8 jel: Itt az ideje, hogy terapeutához forduljon az ételekkel való kapcsolatáról

A nyomok finomabbak lehetnek, mint gondolná.

A diétakultúra olyan csapda. Társadalmunk általános megszállottsága a testsúly miatt azt az érzést keltheti, hogy mindenkit foglalkoztat az étkezés "ledolgozása", és bűnösnek érzi magát, amiért nem zöldet fogyaszt. Annak ellenére, hogy az ilyen gondolatok és viselkedésmódok ártalmatlannak tűnhetnek pusztán azért, mert sok embert érintenek, mégsem.

forduljon

"[Mi] gyakran olyan emberek vesznek körül, akik fogyókúráznak és étkezésről beszélnek" - mondja az öntudományi doktor Linda Hamilton, az étkezési rendellenességekre szakosodott klinikai pszichológus. "Ez társadalmunk nagy része." És ez az élelemre és testekre való könyörtelen figyelem beszivároghat saját pszichédbe, ami egészségtelen rögzüléshez vezethet.

Alapvetően lehetetlen nem internalizálni ennek az étellel kapcsolatos üzenetküldésnek a részét, ezért nem feltétlenül riasztó, ha a következő gondolatokra vagy viselkedésre vonatkozhat. De ha úgy találja, hogy ennek a listának a nagy része rád vonatkozik, vagy ha olyan gyakran foglalkoztat néhány ilyen dolog, hogy ez zavarja a mindennapi életedet, akkor ideje lenne ezt felhozni valakiben, akiben megbízol. Ez lehet egy barát, egy családtag, az elsődleges orvos vagy egy terapeuta. A szakmai segítség igénylése valóban kellemetlennek, megfélemlítőnek, sőt feleslegesnek tűnhet - de ez segíthet abban is, hogy átfogalmazza az étel és végső soron önmagának véleményét. Íme néhány jel, amelyekre előnyös lehet, ha terapeutával beszélget az étellel való kapcsolatáról.

1. Folyamatosan az ételre és/vagy a súlyára gondol.

Rachel Goldman, Ph.D., az egészségre és a wellnessre összpontosító klinikai pszichológus elmondja, hogy gyakran hall olyan betegektől, akik azt mondják, hogy alapvetően mindig arra gondolnak, hogy mit esznek, a következő étkezésükre vagy a testsúlyukra. "Ez valóban megzavarhatja valaki mindennapi működését" - mondja Goldman SELF-nek.

Nyilvánvaló, hogy bizonyos időszakokban az ételre és a megjelenésére gondolsz. De ha ezek a gondolatok olyan hangossá válnak, elnyomják a legtöbb egyéb aggodalmat - és ha bűntudat, szorongás vagy szégyen kötődik hozzájuk -, jó ötlet lehet a terapeutához fordulni.

"Ha ez az életedet és gondolataidat olyan mértékben emészti fel, hogy valóban zavarjon, akkor itt az ideje, hogy segítséget kérjünk" - mondja Goldman.

2. Aggódsz, hogy más emberek előtt étkezz.

"Ha valaki fogyni próbál, testképproblémái vannak, vagy bármilyen rendellenes gondolata van az étkezés és a testsúly körül, akkor lehet, hogy tétovább más emberek előtt enni" - mondja Goldman.

Hozzáteszi, hogy a mások előtti étkezés szégyene általában azoknál az embereknél jelentkezik, akiknek anorexia nervosa vagy bulimia nervosa van. "Az [ezekben a rendellenességekben] szenvedő emberek nem akarnak a nyilvánosság előtt enni, mert nem akarják, hogy kritizálják őket" - mondja.

Nem kell diagnosztizálható étkezési rendellenességgel rendelkeznie ahhoz, hogy ez problémát okozzon. Lehetséges olyan rendezetlen étkezés, amely nem felel meg az egyik étkezési rendellenesség diagnosztikai kritériumainak, de mégis zavarja az életét. Ha annyira aggódik az emberek előtt való étkezés miatt, hogy elkerüli az étkezéshez vagy a bulihoz kapcsolódó terveket, ahol étel van körülötte, Goldman szerint ezt érdemes megvitatni egy terapeutával. Még akkor is, ha képes másokkal étkezni, ha ez stresszt vagy szorongást okoz Önnek, akkor is érdemes foglalkozni vele.

