Az egészséges női sportoló

Az URL át lett másolva a vágólapra

A gyakran feltett kérdések az összes kibontása

Milyen előnyei vannak a sportolásnak?

A sportolás nagyszerű módja annak, hogy a fizikai képességek gyakorlása közben gyakorolja a szükséges gyakorlatot. Ez jó mind a testének, mind az elmének. Esélyt ad barátkozásra, szórakozásra és versenyre is. De még ezeknek az előnyöknek a ellenére is tisztában kell lennie bizonyos egészségügyi problémákkal, amelyek női sportoló létével járhatnak.

Sérülések. A sportoló lányok nagyon aktívak, amikor testük még növekszik és változik. Nagyobb eséllyel sértheti meg magát, mert a teste még nem fejeződött be.

Hormonváltozások. Az intenzív fizikai aktivitás befolyásolhatja a hormonszintet. A hormonok a kémiai hírvivők a testedben. A női hormonok, mint az ösztrogén és a progeszteron, segítenek szabályozni a menstruációt. Ösztrogénre van szükség a csontok erősségének megőrzéséhez is. Az ösztrogénszint változásai befolyásolhatják általános testi fejlődését, menstruációját és csontjainak egészségét.

Az étkezési szokások változása. Néhány lány, aki sportol, intenzív hangsúlyt fektet a súlyára. Az edző vagy a szülők gyakran nagy nyomást gyakorolnak a sikerre, ha sportolsz. Lehet, hogy felelősséget érez a csapattársai iránt. Úgy érezheti, hogy „tökéletesnek” kell lennie. Ez a fajta gondolkodás veszélyeztetheti a „rendezetlen étkezés” nevű rossz étkezési szokások kialakulását.

A rendezetlen étkezés egészségtelen étkezési mód, amely akkor fordulhat elő, amikor az emberek megpróbálnak lefogyni. A rendezetlen étkezés példái a következők:

Hányni magad

A rendezetlen étkezés nem ugyanaz, mint az étkezési rendellenesség, például az anorexia nervosa vagy a bulimia nervosa, de súlyos is lehet. A rendezetlen étkezés a valódi étkezési rendellenesség kockázatát is jelenti.

A női sportoló triád három problémára utal, amelyek gyakran együtt fordulnak elő a sportoló lányoknál:

Súlycsökkenés vagy alulsúly (gyakran a rendezetlen étkezés miatt)

Rendszertelen vagy elmulasztott menstruációk

Alacsony csonttömeg (legyengült csontok)

A nő súlya, ösztrogénszintje és csonttömege mind összefügg. A zsír az a test, amely energiatárol. Ha túl sok zsírt veszít, teste változtatni fog az energiamegtakarítás érdekében. Elveszíti az izomtömeget és csökken az ösztrogén szintje. Az ösztrogénszint csökkenése befolyásolhatja menstruációit, és veszélyeztetheti a csontok legyengülését és a stressztöréseket.

Az immunrendszerét is befolyásolhatja, és gyakrabban betegedhet meg. Valójában, ha testének rendszerei nem úgy működnek, ahogy kellene, sportteljesítménye szenvedhet.

A következők lehetnek figyelmeztető jelek a női sportoló triászra vagy más problémákra:

Rendszertelen vagy elmulasztott menstruációk

Súlyváltozások, különösen sok fogyás

Olyan érzés, mintha kevesebb energiád lenne

Túlzott összpontosítás a súlyára

Bűntudat érzése, ha nem gyakorol

A táplálékbevitel, az éhezés vagy az öblítés korlátozása

Titokban étkezni

Tinédzsként a menstruációs ciklus nem mindig szabályos. Nehéz megmondani, hogy a ciklus változása normális-e vagy sem. De van néhány változás a menstruációs ciklusban, amely jelezheti, hogy valami nincs rendben. Ha az alábbi változások bármelyikét tapasztalja, keresse fel orvosát:

Sokkal gyakrabban kap menstruációt, mint 21 naponta.

Az időszakok közötti idő hosszabb, mint 45 nap.

A menstruációid 7 napnál tovább tartanak.

A menstruációid rendszeresek voltak, és most szabálytalanok.

3 hónapja nem volt menstruációja.

Néha egy sportoló testzsír- és ösztrogénszintje olyan alacsony, hogy nem kezdi meg a menstruációját. Ha 14 éves vagy, akkor sportoló vagy, és soha nem volt menstruációd, beszéljen orvosával.

A csonttömeg az egészséges szövet mennyisége, amely a csontokban található. Ha elegendő csonttömeg van, akkor a csontjai erősek. A csonttömeg legnagyobb része gyermek és tizenéves korban jön létre. A táplálkozás és az ösztrogén befolyásolja.

Itt jön be az egészséges táplálkozás. Annyi egészséges ételt kell fogyasztania, hogy energiát teremtsen a csonttömeg növekedéséhez. Az egészséges táplálkozás befolyásolja az ösztrogén szintjét is. Az ösztrogén segít megőrizni a csontok egészségét. Ha rendszeres menstruációid vannak, akkor valószínűleg jó az ösztrogénszinted. De ha elkezdődik a menstruáció hiánya, csökkenhet az ösztrogén szintje és csontvesztés léphet fel.

