7 válasz arra, hogyan lehet elveszíteni a közönséges zsírt, amelyet még soha nem tudtál

A közönséges zsír olyan hasi zsírra utal, amelyet általában olyan embereknél tapasztalnak, akiknek nagyon alacsony a kalóriabevitelük és nagyon alacsony a fizikai aktivitásuk. Azokat az embereket, akik a szeméremterületükön felesleges zsírt hordoznak, figyelmeztetnek a szakértők, mivel ez az állapot sok olyan kérdéshez vezethet, mint a magas vérnyomás és a szívbetegség.

Mi okozza a zsír felhalmozódását a szeméremterületen? Van-e valamilyen módja annak csökkentésére vagy teljes elvesztésére? Ez a cikk segít megtudni.

A pubérikus zsír okai

Mielőtt megvitatnánk, hogyan lehet elveszíteni a szeméremzsírt, fontos megérteni a különböző okokat, amelyek ennek oka elsősorban. Csak a szeméremterület felett található laza bőr, vagy az étrendje okozza a zsír felhalmozódását a szemérem körül? Találjuk ki.

1. A súly gyors változásai

Amikor testének drasztikus súlyváltozása megy végbe, a hasat körülvevő bőr felül és alatt egyaránt kitágul. Ez egy természetes mechanizmus, amely lehetővé teszi a test számára, hogy helyet biztosítson az összes felesleges zsírsejt számára.

Amint elveszíti ezt a súlyt, eltűnnek azok az extra zsírsejtek, amelyeknek a teste korábban helyet adott. Ez meglazítja a szemérem körülvevő bőrt, és tasakra készteti.

2. Genetika

Az elmúlt évtizedekben számos tanulmány igazolta a genetika szerepét a súlyingadozások és a genetika kiváltásában. Kutatások kimutatták, hogy a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz hozzájáruló különféle genetikai tényezők hogyan befolyásolhatják közvetlenül a zsírtömeg és az izomtömeg szabályozásának mechanizmusait.

Kutatások azt is kimutatták, hogy az elhízás sok génje, a hozzá illő környezet és a természetes hajlam együtt okozza az elhízás előfordulását.

3. Terhesség

Tudnia kell minden változásról, amelyet teste átél, amint teherbe esik. A rectus abdominis izom természetesen kitágul és függőleges irányban kezd elválni, hogy elegendő helyet biztosítson a baba növekedéséhez.

Ezen jelentős változáson túl a terhességgel kapcsolatos hormonok lehetővé teszik a szövetek számára, hogy tovább táguljanak, hogy több helyet kapjanak.

Mindezek a változások arra kényszerítik a hasadat borító bőrt, hogy a lehető legjobban nyújtson a csecsemő befogadásához. Amint azonban a baba kijön, ez a bőr nem képes visszanyúlni, hanem meglazul. Ez létrehoz egy tasakot a szeméremterület körül, amelyet diastasis recti néven ismerünk.

4. Szorongás és stressz

Valahányszor szorong vagy stresszel jár, a test egy kortizol nevű hormon felszabadításával reagál. Ez a hormon a zsír felhalmozódását okozza a hasi területen. Kutatások bebizonyították, hogy ennek a hormonnak stresszes körülmények között történő felszabadulása miként növelheti a has körüli zsírlerakódást.

A fent említett négy tényező nagyban felelős a szemérem körüli zsírlerakódás növeléséért. Van néhány módja ennek a lerakódásnak a csökkentésére. Ennek két legjobb módja a diéta és a testmozgás.

Vesezsír elvesztése

Van felesleges szeméremzsírja? Aggódsz miatta? Szerencsére néhány dolgot megtehetsz annak csökkentésére.

A közönséges zsír elvesztése diétával

Csakúgy, mint bármely más típusú fogyás, a szeméremterület körüli zsírvesztés is lehetséges azáltal, hogy bizonyos változtatásokat hajt végre az életmódban, különösen az étrendben. Egy átlagos emberben jellemző fogyás folyamatát főként az étrend szabályozza.

Tehát, miközben kalóriát éget az edzőteremben, győződjön meg róla, hogy nem halmozja fel újra őket, amint kijön. Kerülje a gyorsétel fogyasztását, és inkább az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztására összpontosítson, mivel ezek nem tárolódnak a hasában, és szeméremzsír-lerakódáshoz vezetnek.

Miközben kevesebbet eszik, próbáljon meg olyan ételeket bevinni, amelyek segítenek több zsírégetést, fokozzák az anyagcsere folyamatait és szabályozzák a kortizol szintjét.

1. C-vitamint tartalmazó ételek

Ha tudni szeretné, hogyan lehet elveszíteni a szeméremzsírt, kezdje el beépíteni étrendjébe a C-vitamint tartalmazó ételeket. Kutatások kimutatták, hogy a C-vitamin bármely forrása hasznos a test kortizolszintjének szabályozásában. Ennek a hormonnak az ellenőrzése automatikusan szabályozza a zsír tárolását a hasban és a szemérem területén.

Tanulmányok azt is bebizonyították, hogy a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása szintén fenntartja a vérnyomást és csökkenti a szívbetegségek előfordulásának kockázatát. Ezen túlmenően ezek az ételek erősítik az immunitást és fokozzák a vas felszívódását a szervezetben.

