A régi iskola súlycsökkentő eszköze, amely mindig működik.

bevágás

Aki valaha is részt vett súlycsökkentő küldetésben, tudja, milyen érzés a legfrissebb diétás trendekbe burkolózni, vagy rengeteg pénzt dobni a legújabb egészségügyi eszközökre. Felejtsd el mindazt a divatot - van egy szuperegyszerű és hatékony súlycsökkentő eszköz, amely évtizedek óta létezik, és jó okkal állta ki az idő próbáját: működik.

Egy új tanulmány azt mutatja, hogy az ételnapló használata a bevált súlycsökkentő hack, amely továbbra is működik.

Miért működnek az étlapok a fogyásért

Évek óta használok egyfajta élelmiszer-naplózást a gyakorlatomban, mert látom az eredményeket.

Erős módszer lehet a szokások tudatosságának növelésére és az idő előrehaladásának figyelembevételére. Az egyik első dolog, amit felteszek egy új kliensnek, az az, hogy mit éreznek a bevitel követésében. Míg sokan a fedélzeten vannak, nem szokatlan, hogy valaki azt mondja: „Kipróbáltam, de túl sokáig tartott.”

Új kutatások azt mutatják, hogy az élelmiszer-naplóírásnak nem kell egy örökkévalóságig telnie ahhoz, hogy hatékony legyen. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy 142 alany, aki beiratkozott egy online magatartási súlykontroll programba, önállóan ellenőrizte étrendjét. A program 24 hete alatt a résztvevők online csoportos foglalkozáson vettek részt dietetikus vezetésével. Nyomon követték az étkezésüket is. Valamennyi résztvevő célul tűzte ki a kalóriabevitelt és a kalóriákból származó zsír százalékos arányát (a teljes kalória 25% -ánál kevesebb vagy egyenlő). A fakitermeléssel (vagy naplózással) töltött idő elektronikus nyomon követése volt.

Kiderült, hogy a legsikeresebb résztvevők - akik testsúlyuk 10 százalékát elvesztették - a kísérlet végére átlagosan 14,6 percet töltöttek az önellenőrzéssel. Ez kevesebb, mint napi 15 perc! Valószínűleg ötször annyi időt tölt el, hogy esztelenül lapozgassa a közösségi média hírcsatornáit, vagy balra vagy jobbra csúsztasson egy társkereső app.

Ami számomra értelmes ebben a kutatásban, hogy a szerzők oktatási komponenst és önellenőrző eszközt is alkalmaztak, hogy segítsenek az embereknek tudatában lenni szokásaiknak, majd a tanultakat felhasználják a viselkedés megváltoztatásához. Ez elősegítheti az ellenálló képesség és az önbizalom kialakulását az idő múlásával, ami segíthet valakit hosszú távon a pályán maradni.

A hangulatának nyomon követése és annak összefüggése azzal, amit eszel, szintén megvilágító lehet. Az étkezés előtti és utáni érzés felírása, vagy az étkezési környezetre vagy az éttermi társaságra vonatkozó részletek hozzáadása szintén megmutathatja, hogy más dolgok hogyan befolyásolják a döntéseit.

Tehát, ha Élelmiszerlapot vezetne?

Míg az élelmiszer-folyóirat régimódi fogalom, sokféleképpen lehet alkalmazni a modern útközbeni életmódra. Annak, aki súlycsökkentő cél felé törekszik, vagy aki jó úton akar maradni az életmód megváltoztatásával, az ételek naplója nagyon figyelmes, kézzelfogható eszköz lehet. Igen, kiemelheti azokat a területeket, ahol küzdesz (esetleg ezek az irodai fánkok?), De megmutathatja, hogy mi is működik (minden nap egészséges ételt készítesz ebédre).

Az egyik nagy akadály, amely megakadályozza az embereket az ételújságok kipróbálásában, az ítélettől való félelem. Sokan nem akarnak olyan ételt vagy ételt naplózni, amelyre nem érzik magukat "büszkének", akár megosztják mással, akár nem. De arra bátorítanék bárkit, hogy hagyja abba a jó vagy rossz ételek szemlélését, és inkább használja az élelmiszer-naplókat pusztán adatokként, amelyek felhasználhatók a döntéseinek tájékoztatására.

Például ahelyett, hogy azt mondaná: "Fánkot ettem reggelire - a WTF nem stimmel velem?" mondhatod: "Rendben, ezért ettem egy fánkot, amely többnyire üres kalóriát tartalmaz a cukorból, de ezt ki tudom egyensúlyozni azzal, hogy megbizonyosodom arról, hogy az ebédemben rengeteg zöldség és fehérje van, így a vércukorszintem stabilabb lehet, és nem tudok ne legyen akasztós.

Noha az ételnapló használata egyértelműen sok súlycsökkentő és egészségügyi előnnyel jár, vannak olyan emberek, akiknek nem ajánlanám ezt az eszközt. Vannak emberek, akik úgy találják, hogy az elfogyasztott dolgok nyomon követése megszállott gondolkodásmódot válthat ki, vagy felrúghatja a múlt étkezési rendellenességeivel vagy rendezetlen étkezési magatartásával kapcsolatos porokat.

Dolgozzon együtt egy dietetikussal, és találjon meg egy másik stratégiát, amely még mindig segít a célok elérésében, de nem indít el.

Hogyan használjuk az Élelmiszer Naplót

A legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, ha sikeresen akarja tartani az étkezési naplót? Tegye a mindennapi rutin részévé - ez azt jelenti, hogy kényelmessé teszi!

Ha egy notebook és toll hordozása túl soknak tűnik, használhatja a telefonját. Nagy rajongója vagyok azoknak az alkalmazásoknak a nyomon követésében, ahol naplózni lehet ételeket és tevékenységeket, és valójában egy alkalmazást használok az összes ügyfelemmel naplózáshoz, valamint üzenetküldéshez és videomunkákhoz. [A Real Appeal alkalmazás beépített élelmiszer-nyomkövető eszközzel rendelkezik.]

A tanulmány résztvevőit arra bíztatták, hogy kövessék nyomon a nap folyamán (más néven „írj, amikor harapsz”), és hogy aznapi kalóriamérlegükre pillanthassanak, hogy segítsenek nekik előre tervezni és elkerülni a véletlen túlzást.

Ha azonban úgy találja, hogy jobban működik, ha a nap végén mindent naplóz, mindaddig, amíg következetes maradhat, hajrá. Próbáljon meg riasztást beállítani telefonjain emlékeztetőként a követéshez.

Bármi legyen is a választott testsúlycsökkentő nyomon követési módszer, csak győződjön meg róla, hogy reális, egészséges és az Ön életmódjával ellentétes.