3. Csak az „egészséges” ételek fogyasztása ragaszkodik hozzád.

Fontos az étkezés, amely táplálja a tested és az elméd, de valójában van egy pont, amikor ez egészségtelenné válhat.

A kizárólag egészségesnek ítélt ételek fogyasztásának megszállottsága az orthorexia jele lehet, egy olyan étkezési rendellenesség, amelyet az Országos étkezési rendellenességek szövetsége (NEDA) szerint a tiszta vagy tiszta ételeknek tartani kell. További jelek a táplálkozási címkék kényszerű értékelése, az egyre több élelmiszercsoport kivágása és a szorongás, amikor csak „egészségtelen” étel áll rendelkezésre.

Ahogy Goldman magyarázza, az orthorexia gyakran azzal a szándékkal kezdődik, hogy egészségesebbnek érezze magát, ami megint jó dolog lehet, ha valóban segít jobban érezni magát általában. Annyi félreértés van azonban, hogy mi is az egészséges táplálkozás. Nem félelem vagy merevség miatt vág ki egész élelmiszercsoportokat (ahelyett, hogy mondjuk egy étel intoleranciája vagy allergiája miatt orvos irányításával). Nem az a döntés, hogy bizonyos ételek rosszak, míg mások jók, vagy hogy soha többé nem kaphat olyan ételt, amelyet szeret, annak kalóriatartalma miatt. A valóságban az egészséges kapcsolat az étellel együtt azt jelenti, hogy kényeztesse magát azzal, hogy rugalmas és kedves önmagához.

Ha egy bizonyosfajta étkezés ötlete uralkodik az életeden, Goldman szerint érdemes egy mentálhigiénés szakemberhez fordulni.

4. Olyan rituáléid vannak az étel körül, amelyek kényszeresnek vagy stresszesnek érzik magukat.

Rengeteg ember szereti enni az ételeit egy bizonyos módon. Lehet, hogy nem szereted, ha ételek hozzáérnek, vagy előbb megeszed a tányérodon lévő zöldségeket, hogy az ételt befejezhesd valamivel, amit jobban szeretsz. Bizonyos étkezési rituálék azonban a rendezetlen étkezés jelei lehetnek.

Például, ha a rituáléhoz hozzátartozik, hogy az ételt nagyon apró darabokra kell vágni és rendkívül lassan meg kell rágni, mindezt azzal a végső céllal, hogy kevesebbet egyenek, az anorexia nervosa jele lehet, mondja Hamilton.

Természetesen nem minden étkezési szokás az étkezési rendellenesség vagy a rendezetlen étkezés jele. De ha úgy találja magát, hogy egy adott rituáléval foglalkozik addig a pontig, amikor az diktálja az életét, ez annak a jele lehet, hogy hasznos lenne valakivel erről beszélni. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha megpróbálja megállítani a rituálét, és nem tudja, vagy ha még a gondolat is, hogy abbahagyja a stresszt, stresszt okoz Önnek.

5. Az étvágy hiánya hangulatváltozásokkal jár.

Az időnként alacsony étvágy nem nagy dolog. Ha azonban észleli az étvágyának következetes változását, amely együtt jár a hangulati ingadozásokkal, az egy mentális egészségi problémára utalhat. Például, ha alacsony étvágyát szomorúság, alacsony energia és élvezetvesztés kíséri, ez depresszióra utalhat.

Még akkor is, ha étvágytalansága mellett nincsenek mentális tünetei, az étvágy vagy a testsúly tartós és megmagyarázhatatlan változása azt jelenti, hogy olyan orvoshoz kell fordulnia, mint az alapellátás orvosának, hogy megtudja, mi folyik az egészségével.

