5 nélkülözhetetlen tápanyag, amely felgyorsítja a fogyást

Publikálva: 2012. július 13. Utolsó frissítés: 2019. február 6

Ha fogyni próbál, gyorsítsa fel a folyamatot ezekkel a tápanyagokkal!

felgyorsítja

Mindenki gyorsan akar zsírégetni. Ez általában a terv, amikor a fogyásról van szó, és az egészséges, teljes, természetes gyümölcsökkel, zöldségekkel és fehérjével töltött étrend biztosítja a test összes szükséges tápanyagát a zsírégetéshez. De mindig van néhány étel, amelyekből többet fogyaszthat a fogyás felgyorsítása érdekében. Íme néhány étel, amelyet valószínűleg már eszel, hogy gyorsítsd a fogyás folyamatát. Itt van egy gyors részletezés arról, hogy mely ételek kínálják a legjobb eredményt és miért.

Kalcium: Ez az ásványi anyag már az erős csontok és az egészséges fogak nélkülözhetetlen tápanyaga, a D-vitaminnal együttműködve segít a fogyásban. Mivel a kalcium a zsírsejtekben tárolódik, a kutatók úgy vélik, hogy az egyes zsírsejtekben lévő kalcium mennyisége fokozhatja a fogyást. A kalcium a gyomor-bél traktus zsírjához is kötődik, hogy megakadályozza a zsír felszívódását a szervezetében. Fogyasszon több kalciumot étrendjében alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például joghurt, szójatej (vagy más tej) fogyasztásával. Egyéb kalciumban gazdag ételek közé tartoznak a sötét leveles zöldek, mint a spenót és a gallér zöldek. (1)

D-vitamin: A kalcium felszívódásában részt vevő d-vitamin elengedhetetlen az egészséges bőr és az egészséges test számára. Ezt az alapvető tápanyagot használják a szervezetben a megfelelő sejtnövekedés, az immunműködés és még sok más érdekében. Egy nemrégiben a Minnesotai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos emberek sikeresebben fogynak, amikor a D-vitamin szintje megemelkedik. Csak egy újabb ok arra, hogy széles karimájú kalapot vegyen fel, és nyerjen nyári napsütést a napi D-vitamin adagjához. Halak (tonhal, lazac, makréla), halmájolaj, sajt és tojás. (2)

Fehérje: A magas fehérjetartalmú étrend segít megőrizni az éhséget és támogatja a karcsú testösszetételt. Az izom mennyisége közvetlenül befolyásolja azt is, hogy mennyi zsírt éget egész nap. A több izomnál, mint zsírnál lévő testek több kalóriát égetnek el. A fehérje segít az izomtömeg megőrzésében, miközben lefogy. Az illinoisi egyetemen egy nemrégiben készült tanulmány arról számolt be, hogy azok a nők, akik naponta kétszer annyi fehérjét fogyasztottak, 3,9 százalékkal többet fogytak, mint azok, akik kevesebbet fogyasztottak. Erősödjön meg, és fogyjon többet az étrend kiegészítő fehérjéjével. Többet nyerjen sovány húsok, például csirke és hal fogyasztásával, próbálja ki Quinoát és ne felejtsd el a tofut!

Omega-3 zsírsavak: Ezek a „jó” zsírok sokkal többet tesznek, mint az egészséges zsírforrás az étrendhez. Az omega-3-okat esszenciális zsíroknak nevezik, mivel a test nem tudja azokat előállítani, ezért étrenden keresztül kell bevenni őket. Az omega zsírokról a klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy segítenek javítani a mentális funkciókat, beleértve a hangulatot és a memóriát. Nem csak az, hogy az omega-3 zsírsavak kimutatták, hogy kiváltják a zsírégetést a sejtekben, és még javíthatják az agyi jelátvitelt is, hogy csökkentse az étvágyat. Több omega-zsír kerüljön be étrendjébe, ha halat, tojást és olajokat, például lenmagolajat és kókuszolajat fogyaszt.

Rost: Mivel a rost emésztetlenül halad át az emésztőrendszeren, nem csak teljesebbnek, hosszabbnak érzi magát, hanem segít a gyomor-bél rendszer megfelelő működésében is. A méreganyagok eltávolítása a testből fontos része a fogyásnak és az egészségének. Növelje étrendjének rostjait friss zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával. A fogyáshoz vezető utat sok víz és magas rosttartalmú étrend követi.