Vegyen 5-et naponta

10 tipp az egészséges életmód megváltoztatásához

Nem tudok rólad, de a bukás az az idő, amikor elkezdek ideges lenni, hogy bármilyen súly, amelyet a nyáron sikerült leadnom, visszakúszhat. Ez egy jó alkalom arra, hogy lépéseket tegyen annak biztosítására, hogy ez ne történjen meg. Annak érdekében, hogy bármilyen testsúlycsökkentési terv sikeres legyen, fontos meghatározni, hogy mik a céljai. Arra törekszik, hogy elkerülje az egészségügyi problémákat, jobban érezze magát, több energiája legyen, vegyen részt egy sportban, tudjon játszani gyermekeivel vagy unokáival, jobban aludjon, csökkentse a gyógyszerek mennyiségét, vagy tovább éljen? Bármi legyen is az oka, miután azonosította őket, könnyebben tud ragaszkodni egy programhoz.

Itt van 10 tipp az értelmes változtatáshoz:

1. Koncentráljon az egészséges életmód megváltoztatására
Az egészséges súlykezelés nem arról szól, hogy megfosztja magát a kalóriáktól. Gondolja át, mit tehetne még a testsúly kezelésében. Rendszeresen edz? Jó éjszakai alvás? Más stresszcsökkentő tevékenységek folytatása? A stressz nem a barátod, amikor megpróbálsz leadni néhány fontot vagy hüvelyket, mert ez megnöveli a hormon, a kortizol szintjét, ami fokozott szénhidrátvágyat eredményez.

2. Tegyen reális és elérhető célokat
Az irreális célok kitűzése csak csalódást eredményez, és feladhatja az utazást. Ha a cél veszteségekkel jár, akkor heti egy-két font ésszerű súlycsökkentő cél.

3. Tegyen egy olyan célt, amelynek semmi köze a súlyhoz
Például érdemes beilleszkednie egy olyan ruhadarabba, amely történelmileg túl szoros volt. Vagy talán lépést akar tartani a kutyájával, ha pörgős sétára készül - anélkül, hogy elborulna. Az egészséges életmódra összpontosító célok fenntarthatóbbak, mint azok, amelyeket csak a fogyás vezérel.

4. Vegyen részt napi strukturált tevékenységekben, beleértve a testedzést is
Minél több testmozgás válik a napi rutin részévé, annál könnyebb lesz elvégezni. Ha van ideje, gyakorolja először reggel, mielőtt lenne ideje arra, hogy kifogásokat találjon ki, hogy ne tegye. A tornaruhák előző este történő elhelyezése nagyon hasznos reggeli motiváció lehet.

5. Legyen az egészséges táplálkozás napi tevékenység
A Thorne megkönnyítette az akadály elhárítását azáltal, hogy ellátta a Thorne Súlykezelő Programunkkal, beleértve az ajánlott étellistákat és az egészséges recepteket. Az egészséges táplálkozásnak nem kell unalmasnak lennie - az étkezés összekeverése nagy eleme a programhoz való ragaszkodásnak.

6. Ügyeljen arra, hogy olyan szokásokat alkalmazzon, amelyeket megtarthat
Ha belekezd egy súlykezelő programba, ne feledje azokat a változásokat, amelyeket jól érezhetne életmódként folytatva. A legtöbb diétás divat az a probléma, hogy egyszerűen nem fenntarthatóak az átlagember számára. Az egészséges, teljes ételek kiegyensúlyozott étrendjének fenntartása, miközben továbbra is élvezheti kedvenceit, nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hosszú távon új életmódjához.

7. Vállalja lassan az új szokásokat
Például, ha tudja, hogy nem tudja feladni a reggeli tejeskávét, akkor próbáljon zsírmentes tejjel és ízesítés nélkül fogyasztani. Elsőre unalmasnak tűnhet, de néhány hét múlva a régi ízes tejeskávé valószínűleg túl édes íze lesz. Miután az ízlelőbimbói megszokják, hogy nincsenek mesterséges édesítőszerek, a természetesen édes ételek még édesebbek lesznek.

8. Kérjen segítséget családjától és barátaitól
Valószínűleg ez a legfontosabb tipp a sikerhez. Még akkor is, ha a családja nem vesz részt az ön által tervezett speciális étrend-tervben, biztosnak kell lennie abban, hogy támogatóak, és nem akarják arra kényszeríteni, hogy minden este kimenjen pizzára vagy fagyira. Ha van olyan családtagod vagy barátod, aki részt vesz veled egy súlykezelő programban, annál jobb. Biztatást adhatsz egymásnak, és számon kérheted egymást.

9. Töltse fel konyháját az induláshoz szükséges ételekkel
Nézze meg a már elérhető súlykezelő programunkat. Különleges étellistákat tartalmazhat, amelyeket élelmiszerbolt-listaként fogadhat el az utazás megkezdéséhez.

10. Adjon meg egy konkrét kezdési dátumot
És nincs olyan idő, mint a jelen.