7 tipp az ízületek egészségének és erősségének megőrzéséhez

Hogyan vigyázzon az ízületeire

Ízület két vagy több csont találkozik, és fontos tudni, hogyan lehet egészségesek és erősek, mert az ízületek károsodása gyakran rendkívül fájdalmas és néha visszafordíthatatlan. Az extrém ízületi fájdalom súlyosbíthatja és hosszú távú állapotokhoz, például ízületi gyulladáshoz vezethet. Jó hír, hogy rengeteg lépést megtehet annak érdekében, hogy ízületei a lehető legegészségesebbek és mozgékonyabbak maradjanak. Nézze meg a legfontosabb tippjeimet az alábbi blogomban!

2018. október 31

Bevezetés az ízületeihez

A testben háromféle ízület van; rögzített ízületek, kissé mozgatható ízületek és szinoviális ízületek. A rögzített ízületek, például a koponya, nem engednek semmilyen mozgást, és a rostos kötőszövetekkel tartják őket. A kissé mozgatható ízületek, amint a neve is mutatja, olyan ízületek, amelyek kissé mozoghatnak, például a gerinc csigolyái között. A szinoviális ízületek a testünkben megtalálható legmozgékonyabb ízületek; ilyen például a csípőízület és a könyökízület. Hatféle szinoviális ízület létezik: a csukló, a csukló, a nyereg, a sík, a kondiloid és a gömbcsukló.

A porc, az ízületi csont és az ízületi folyadék kitolja az ízületeket, megakadályozva a csontok dörzsölését. Az életkor, a sérülések és a mindennapi életmódbeli szokások mind hozzájárulhatnak porcunk kopásához, és sajnos ezt a károsodást a test nem könnyíti meg. Ezért vázoltam az alábbiakban 7 olyan lépést, amelyet megtehet az egészségesebb, erősebb ízületek felépítése felé.

1) Mozogj tovább

tipp

Ez nem feltétlenül jelenti a „testmozgást”, de órákon át egy helyzetben ülve maradni - különösen, ha asztali munkája van - nagyobb a kockázata annak, hogy ízületi fájdalmat érezzünk. Még az is felállhat az íróasztaltól, és körülbelül óránként rövid sétával járhat. Az aktív tartózkodás hozzájárul az ízületek, valamint az ízületeket körülvevő izmok erejének és rugalmasságának növeléséhez.

A fizikai aktivitás ösztönzi az ízületi folyadék keringését, amely lehetővé teszi a csontok simább elmozdulását egymás mellett. Sőt, a testmozgás az autofágia nevű biológiai folyamatot indítja el, amely magában foglalja a sérült sejtek eltávolítását az ízületben.

Most már teljesen megértem, hogy a testmozgás valószínűleg az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, ha fájó és fájó ízületeid vannak. Azonban olyan testmozgás, amely minimális súlyt visel, például úszás vagy gyors séta, jót tehet az ízületeinek anélkül, hogy tovább súlyosbítaná a fájdalmat.

2) Igyon vizet

A porcokat az ízületi folyadék néven ismert folyadék kenje, és a porcunk kb. 60% -ban vízből áll. Ennek eredményeként elengedhetetlen, hogy hidratált állapotban maradjunk, ha ízületeink károsodnak. Ha nem tesszük meg, akkor csökken az ízületi folyadékunk termelése, és növeljük a súrlódási fájdalom és a porcromlás kockázatát. Az ivóvíz hozzájárulhat az ízületek egészségének javításához, és enyhítheti az olyan állapotok okozta fájdalmat, mint a rheumatoid arthritis, az osteoarthritis és a köszvény. Itt többet megtudhat az ivóvíz izmainak és ízületeinek előnyeiről.

3) Izomépítés

Az izmok leveszik az ízületek terhelését, így ha nincs elegendő izma a testtömeg fenntartásához és a napi tevékenységek végigviteléhez, akkor azt tapasztalhatja, hogy inkább az ízületei veszik át a találatot. Ismét nem kell edzőterembe járnod, és szuper intenzív edzést kell dobnod - az egyszerű súlytűrő gyakorlatok meg tudják csinálni a trükköt.

Próbáljon a csípő- és térdízületek körüli izmok megerősítésére összpontosítani, mivel ezeknek az ízületeknek az egész testtömeget meg kell tartaniuk. Elég gyakori, hogy térd- vagy csípőfájdalmat tapasztalunk a környező izmok, például az adduktorok vagy a quadriceps feszességének következtében, így a feszesség enyhítése itt néha enyhítheti az ízületi fájdalmakat.

Az erőd építése a magodban segíthet egyensúlyban maradni, és olyan eséseket eredményez, amelyek károsíthatják az ízületeket. Ha többet szeretne megtudni az alapvető erő fejlesztésének fontosságáról, valamint néhány könnyen elvégezhető gyakorlatról, amelyet kipróbálhat, olvassa el a „Mi az alapvető edzés?” Című blogunkat.

