7 tornaterem-barát keto snack, hogy fitt maradjon

Bármilyen korlátozó étrend kidolgozása néha emelkedő csatának tűnhet. De egy meghatározott táplálkozási rendszer betartása nagyszerű lehet a harcművészetekhez szükséges bármilyen kardio- és rugalmassági edzéshez. Amikor ketogén étrendet tartasz, különösen fontos, hogy ragaszkodj az étkezési tervekhez. A túlságosan ingadozás azt jelentheti, hogy kiesik a ketózisból, a zsírégető üzemmód, az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend bevezeti. Az edzés előtti és utáni megfelelő snackek segíthetnek átjutni a keto maradásának nehéz részein, amikor átképzés.

Mi az a Keto?

A ketogén étrend alapja a minimális szénhidrát, mérsékelt mennyiségű fehérje és sok zsír. A cél az, hogy testét ketózis állapotba hozza, ahol a szénhidrát helyett a zsírt használja energiaforrásként. Ezek lehetnek az ételedben lévő zsírok, de a testedben tárolt zsírok is. Az, hogy hány szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell elfogyasztania, különböző tényezőktől függ, például célkitűzéseitől, életstílusától és testösszetételétől. Az összegeket egy keto számológéppel határozhatja meg, amely ezeket a szempontokat figyelembe veszi.

A keto menés kiváló lehetőség, ha izomtónust szeretne fejleszteni, és karcsú és fittnek tartja magát. Segít növelni az energiaszintet és növeli a rugalmasságot. Akár megelőzheti a hosszú távú egészségügyi szövődményeket, csökkentve a vér glükózszintjét.

Van azonban néhány aggály a keto használatával kapcsolatban, ha tömegesen próbálkozik. A harcművészetek számára azonban fantasztikus étrend. Ösztönzi a szív egészségét, és a magas zsírtartalom lehetővé teszi, hogy rugalmas és egészséges maradjon. A szénhidrát hiánya az étrendben azt jelenti, hogy rengeteg energiád van, és az edzésed tovább tarthat, hogy növelje az állóképességet edzés közben. Tökéletes étrend a sovány izom megszerzéséhez is, amely kulcsfontosságú abban, hogy kondiban küzdj.

A legjobb hordozható keto snackek a torna táskához

A Keto nem azt jelenti, hogy egész nap a konyhában töltesz. Ahhoz, hogy az energiát felemelje egy nagyszerű edzés előtt vagy után, csak néhány tornacipő-barát receptre van szüksége. Készítsen magának néhány finom harapnivalót, amelyet magával vihet, nem kell bonyolulttá tenni. Ezek az egészséges, keto-barát harapnivalók kiválóan hordozhatóak, tartalmasak és finomak, függetlenül attól, hogy az edzés elején vagy végén vannak-e!

1. 4 Hozzávaló fehérjeszelet

Finom fehérjetartók, amelyek energiát adnak edzés közben. Ezeket egyszerűen elkészíteni, és eltartanak egy ideig, így bármikor megfoghat egy fehérjetartót, amikor arra szüksége van.

1 csésze mandula
1 csésze kesudió
tojásfehérje fehérje
10 uncia dátum
2-4 tbps víz
1 evőkanál fahéj
¼ csésze cukrozatlan kókuszreszelék

Utasítás

Egy 8x8-as serpenyőt kibélelünk sütőpapírral.

Feldolgozza az élelmiszer-feldolgozóban a mandulát, kesudiót, kókuszdiót, fahéjat és tojásfehérje fehérjét, amíg a diót apró darabokra nem bontják. A „vaskosság” ízlés szerint megvan.

Adja hozzá a kimagozott dátumokat és dolgozza fel. Vízbe adunk, egy-egy evőkanálnyit, és addig keverjük, amíg minden össze nem tapad. A keveréknek ragacsosnak kell lennie, amikor áthelyezi a serpenyőbe.

Lapítson az ujjaival. 1 órán át fagyasztható. Vágjuk rudakra.

