7 súlycsökkentő módszer A táplálkozási szakemberek soha nem használnák

Számtalan étrend-divat van forgalmazva a tömegek számára gyors megoldásként, életmódbeli átalakításként vagy mindkettő kombinációjaként. De ha komolyan gondolja az egészségét és a fittségét, akkor nem vonhatja be magát a tömegek közé. „A sportolóknak meg kell érteniük - minden olyan étrend, amely bizonyos ételek (tejtermékek, hüvelyesek, gyümölcs stb.) Vagy élelmiszercsoportok (szénhidrátok vagy zsírok) megszüntetését javasolja annak érdekében, hogy javítsa az általános egészségi állapotot a fogyás vagy a testösszetétel megváltozása érdekében, növelheti az alacsony fogyasztás kockázatát energia, lassú gyógyulás, fáradtság, immunrendszer depresszió, sérülés, mentális fókusz, alacsony motiváció és hormonális zavarok ”- mondja Marni Sumbal, RD, sport-dietetikus, aki állóképességi sportolókkal dolgozik.

--> „A„ diéta ”szó tulajdonképpen„ életmódot ”jelent, tehát hacsak nem tudna élni a tervével életének végéig, ez nem egy olyan terv, amely alkalmas arra, hogy jól érezze magát és fittnek érezze magát” - teszi hozzá Bonnie Taub-Dix, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, a BetterThanDieting.com tulajdonosa és az Olvassa el, mielőtt megennéd.

Tehát, hogy ne essünk áldozatul a wellness-csalások medvecsapdáinak, egy csomó nutritonistát, valamint egészség- és fitneszszakértőt kértünk olyan súlycsökkentő módszerekre, amelyeket soha nem használnának. Tanulmányozza és tegye pihenni ezeket a diétákat, programokat és gyors javításokat.

1. Vágja ki a főbb élelmiszercsoportokat

"A lenyűgöző súlycsökkenési statisztikákkal büszkélkedő diéták közül sok a" szénhidrátok kivágása "vagy" az összes zsír elárasztása "következménye, de tapasztalatom szerint ezek a diéták ritkán, ha valaha is fennmaradnak az életben" - mondja Taub-Dix. Obi Obadike, okleveles személyi edző, táplálkozási szakember és az Obi-val folytatott edzés házigazdája egyetért azzal: „Testünknek megfelelő mennyiségű szénhidrátra, fehérjére és zsírra van szüksége a megfelelő működéshez, ezért soha nem ajánlom, hogy kivágja az egyik makrotápanyag csoportot. együtt."

Amit inkább választanak, az sokkal kevésbé drasztikus és határozottan kezelhetőbb. "Tudom, hogy unalmasnak tűnhet, de ez a két erős szó:" kevesebbet egyél "lehetővé teszi, hogy még mindig olyan ételeket fogyassz, amelyeket szeretsz ... ez olyan étrend, amelyet soha nem kell lemondanod" - mondja Taub-Dix. Obadike a helyettesítésekre koncentrál. Tegyen egy kis kutatást (vagy olvassa el weboldalunkat a legjobb szénhidrát-, fehérje- és izomépítő zöldségforrásokról), és vásároljon meg minden egyes élelmiszercsoport lehető legjobb forrását. - Például - mondja - a barna helyett rizst válasszon fehér helyett, és szendvicsre kerüljön sajt helyett egy szelet avokádó.

2. Használjon alacsony zsírtartalmú megközelítést

"Valamivel ezelőtt az élelmiszeripar úgy gondolta, hogy jó ötlet lenne a magas zsírtartalmú étrendet hibáztatni az amerikai elhízás arányának megugrása miatt" - mondja Josh Axe, a természetes orvosok igazgatóságának orvosa és a klinikai táplálkozási szakember. Természetes, hogy „mindannyian elvettük a csalit, és elkezdtük megtölteni szekereinket alacsony zsírtartalmú sütikkel, valamint 100 kalóriás chips- és pereccsomaggal” - örvendeztünk a zsírmentes mindenki számára - teszi hozzá. De az alacsony zsírtartalmú feldolgozott élelmiszerek általában sokkal több cukrot tartalmaznak, mint a szokásos snackek, mert a gyártók túlkompenzálják annak érdekében, hogy jó ízűek legyenek.

Testünknek zsírra van szüksége. „Bár a zsír sűrűbb kalóriatartalmú, mint a fehérje és a szénhidrát, egy kicsit nagy segítséget nyújt abban, hogy hosszabb ideig maradjon teljes, és támogatja a stabil vércukorszintet és energiát - ez fontos az edzéseken keresztüli energiához, az akasztások elkerüléséhez, a jó hormonszabályozás elősegítéséhez és az ön megelőzéséhez attól, hogy nélkülözzön. ”- teszi hozzá Jessica Cording, New York-i okleveles dietetikus és wellness író.

Magas zsírtartalmú, egészséges ételekre van szüksége a fogyás programjában, mint például az avokádó, az extra szűz olívaolaj, a kókuszolaj, a vadon kifogott lazac, a chia és a lenmag; "Segítenek a zsírban oldódó fontos vitaminok, például az A, D és K felszívódásában" - mondja Colette Heimowitz, Atkins táplálkozási és oktatási alelnöke és a táplálkozással foglalkozó rezidens.