4) Testtartás

A guggolás extra nyomást gyakorol az ízületeire, és hátfájáshoz, nyaki fájdalomhoz, vállfájdalomhoz vezethet - egy csomó fájdalom! A szörnyű testtartás korlátozza a mozgásteret, és az izmok számára sokkal nehezebb lesz levenni a terhelést az ízületekről. Idővel a rossz testtartás a gerinc elmozdulását okozhatja, ami végül még nagyobb ízületi stresszhez és fájdalomhoz vezet.

Próbáljon minél jobban tisztában lenni testtartásával, és vegye észre, ha előre görnyed vagy görnyed. A testtartás ellenőrzéséhez nézzen vissza a tükörbe - tenyerének a test felé kell néznie, a hüvelykujjával előre mutatva. Ha tenyere a szoba hátsó része felé néz, akkor valószínűleg lesújt. A tenyerét előre fordítva arra ösztönzi a vállát, hogy gördüljön le a hátán, és ellensúlyozza a görnyedést.

5) Diéta

Étrendünk nagyon fontos, ha ízületeinkről van szó, mert amit eszünk, befolyásolhatja ízületeink érzését - egyes ételek segíthetnek megvédeni ízületeinket, míg mások súlyosbíthatják az ízületi fájdalmakat. A gyulladás testünk módja gyógyítani és helyrehozni magát, valamint megvédeni magát az idegen betolakodóktól, például vírusoktól és baktériumoktól. Ha jól feldolgozott, mesterséges ételeket eszünk, amelyek nem természetesek és megtalálhatók a természetben, nem meglepő, hogy testünk ezeket az ételeket is idegenként ismeri el.

A gyulladásos ételek, például cukor, tejtermékek, telített zsírok és hús fogyasztása súlyosbíthatja az ízületi fájdalmat, míg a gyulladáscsökkentő ételek, például gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona segíthet a gyulladás okozta ízületi fájdalom megelőzésében.

A kalciumbevitel növelése segíthet az ízületek egészségének gondozásában is. A kalcium egy ásványi anyag, amely segíti csontjaink erősségét és minimalizálja a törékeny csontbetegség (csontritkulás) kialakulásának kockázatát. Testünk folyamatosan eltávolítja kis mennyiségű kalciumot a csontjainkból, és új kalciummal helyettesíti. Ha testünk több kalciumot távolít el, mint amennyit pótol, csontjaink gyengébbé és hajlamosabbá válnak a törésre.

6) Csökkentse a stresszt

Amikor stresszt szenvedünk, testünk gyulladásos reakcióba lendülhet, ami az ízületek duzzadását és kevésbé mozgékonyságot okozhat. A stressz a kortizol stresszhormon szintjének növekedését is eredményezi, és ez a növekedés csökkentheti a kollagén termelését, amely fontos része az egészséges ízületek fenntartásának. Sőt, a stressz miatt izmaink megfeszülhetnek; ez a feszültség miatt az ízületeink sokkal erősebben dolgoznak, ami további gyulladáshoz és kényelmetlenséghez vezethet.

Párféleképpen kezelheti az ízületi fájdalmat, amely a stresszhez kapcsolódik. Először forró fürdőben áztathat néhány Epsom-sót. Az Epsom sók magnéziumban és szulfátban gazdagok, amelyekről úgy gondolják, hogy a bőr felszívja a testet, hogy segítsen ellazulni és fellazítani a merev ízületeket.

A stressz csökkentésének másik módja az éberség és a mély légzési technikák beépítése az idegrendszer megnyugtatásához és a jelenbe való visszatéréshez. A növényi gyógymódok segítő kezet is adhatnak; Én személy szerint saját stresszoldó nappali programunkat ajánlanánk, amely friss valerian és komló kivonatokat tartalmaz az enyhe stressz és szorongás tüneteinek enyhítésére.

7) Gyógynövényes segítség

Ha ízületeink fájnak és gyulladnak, jó, ha hatékony fájdalomcsillapító folyamat van érvényben, különösen akkor, ha olyan betegségekben szenved, mint az ízületi gyulladás vagy a fibromyalgia. A gyógynövényes gyógyszerek nagyszerű utat jelentenek, mivel természetesebbek, és a hagyományos gyógyszerekhez képest alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak mellékhatásokat.

Úgy gondolják, hogy egyes gyógynövényeknek gyulladáscsökkentő tulajdonságaik vannak, amelyek segíthetnek a gyulladás enyhítésében. Ízületi fájdalom esetén az Atrosan Devil’s Claw tablettákat és az Atrogelt javasoljuk, amely egy friss Arnica-virágokból készült helyi gél, és ugyanúgy működik, mint egy ibuprofén-gél, hogy segítsen enyhíteni az ízületi fájdalmat és merevséget.

Eredetileg 2017.11.16-án írták, 2018.10.31-én frissítették.

Hol lehet az Atrogel Arnica gélt helyben vásárolni

Kezelést keres a fájdalom enyhítésére olyan állapotokban, mint izomfájdalom vagy -fájdalom, merevség, reumás fájdalom vagy sportsérülések után?

Vásároljon most a helyi áruházból, mindössze 7,25 fontért!

"Kiváló termék, valóban segít a fájdalomcsillapításban."

Ha az Ön körzetében olyan helyi független üzleteket szeretne megtalálni, amelyek Atrogel Arnica gélt értékesítenek, egyszerűen írja be az irányítószámát alább.