A bárokat bedughatja egy Ziplock táskába, és beteheti a tornatáskába.

2. Avokádótojás saláta

A tojássaláta nem tűnik a leghordozhatóbb megoldásnak, de ezekben az avokádó csónakokban tartva alkalmassá válik egy ebéddoboz vagy tornazsák falatozására. Fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag, csak a keto étrend szempontjából fontos.

4 nagy tojás
1 érett avokádó
1 marék metélõhagyma
1 marék petrezselyem
1 citrom leve
só és bors ízlés szerint

Utasítás

Keményen forraljuk fel a tojásait és hámozzuk meg őket.

Kanalazza ki az avokádót csónakokba

Helyezze a tojásokat avokádóval és gyógynövényekkel egy közepes tálba. Adjunk hozzá citromlevet és fűszerezzük. Villával pépesítsük.

Kanál avokádó csónakokba

Csomagolja ezeket egy ebéddobozba vagy egy másik műanyag zacskóba.

3. Lazac uborka rollups

1 hosszú angol uborka

½ csésze füstölt lazac

½ csésze krémsajt

Utasítás

Hámozza meg az uborkát 6 hüvelykes csíkokra zöldséghámozóval

Kanálozzon kb. 1-2 teáskanál krémsajtot az uborka hosszában.

Nyomjon egy füstölt lazaccsíkot a krémsajt tetejébe, és forgassa az uborkát a lehető legszorosabban.

Rögzítse fogpiszkálóval, és tekerje be viaszpapírba. Nem tart sokáig, de frissen kell maradnia egy lezárt edényben.

3. Keto csokoládé kókuszzsír bomba négyzetek

A keto zsírbombák kedvelt harapnivalók, miközben te keto-n vagy. Zsírokban és fehérjékben gazdag, és egy tornatáskába is nagyon könnyű betömni őket. Hosszú ideig tartanak, ezért nagyszerűek a fagyáshoz, és biztosan felrúgják az esetleges édes vágyakat.

4 csésze kókuszreszelék, édesítetlen

1 csésze kókuszolaj

1 csésze csokoládé chips

2 evőkanál édesítőszer választása szerint, porítva

Utasítás

Olvassuk össze a kókuszolajat és a vajat.

Keverje össze az olvasztott vajat és a kókuszolajat a csokoládé pehelybe.

Adjunk hozzá 1 teáskanál vaníliát és alaposan keverjük össze

Hozzáadjuk a cukrot és összekeverjük

Helyezzen pergamenpapírt egy négyzet alakú serpenyőbe, és öntse az aljára a kókuszkeveréket. Fagyassza le, amíg meg nem köt.

A csokoládéforgácsokat úgy olvasztjuk fel, hogy egy üvegtálat egy edénybe forró vízbe helyezünk, így szép egyenletes kabátot kapunk.

Távolítsa el a kókuszkeveréket a mélyhűtőből, és fedje fel a tetejét a csokoládéval, és kenje meg, hogy szép, egyenletes kabátot kapjon.

4. Keto-barát banános kenyér muffin

Sütés és keto? Vannak módok! Ezek a banános kenyérsütemények remek reggelit kínálnak útközben, vagy egy finom harapnivalót az edzőterembe.

1 csésze tört banánt

½ csésze mandulavaj

1 teáskanál vanília

½ csésze kókuszliszt

1 evőkanál fahéj

1 teáskanál sütőpor

1 teáskanál szódabikarbóna

Utasítás

Előmelegítse a sütőjét 350 ° C-ra. Kenje meg a muffinsütőt

2 kombináljon tojást, banán mandula vajat és vaníliát egy nagy tálban.

Addig keverjük, amíg össze nem keveredik.

Kombinálja a száraz összetevőket, és fakanállal keverje össze, amíg össze nem keveredik.

Kanál tésztát muffin formákba. Süssük 15-18 percig.

Miután néhány percet kihűltek, becsomagolhatja őket a tornatáskához, vagy bedughatja őket a fagyasztóba, hogy hosszabb ideig tartsa őket!