Az egészséges táplálkozás fehérjék, szénhidrátok és zsírok kombinációjának megszerzését jelenti. Minden nap meg kell enni gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és tejterméket. A fehérje segíti az izmok növekedését és javítását. A szénhidrátok táplálják a mindennapi tevékenységet. A zsírok elősegítik az immunrendszer megfelelő működését, és segítik a szervezetet a fontos vitaminok használatában.

Igen. Az alacsony ösztrogénszint befolyásolhatja jövőbeli reproduktív egészségét. Problémái lehetnek a későbbi életben történő teherbe eséssel. Az alacsony ösztrogénszint alacsony csontsűrűséghez és csontritkuláshoz vezethet. Ez csonttöréshez vezethet.

Ha bármilyen figyelmeztető jele van a női sportoló triádnak vagy más problémának, beszéljen szüleivel és edzőjével. Látnia kell orvosát is.

Néha nehéz beszélni szüleivel vagy egy edzővel. Úgy érezheti, hogy nem változtathatja meg viselkedését anélkül, hogy csalódást okozna nekik. Rendben van, ha jó sportoló akarok lenni, de nem az egészséged rovására. A szüleidnek és az edzőnek meg kell értenie ezt. A legfontosabb az Ön hosszú távú egészsége és biztonsága.

Ön, szülei, edzője, orvosa és egy sporttáplálkozási szakember együtt dolgozhat egy terv megfogalmazásával, hogy egészséges maradjon és tovább sportoljon.

A női sportoló hármasának kezelése magában foglalja a megfelelő típusú és mennyiségű étel elfogyasztását az Ön által végzett fizikai aktivitás támogatása érdekében. Lehet, hogy több egészséges ételt kell fogyasztania, és talán kevesebb időt kell töltenie edzéssel. Lehet, hogy nehéz edzeni kevesebbet, de fontos kipróbálni. Megállapíthatja, hogy sportteljesítménye javul, ha a táplálkozása jobb és a teste egészségesebb.

Akkor is mérlegelnie kell annyit, hogy időszakai legyenek a reproduktív rendszer és a csontok védelmére. A csontok egészségének megőrzésének egyéb módjai lehetnek az, hogy naponta 1300 mg kalciumot kapnak kalciumban gazdag ételekből és 600 nemzetközi egység D-vitamint. A jó kalciumforrások közé tartoznak a sötét, leveles zöldek, a tejtermékek, valamint a lazac- és szardíniakonzervek. D-vitamint úgy kaphat, ha zsíros halakat fogyaszt, például lazacot vagy pisztrángot, vagy ha heti néhány napon 15 percig a napon tartózkodik. Ha szükséges, felkereshet egy sporttáplálkozási szakembert, hogy segítséget kapjon az étrendjéhez.

Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mi az Ön egészséges testsúlya, és ne lépjen alá ennél a súlynál. Egyél elegendő kalóriát és egészséges ételeket. Tudja, hogyan ismerheti fel a rendezetlen étkezést, és hogyan kaphat segítséget, ha ilyen módon kezd el viselkedni. Nagyon figyeljen a menstruációira, és tájékoztassa kezelőorvosát, ha változásokat észlel.

Valószínűleg nem. A testmozgás és a sport jót tesz neked. De lehet, hogy változtatnia kell aktivitási szintjén és étkezési szokásain.

Anorexia Nervosa: Olyan étkezési rendellenesség, amely miatt az ember súlyosan korlátozza az ételt, így lefogy. Az ilyen rendellenességben szenvedők félnek a súlygyarapodástól, és torz a testképük.

Csontvesztés: A kalcium és a fehérje fokozatos elvesztése a csontból, törékennyé és valószínűbbé válik a törés.

Bulimia nervosa: Étkezési rendellenesség, amikor az ember ételt harap, majd hányást kényszerít vagy visszaél a hashajtókkal.

Kalóriák: Az élelmiszer üzemanyag- vagy energiaértékének kifejezésére használt hőegységek.

Diuretikumok: Gyógyszerek vagy anyagok, amelyek fokozzák a vizelet termelését.

Ösztrogén: A petefészkekben termelődő női hormon.

Immunrendszer: A szervezet természetes védekező rendszere a betegségeket okozó vírusok és baktériumok ellen.

Hashajtók: A belek kiürítésére használt termékek.

Menstruációs ciklus: A változások havi folyamata, amelyek felkészítik a nő testét az esetleges terhességre. A menstruációs ciklust az egyik ciklus menstruációs vérzésének első napjától a következő ciklus menstruációs vérzésének első napjáig határozzák meg.

Osteoporosis: A vékony csontok állapota, amely lehetővé teszi számukra a könnyebb törést.

Progeszteron: Női hormon, amelyet a petefészkekben állítanak elő, és előkészíti a méh nyálkahártyáját a terhességre.