6. Súlyosan korlátozza a kalóriákat.

Az állandó aggódás, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, különféle rendellenességekre utalhat. A nyilvánvaló az anorexia nervosa. Nem szabad azonban beleesnie a mítoszba, miszerint a kalória korlátozása csak akkor jelent problémát, ha nagyon lefogy. Bár ez valóban az anorexia nervosa alapvető tünete, valójában létezik egy olyan csoport, amelyet más meghatározott táplálkozási vagy étkezési rendellenességeknek (OSFED) neveznek. Ez magában foglalja a rendezetlen étkezés különféle típusait, beleértve az atípusos anorexia nervosa-t, vagy amikor valaki súlyos anélküli fogyás nélkül jelentkezik, mint anorexia nervosa - például intenzív kalória-korlátozásban.

Más esetekben az ételbevitel korlátozása veszélyes lehet, mondja Goldman. Ha rendszeresen kihagyja az étkezéseket, hogy "megtakarítsa" ezeket a kalóriákat az alkoholra, akkor ez nagyobb valószínűséggel túlzottan részeg lehet és kockázatos magatartást tanúsíthat. Vagy ha nem eszik egész nap, így kalória-gazdag vacsorát fogyaszthat, amire számított, akkor potenciálisan beállíthatja magát a falatozásra. Nem beszélve arról, hogy a nélkülözés pillanatnyilag rád is hatással lehet, mint például a koncentrációs problémákkal - mondja Hamilton.

A lényeg az, hogy a kalóriák nem mindennapi táplálkozás. A túlzott elfoglaltság nem egészséges, és egy terapeuta segíthet abban, hogy átfogalmazza a gondolkodásodat.

7. Úgy érzed, hogy nem tudod ellenőrizni, hogy mennyit eszel.

Az evés feletti kontroll hiánya a mértéktelen evési rendellenesség jele. A NEDA szerint ez az állapot, amely ismételt epizódokkal jár, amikor sok ételt fogyaszt a teltségponton túl, a leggyakoribb étkezési rendellenesség az Egyesült Államokban.

Gyakran van egy tévhit, miszerint a falás valóban csak akkor jelent problémát, ha tisztítás követi, de ez nem igaz. Az étkezés feletti ellenőrzés hiányának érzése elszigetelő és félelmetes lehet, bármi is. Valójában a mértéktelen étkezési rendellenességek diagnosztikai kritériumai közül az undor, a depresszió és az étkezési szokások iránti bűntudat jár. A megtisztítás nélkül is ezek az érzelmek egyértelműen elég komolyak ahhoz, hogy segítséget kapjanak.

8. Már azon gondolkodik, hogy szeretne-e mentálhigiénés szakembert keresni az étkezési szokásairól vagy sem.

"Ha valaki megkérdőjelezi a [terápiát], akkor érdemes a segítséget kérni" - mondja Goldman. Alapvetően az elméd utal arra, hogy profitálhatna egy szakemberrel való beszélgetésből.

"Minden terapeuta más és más, de nem árt elmenni és találkozni valakivel" - mondja Goldman. „Ha valamilyen oknál fogva nem sikerül, [vannak] más stílusú terápiák és más pszichológusok. Valójában arról van szó, hogy megtalálsz egy olyan embert, akivel kényelmes vagy. "

Szóval, hol kell kezdeni? A terapeuta megtalálása küzdelmet jelenthet, de vannak jó források. A NEDA-nak van egy segélyvonala, amelyet a 800-931-2237 telefonszámon hívhat, hogy kezelési lehetőségeket találjon a közelben. Hétfőtől csütörtökig reggel 9 órától üzemel. 9 óráig ET és péntek reggel 9 órától délután 5 óráig ET. Van egy online adatbázisuk is a kezelési lehetőségekről, amelyek között különböző szűrők segítségével kereshet, például korlátozhatja az eredményeket a csúszó léptékű lehetőségekre vagy az étkezési problémák típusa alapján.

Kipróbálhat olyan forrásokat is, mint a Mentálhigiénés Nemzeti Szövetség HelpLine telefonszáma a 800-950-6264 telefonszámon, amely hétfőtől péntekig elérhető, reggel 10 órától. reggel 6 óráig ET, vagy online kereső eszközök, például a GoodTherapy és a Psychology Today. Bár szükség lehet némi lábmunkára ahhoz, hogy megtalálja azt a terapeutát, akivel kattint, az étellel való kapcsolatának helyrehozása valóban megéri.

Összefüggő:

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni