befejeződött a 7 napos kihívás, fontolja meg, hogy folytassa ugyanazzal a gyaloglás stílusával, heti 5-6 napon át.

Bemelegítő nyújtás

Verseny gyaloglás

Gyalogos testtartás

Feltétlenül kedvelje a Facebook oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten, hogy elsőként próbálhasson ki új edzéseket és tekintse meg legújabb fitnesz erőforrásainkat.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

Futó erősítő edzése

Készítse fel testét a stresszmentes futásra.

Hogyan égessünk el 300 kalóriát 30 perc alatt

Ez a hat gyakorlat minden izomcsoportot megcéloz, miközben minimális pihenést biztosít a test teljes átalakulásához.

30 perces futópad edzésprogram

Fáklya zsír FAST ezzel a 30 perces futópad edzéssel!