7 perces edzés: Tény vs fikció

A "hétperces edzés" manapság nagy figyelmet kap, és bizony csábítóan hangzik. De a szakértők szerint az expressz testmozgás nem annyira hatékony - vagy olyan rövid -, mint amilyennek hangzik.

Az edzés 12 nagy intenzitású gyakorlatból áll, amelyek csak testtömeget használnak ellenállásként. Ez egy hatékony módja a fogyásnak, valamint a szív- és érrendszeri, valamint az izmok javításának - derül ki az edzésről szóló tanulmányból, amelyet az American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal máj-június számában publikáltak.

A cikket a nemzeti média ismertette, e-mailben küldte el barátok között, és a blogoszférában tárgyalta. Már rendelkezésre állnak olyan alkalmazások, amelyek segítségével nyomon követhető az idő és a gyakorlatok sorrendje.

Az edzés alaposabb áttekintése után azonban a szakértők tisztázták a testmozgás rutinjával kapcsolatos néhány kérdést.

Tényleg 7 perc?

Az eredeti cikket jobban megnézve kiderül, hogy a szerzők azt javasolják, hogy egymás után kétszer vagy háromszor ismételjék meg a rutint, hogy legalább 20 perc magas intenzitású testmozgást érjenek el, amint azt az American College of Sports Medicine irányelvei ajánlják.

A hét perc nagyon kevés testmozgás - mondta Cris Slentz, a Duke Egyetem testedzés-fiziológusa. "A kutatók következetesen bebizonyították, hogy néhány testmozgás jobb, mint az egyik, de annál jobb." - mondta. [Infographic: Hogyan végezzük el a 7 perces edzést]

Slentz elmondta, hogy egy hétperces edzéstől minimális egészségügyi hasznot vár, de talán egy szerény fizikai-fizikai hasznot. "Aki ezt az edzést végzi, nem fog elég kalóriát égetni ahhoz, hogy valóban anyagcsere-előnyökhöz jusson" - mondta.

Ki végezze el az edzést?

A szerzők nem ajánlják ezt a programot túlsúlyos, korábban sérült vagy idős emberek számára. Néhány gyakorlat nem ajánlott magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenvedőknek.

Az edzés veszélyes lehet azok számára, akiknek a teste nincs felkészülve - mondta Elsbeth Vaino, ottawai székhelyű erő- és kondicionáló szakember. "Ez egy jó, gyors lehetőség egy olyan személy számára, aki már nagyon alkalmas, és más fizikai tevékenységeket is tervez" - mondta.

Az edzés széles vonzereje látszólag azon alapszik, hogy mennyire gyors; a szerzők szerint időtudatos egyének számára készült, például elfoglalt szakemberek számára.

De Vaino megjegyezte, hogy ezek közül a szakemberek közül sokan sok időt töltenek ülve. "Ez azt jelenti, hogy más gyakorlatokra lenne szükségük", mint amit a hétperces edzés nyújt - mondta, hozzátéve, hogy nagyobb figyelmet kell fordítani a felső hátsó izmokra és a farizomra.

Tudományosan tesztelt?

Az edzés a tudományon alapul, de még nem tesztelték embercsoporton annak előnyeinek mérésére. A szerzők áttekintették azokat a tanulmányokat, amelyekben összehasonlították a nagy intenzitású edzést és a kevésbé intenzív testmozgást, és a megállapítások alapján olyan edzésprogramot terveztek, amely minimális felszerelést és időt igényel.

De vannak különbségek az előző kutatásban használt protokollok között, ami miatt a kutatók állításai a hét perces edzés előnyeiről egyesek számára elragadottnak tűnnek.

Adam Bornstein, a fitnesz és táplálkozás szerzője blogjában azt írta, hogy "a koncepciók" bizonyítására "használt tanulmányok nem tükrözik azt az edzést, amelyet a testének hétperces javításaként dicsérnek."

Például a korábbi tanulmányokban az emberek testtömeg-mérés közben további súlyokat alkalmaztak. És ami még fontosabb: a gyakorlatokat nem hét perc alatt hajtották végre; valójában háromszor kellett ez az idő a teljesítéshez.

Ez bonyolult?

A hétperces teströgzítés állítólag nem kellemes élmény. A szerzők azt írják, hogy "ennek a programnak a megfelelő végrehajtásához készséges és képes résztvevőre van szükség, aki képes kezelni a nagyfokú kényelmetlenséget".

Ez csüggedőnek tűnhet. De azok számára, akik az edzést szokássá változtatják, a kellemetlenség kevésbé érezhetővé válik - mondta Wendy Wood, a Dél-Kaliforniai Egyetem pszichológiai és üzleti professzora.

"A trükk ezzel - vagy bármely más edzésprogrammal - az, hogy megszokottá tegye ... a napi rutin gondolhatatlan részévé" - mondta.

Bár az edzés elsőre nehéznek tűnhet, rövid időtartama enyhítheti e fájdalmat.

"Ha kialakulnak a szokások, akkor a kellemetlenség viszonylag jelentéktelenné válik" - mondta Wood.