8 alacsony kalóriatartalmú étel, amely valójában feltölt

Volt már olyan nap, amikor egész nap éhesnek érzi magát? Nekünk is! A jó hír az, hogy rengeteg egészséges étel és ételkombináció élvezhető, amelyek segítenek abban, hogy jól érezd magad anélkül, hogy feltörnéd a kalóriabankodat. A legfontosabb a fogyás következő három összetevőjének prioritása: alacsony kalóriatartalmú fehérje, víz és rost. Elizabeth Somer, RD, a szerző szerzője szerint Egyél utat a szexi, "Mindhárom vagy ezek közül bármelyik kitölti Önt, mielőtt kitöltenék, így Ön ellök az asztaltól, mielőtt túlevne."

amely

De mielőtt elkezdené gyökerezni a hűtőszekrényt és a szekrényeket, mindenképpen igyon meg egy pohár hideg vizet, és várjon 15 percet. Mivel az emberek gyakran tévednek az éhségszomj után, előfordulhat, hogy az étvágy alábbhagy, mondja Somer. De ha valóban éhes, akkor nyúljon ezekhez a fogyásbarát ételekhez, ha több anyagra van szüksége kevesebb kalóriához.

8 alacsony kalóriatartalmú étel, amely feltölti Önt

1. Válassza a Szemek töltése lehetőséget
Annak érdekében, hogy maximalizálja ezt az érzést, válasszon 100% teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst és zabpehelyet. A zab töltő rostja segít a vércukorszint egyensúlyban tartásában, ellentétben a cukros reggelik okozta hullámvasúttal - mondja Somer. Különösen kielégítő teljes kiőrlésű reggelit keres? A teljes zabot tejben főzzük fehérje-, víz- és rostdús ételhez, ami segít megelőzni a túlevést a nap későbbi részében.

2. Menj vissza a fekete színhez
A fehér rizst barnára cserélte - de mi van a feketével? Ez a kevésbé ismert gabona vaskos adag rostot és antioxidánsokat tartalmaz, kevesebb szénhidráttal és kalóriával, mint fehér és barna társa. (Egy fél csésze főtt fekete rizs 90 kalória, szemben a fehér rizs 102 kalóriájával és a barna rizs 108 kalóriájával.) Próbálja meg megszórni az ízes gabonát salátákra, burritókba vagy kiadós köretként - javasolja Manuel Villacorta, RD, szerzője Perui Power Foods.

3. Egyél energiát égető zöldeket
Veggies éget kalória? Most van miért enni a zöldségeket! Alapján A fogyást okozó ételek: A negatív kalóriahatás, egy csésze brokkoli mindössze 25 kalóriát tartalmaz, és akár 80 kalóriát is igényel a szervezetben történő emésztéshez, ami azt jelenti, hogy 55 kalóriát égett el csak úgy, hogy megette! Nem brokkoli rajongó? Próbálja ki a spárgát, a karfiolt, a zellert vagy a cukkinit, ha energiatakarékos snackre vágyik.

4. All in With görögdinnye
Minden tányér vagy snack felének színes terméknek kell lennie, ami egy rost és víz kombinációja, hogy kevesebb kalóriával töltsön el bennünket - mondja Somer. Ezen a nyáron próbáld meg kielégíteni édesszájú vízedényes görögdinnyéjét. Két csésze kevesebb, mint 100 kalóriát és az ajánlott napi C-vitamin közel felét tartalmazza! Ráadásul egy forró napon egy ilyen görögdinnye-slussi nagyon eléri a helyet.

5. Hit Bean Town
"A hüvelyesek a fogyókúrás összetevők tökéletes kombinációját nyújtják" - mondja Somer. Kiváló rostforrások és segíthetnek megelőzni a betegségeket - derült ki tanulmányokból. A bab kifejezetten nagyszerű étel a derékfigyelők számára, mivel rostot, összetett szénhidrátot, valamint számos antioxidánst és tápanyagot is tartalmaz. Fontolja meg a csicseriborsó, a fekete bab, a feketeszemű borsó, a lencse, a fava bab, a vörös vesebab és az edamame felhalmozását. A levesektől és a pörköltektől a salátákig és a pakolásokig a lehetőségek végtelenek!

6. Leves neked
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik húsleves alapú leveseket (még az alacsony kalóriatartalmúakat is) tartalmaznak étrendjükben, kevesebb kalóriát fogyasztanak étkezés közben. Tehát, ha étteremben tartózkodik, próbáljon ki egy húsleves alapú levest rosttal töltött zöldségekkel (mint ez!), Hogy segítsen kevesebbet enni és tartsa a kezét a kenyérkosárból. Szakértői tipp: Kérje meg a szervert, hogy tegye a főétel felét egy előkészített edénybe, mielőtt meglátná a tányérján. Voálá! Borotválja le a kalóriákat, a zsírokat és máris ebédelsz holnapra!

7. Add More Moo
Gyerekkorod óta nem volt tej a vacsorával, de érdemes átgondolni. Kutatások kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek rendszeres fogyasztása olyan szokás, amely segíthet abban, hogy elégedett és karcsú maradjon. Az ajánlott napi három adag eléréséhez próbálja meg kezdeni a napját egy túrós vagy joghurtos alapú reggelivel, igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet a délutáni snackhez, vagy válasszon alacsony zsírtartalmú csokoládétejet edzés után (ami segíthet a testmozgás helyreállításában is!).

8. Igyál zöldet
Ha még nem próbáltad ki a zöld turmixokat, akkor kimaradt egy komoly tápanyagban gazdag snack. Spenótból, kelkáposzta, gallér, mustár vagy bármilyen más zöldségből készült zöld italok vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, ugyanakkor nagyon kevés kalóriát nyújtanak érezhetõ rostként (és nem, nem olyan ízûek, mint a saláta). A tápanyagokkal töltött fehérje turmixhoz, amely kordában tartja az éhséget, kombináljon 2 gombóc fehérjeport, 1/2 banánt, 1/2 csésze fagyasztott ananászt, 1 csésze friss kelkáposztát és 1 csésze cukrozatlan mandulatejet. Adjunk hozzá 1/2 csésze jeget, és keverjük simára. Fenékig!

Nyilvánosságra hozatal: Az oldalunkon szereplő összes terméket szerkesztőségünk válogatja ki annak reményében, hogy közelebb kerülhessünk az egészségügyi és fitnesz céljaihoz. Csak azokat a termékeket ajánljuk, amelyeket szeretünk, és hisszük, hogy Ön is. Ha talál egy affiliate linket a webhelyünkön, ez azt jelenti, hogy kis jutalékot kapunk, ha úgy dönt, hogy vásárol.

Eredetileg 2013. augusztusában jelent meg. Frissítve 2016. július.