7 nélkülözhetetlen tápanyag a napi táplálkozás szempontjából

Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - Id. Igazgató, táplálkozási oktatás és képzés világszerte

Gyakran könnyű a gyorsétterem felé fordulni, mert kényelmes. Ahhoz azonban, hogy a legjobban kinézhessen és érezhesse magát, a testének összetett tápanyag-keverékre van szüksége. Nemcsak megfelelő fehérjékre, szénhidrátokra, zsírokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség, hanem megfelelő folyadékokra is szükség van a hidratáláshoz, és jó adag rostra is. Még a leggondosabb étkezőket is nehézkesen meg lehet szorítani, hogy minden egyes tápanyag-célt teljesítsenek minden nap.

A kiegyensúlyozott táplálkozás egészséges ételek és kiegészítők kombinációján alapul, amelyek segítenek kielégíteni a napi szükségleteket, valamint a megfelelő kalóriaegyensúlyt, amely segít a testsúly elvesztésében, gyarapodásában vagy fenntartásában.

A kiegyensúlyozott táplálkozási terv 7 alapvető eleme

Hisszük, hogy a jó egészség abban rejlik, hogy a megfelelő ételeket fogyasztják, rendszeres testmozgással és pihenéssel kombinálva. A megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás elősegíti a mindennapi tevékenységeket, és elősegíti a wellness egész életében.

Íme a kiegyensúlyozott étrend hét eleme:

1. Fehérje

A fehérje a test gyakorlatilag minden sejtje szempontjából létfontosságú makrotápanyag. A fehérjét fontos molekulák, például hormonok és enzimek előállításához, valamint az izomszövet felépítéséhez és fenntartásához használja fel. A fehérje kiválóan kielégíti az éhséget is.

A tested folyamatosan gyülekezik, lebontja és felhasználja a fehérjét, ezért fontos, hogy minden nap elegendő mennyiségű fehérjét vegyen be az étrendbe a használt anyag pótlására. Javasoljuk, hogy a napi kalóriabevitel 30% -át sovány növényi vagy állati fehérjékből, például szójababból, baromfiból, halból és tojásból nyerje.

2. Szénhidrátok

Teste üzemanyagának egy másik mikroelemet, a szénhidrátokat részesíti előnyben, ezért fontos, hogy minden nap elegendő mennyiséget kapjon. Javasoljuk, hogy kalóriáinak körülbelül 40% -át teljes kiőrlésű gabonából, babból, zöldségből és gyümölcsből származó szénhidrátokból szerezze be - ne a cukros, keményítőtartalmú fajtákat, amelyeket süteményekben, szódában és cukorkákban talál.

3. Zsír

A testednek is szüksége van kis mennyiségű hasznos zsírra - de egyelőre ne vadulj el; valószínűleg eleget kapsz. A tipikus amerikai étrend több összzsírt és telített zsírt biztosít, mint amire szükségünk van, és nincs elegendő egészséges zsír, például halból, dióból, olívaolajból és avokádóból származó zsír. A zsírok nagyon koncentrált kalóriaforrás, ezért a Herbalife táplálkozási filozófiája azt javasolja, hogy a zsírokat legfeljebb a napi kalóriabevitel 30% -ára korlátozza.

4. Vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok és ásványi anyagok sok kémiai reakcióban vesznek részt, amelyeket a tested minden nap elvégez, és sok ásványi anyagnak - például a kalciumnak és a magnéziumnak - szerkezeti szerepe van a szervezetben. A kiegyensúlyozott étrend segít a szükséges vitaminok és ásványi anyagok ellátásában, és a napi többszörös vitamin- és ásványi anyag-kiegészítés bevitele segít a megfelelő mennyiség elérésében.

5. Növényi tápanyagok

A növényi élelmiszerek a természetes tápanyagok széles skáláját termelik. Számos előnyt tartalmaznak, mint például a betegségek megelőzése, az immunitás fokozása és a DNS károsodásának helyreállítása. Pigmentjeik gyümölcsöknek és zöldségeknek adják gyönyörű színüket. Ezért fontos színes, növényekkel töltött ételeket fogyasztani.

6. Rost

A rost támogatja az emésztési folyamatot, segít feltöltődni és elősegíti a barátságos baktériumok szaporodását az emésztőrendszerben. A teljes gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és bab a legjobb élelmi rostforrás, de ha nem jut naponta az ajánlott 25 grammhoz, akkor rostkiegészítőkben dolgozhat.

7. Víz

Az emberi test 70% -ban vizet tartalmaz, így nem meglepő, hogy hidratáltnak kell lennünk ahhoz, hogy egészségesek maradhassunk. A testének vízre van szüksége a tápanyagok sejtekbe juttatásához és a salakanyagok megszabadításához. A víz segít a testhőmérséklet szabályozásában és az ízületek, szervek és szövetek kenésében is. A folyadékokra vonatkozó általános ajánlás körülbelül nyolc 8 oz (240 ml) pohár naponta. A víz legyen az első választás, de a sima tea vagy kávé is beleszámíthat a napi folyadékigény kielégítésébe.

Ami a kalóriák kiegyensúlyozását illeti, a kalóriaegyenlet mindkét oldala felett ellenőrzése alatt áll. Az elfogyasztott ételek kalóriáinak számbavételével szabályozhatja a belépő mennyiséget, és - legalább részben - szabályozhatja, hogy naponta hány kalóriát éget el azáltal, hogy aktív marad. Tehát függetlenül attól, hogy a fogyás, a súlygyarapodás vagy -megtartás a célja, az egyensúly megdöntésének ereje a kezedben van.