Mindenképpen fogyasszon minél több kivit, narancsot és leveles zöldséget naponta. A C-vitaminban gazdag egyéb ételek, amelyeket beépíthet a napi étrendbe, a következők:

brokkoli
gujávafa
papaya
borsó
leveles zöldek, például kelkáposzta
sárga színű kaliforniai paprika
paradicsom
kiwi
bogyók, például eper

2. Omega-3 tartalmú ételek

A másik típusú étel, amelyet meg kell ennie a szeméremzsír megszabadulása érdekében, sok omega-3 zsírsav van benne. Ezek a zsírsavak különösen hatékonyak a kortizol, a stressz hormon mennyiségének szabályozásában. A halolajról, amely ezeknek a zsírsavaknak gazdag forrása, kiderült, hogy jelentősen csökkenti a stressz szintjét.

Az omega-3 zsírsavak három hétig történő fogyasztásával a kortizol, az adrenalin, a mentális stressz szintje és a teljes energiafogyasztás könnyen szabályozható a kutatások szerint.

A halolaj mellett omega-3 zsírsavakat is kaphat dióból, chia magból és zsíros halakból, például lazacból.

Lehetőség van az omega-3-kiegészítők mindennapi életébe történő felvételére is. Azonban mindig forduljon orvoshoz, ha ezek a kiegészítők biztonságosak az Ön számára. Ha zöld jelzést kap, ezek a kiegészítők segítenek a szeméremzsír gyors elvesztésében.

3. Görög joghurt

Csakúgy, mint az összes többi tejtermék, a görög joghurt is nagyszerű kalciumforrás. Ez a kalcium felelős a hasban található összes zsírsejt lebontásáért. Sőt, ez a fajta joghurt argininből is áll, amely a hormonok megfelelő működését fenntartja és erősíti az immunrendszert. Ezenkívül ellenőrzi a toxinok felszabadulását a szervezetből a vesén keresztül történő kiválasztás útján.

Miközben görög joghurtot eszik, dobjon bele néhány bogyót, mint eper és áfonya, hogy extra előnyökhöz jusson.

4. Fahéjat tartalmazó ételek

Nagyon sok olyan fűszer létezik, amelyek elősegítik testének formáját és jó egészségi állapotának helyreállítását. A fahéjat azonban a legjobbnak tartják. Nagyszerű gyógymód a szeméremterület körül felhalmozódott felesleges zsíroktól való megszabaduláshoz is.

A fahéj segít a vércukorszint szabályozásában és az inzulin szintjének egyensúlyban tartásában. Mivel kiegyensúlyozza az inzulinszintet, a testben a zsírlerakódás kockázata automatikusan csökken.

Ezért ne felejtsen el fahéjat beletenni a teájába és egyéb ételeibe annak érdekében, hogy kiegyenlítse az inzulinszintjét és csökkentse a szemérem körüli zsírlerakódást.

5. Kerülje a finomított ételeket

Szereted enni a reggeli müzlit? Ez lehet az oka annak, hogy szeméremzsírja van.

A finomított ételek nagy része cukorban és lisztben gazdag. Némelyikük még jelentős mennyiségű alkoholt is tartalmaz, ami gátolja a zsírvesztést. Ezért jobb megszabadulni a feldolgozott tejtermékektől, üdítőktől, krumplitól, alkoholtól és gabonaféléktől, mivel gyulladáscsökkentő szerekkel vannak ellátva, amelyek rontják a szeméremzsír lerakódását.

Ahelyett, hogy finomított ételeket választana, inkább gyümölcsöket, zöldségeket és friss ételeket válasszon. Igyon több vizet, kerülje az üdítőket, és minden étrendi erőfeszítését egészítse ki testmozgással.

A pubérikus zsír elvesztése a testmozgással

A testmozgás nagyszerű módja a zsírvesztésnek és a jó forma fenntartásának. Építi az izmokat, és segít megszabadulni a szervezetben tárolt összes extra zsírtól. Noha nincs olyan speciális gyakorlat, amelyet kifejezetten a szeméremzsír megszabadítására terveztek, vannak olyanok, amelyek különösen a szeméremterületére összpontosítanak.

Ne feledje, hogy bár a testmozgás hatékony módszer a szeméremzsír elvesztésére, türelmet és időt igényel.

Néhány gyakorlat, amelyet megtehet, magában foglalja a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, a szabad kéz gyakorlásait, a jógát és az erőnléti edzéseket. Mindezek a gyakorlatok ugyanolyan hatékonyan eredményeznek zsírégetést a szemérem környékén. Amit választ, az személyes preferenciáitól függ.

Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakorlatot, amelyekkel megértheti és jobb választást hozhat magának.

1. Meditáció

Amint azt korábban említettük, a stressz nagy tényező a szeméremzsír kialakulásában. Főleg a szeméremterületen váltja ki a zsír lerakódását. A meditáció remek módszer a stressz oldására és a lerakódás kockázatának csökkentésére. Ennek gyakorlása segít a stressz oldásában és ellazítja az elmét.

2. Remix edzés

Ha különböző módszereket keres a szeméremtestről történő zsírvesztéshez, próbáljon meg egy remix edzésen részt venni. Jöjjön elő egy új tervvel, és tegye bele a kardiót. Heti háromszor végezzen intenzív gyakorlatot megfelelő időközönként.

Mindig kezdjen edzeni 30 perc kardióval, majd váltson a súly és a szabad kéz gyakorlatokra. Ezt 10 perces szünetnek kell követnie.

Következtetés

Ha felesleges zsír van a szemérem környékén, ez a cikk az Ön számára szól. Kövesse a fent említett tippeket, hogy formába lendüljön, és napokon belül elveszítse az összes felesleges szeméremzsírt.