Csak ellenőrizze az adagokat. "Gondoljon egy negyed avokádóra, egy teáskanál olajra, egy negyed csésze dióra - és ossza el a bevitelt a nap folyamán, hogy segítsen a zsír beillesztésében az étrendbe, miközben továbbra is eléri a fogyás céljait".

3. Extrém alacsony kalóriatartalmú étrend

"Sok sportoló, aki esztétikai vagy súlyt viselő sportokban vesz részt, rendkívüli nyomást érezhet a média részéről, hogy" kinézzen "mint egy sportoló" - mondja Sumbal. A fogyás érdekében törekednek a kalóriák korlátozására vagy a főbb élelmiszercsoportok kiküszöbölésére, ami egészségtelen kapcsolatot teremthet az étellel. Az alacsony kalóriatartalmú étrendek - hacsak nem orvos felügyelete alatt állnak - túl szélsőségesek ahhoz, hogy a legtöbb ember hosszú távon fenntartsa őket, és káros hatásokat okozhatnak, például tápanyaghiányokat - teszi hozzá JJ Virgin, tanúsított táplálkozási szakember és a JJ Virgin's írója Sugar Impact Diet Cookbook.

4. Nyers vegán étrend

"Hacsak nincs teljes munkaidős szakácsod és nem a saját buborékodban élsz, nincsenek gyerekeid vagy más felelősséged, a nyers vegán étrendet gyakorlatilag lehetetlen fenntartani, annak ellenére, hogy a legújabb színész vagy színésznő azt szeretné, ha elhinnéd" - mondja Virgin. És ha nem tudja, mit jelent a nyers vegán étrend, kizár minden állati ételt és mellékterméket, valamint 118 ° F feletti hőmérsékleten főtt ételeket.

5. Juice Cleanse Craze

A gyümölcslétisztítók óriási tapadást nyertek zsírvesztési megoldásként, de a tömegek gyakran visszaélnek velük. Valójában az élelmiszerboltokban található palackozott elixírek többségének egyik legnagyobb problémája az, hogy ezek "nem mások, mint a túlárazott cukorvíz, nincsenek benne fehérjék, egészséges zsírok, rostok és elegendő tápanyag" - mondja Virgin. A tisztítás során minden energiát elkapsz, és még akkor is, ha fogysz, esélye van arra, hogy visszahízod (talán még többet is), ha véget vetsz annak.

6. Állandó állapotú kardio túlterhelés

Tudja, hogy a felesleges testzsír leadásának kulcsa minden nap aktív. "Amit azonban a legtöbb ember nem tud, az az, hogy az edzőteremben naponta végzett naplózási idő automatikusan nem eredményez karcsúbb testalkatot" - mondja Axe. Órákig tartó hagyományos kardió edzés (amelyet sokan úgy gondolnak, hogy ez a legjobb testtömeg-fogyási stratégia) valójában azt eredményezheti, hogy a test zsírégetést végez, ahelyett, hogy égetné.

Ez nem minden. Az egyensúlyi állapot, a hosszú távú kardiovaszkuláris testmozgás növelheti a stresszhormon szintjét (például a kortizol), ami kiváltja az étvágyat, növeli a zsírraktározást és lassítja a testgyógyulást.

A jobb zsírfújási alternatíva? Intervallum edzés. A rövid, nagy intenzitású testmozgások (a maximális pulzus 85–100% -a mellett) és a lassú, ismételten ismétlődő fázisok kombinálásával egyedülálló anyagcsere-reakciót vált ki a testében. Lényegében előfordulhat, hogy az edzés alatt nem éget el annyi zsírt (mondjuk, ha mérsékelt állóképességi tevékenységet végzett 50-70% -os maximális pulzus mellett), de utána több kalóriát fog felgyújtani. Felújítja az anyagcserét, így az emelkedett marad, és az edzőteremből való kilépés után 24-48 órán keresztül folytatja a zsírégetést.

7. A kedvenc ételek tiltása

"Amikor az emberek diétáznak, gyakran megtiltják magukat az általuk kedvelt ételektől, de a diéta nem azonos az egészséges táplálkozással, és ez a nélkülözés érzetéhez vezet, ami kisiklhatja az egészséges szándékot" - mondja Rebecca Scritchfield, a Capitol Nutrition Group alapítója, bejegyzett dietetikus/táplálkozási szakember és egészségügyi fitnesz szakember. Az alultevés és a túlzott testmozgás fő problémája, hogy a fogyást vízveszteség és kiszáradás formájában látja. Nem igazán fogysz, de károsodsz az anyagcseréden. Amikor éhen halsz, vagy túl keményen megdolgoztatod magad, tested túlélési taktikaként kezdi megtakarítani a zsírt. "Idővel ez létrehozza a jo-jo súlykerékpározás hatását, ami ronthatja érzelmi és fizikai jólétét" - mondja Scritchfield.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!