5. Keto Carmelitas

A Carmelitas hagyományosan zabból és cukorból készül. De ezek egészségesek és keto-barátak. Fantasztikusak is. Körülbelül akkora fehérjetartalommal, tele édességgel, tökéletes módszer az edzés utáni vágy megfékezésére.

1 csésze cukrozatlan kókuszdió

3/4 csésze szeletelt mandula

1 csésze mandulaliszt

½ csésze édesítőszert választott

3 evőkanál kókuszliszt

½ teáskanál szódabikarbóna

½ csésze vaj, olvasztva

1 csésze cukormentes karamell szósz

1/3 cukormentes csokoládé chips

Utasítás

Melegítse elő a sütőjét 225F-ra, és zsírozzon meg egy 9x9 hüvelykes négyzet alakú serpenyőt

Kombinálja a kókuszt és a szeletelt mandulát egy konyhai robotgépben. Ezek a zab pótlására szolgálnak, így ha nagyok lesznek, akkorának kell lenniük.

Tegye ezt egy nagy tálba mandulaliszttel, édesítőszerrel, kókuszliszttel, szódabikarbónával és sóval. Keverje hozzá az olvasztott vajat.

A keverék felét nyomja a tepsi aljába. 10 percig sütjük.

Hűtsük le teljesen, és készítsük el a karamellmártást és a csokoládé chipset.

Kenjünk karamellmártást, majd csokoládé chipset. Tegye a keverék másik felét a tetejére, és további 15 percig sütje.

6. Házi Chipotle Marhahús Rángatózó

A marhaszaggatás az utazásbarát fehérje legfelsőbb szintje. Ezek a rángatózó botok finomak és ízesek. Eltart egy ideig a főzés, de egyszerűek, és jelentős hatást gyakorolnak az edzésre.

1 ½ lb szárnyas steak

1/3 csésze szójaszósz

2 teáskanál folyékony füst

1 teáskanál chipotle por

½ teáskanál chipotle só

2 teáskanál chipotle pehely

1 teáskanál hagymapor

Utasítás

A szárnyas steaket 2 órán át fagyassza le, hogy megkönnyítse a vágást. Vékony csíkokra vágjuk

A pác elkészítéséhez használja a többi hozzávalót. Adja hozzá a felszeletelt steaket, keverje össze a bevonatig, fedje le és tegye egy éjszakára a hűtőbe, legalább 24 órára

Előmelegítse a sütőt a legalacsonyabb fokozatra. Fektesse a steak szeleteket egy sütő rapre. Sütőben kissé kitámasztott sütőajtóval sütjük. 4-6 óra kell a teljes kiszáradásnak, és két óránként meg kell fordítani a húst.

7. Tojáspoharak útközben

A tojásos muffinok tele vannak fehérjékkel, és bármilyen kedvenc keverékkel megjavíthatod őket. Ez a recept teljesen testreszabható, hordozható és csak perceket vesz igénybe. Függetlenül attól, hogy útközben reggelizik-e, vagy fehérjébe csomagolt snackről van-e szó.

4 oz főtt szalonna

4 oz cheddar sajt

4 oz szárított paradicsom

Utasítás

Melegítse elő a sütőt 400F-ra

Helyezzen cupcake béléseket egy muffin formába

Repedjen egy tojást minden csészébe, és töltse meg kedvenc keverékével. Sajtot, szalonnát és párolt paradicsomot használunk, de helyettesítheti azzal, ami a legjobban tetszik

15 percig sütjük

A Keto nagyszerű választás, ha fogyni és sovány izmokat akar elérni. Az étrend azonban csak az egészség része. A keto étrendjéhez megfelelő edzésmódhoz való ragaszkodás azt jelenti, hogy kéznél vannak keto-barát snackek, bárhová is megy. Ez magában foglalja az edzőtermet is. Ezek a receptek egészségesek és nagyszerű érzéseket nyújtanak edzés közben. Ráadásul remek hordozható felvételt tesznek.

Vendég hozzászólás: Michael Herscu, a Kiss My Keto társalapítója