8 motiváló tipp a fogyáshoz

A poszt néhány linkje társult link lehet. Ha ezen linkeken keresztül vásárol, jutalékot kapunk, külön költség nélkül. Kérjük, további információkért olvassa el a közleményünket.

Legtöbben a kétségbeesés ördögi fogyókúráján mennek keresztül.

Motiváltan és meggyőződve ébredsz fel, hogy a MA mai nap abszolút lesz az a nap, amikor egészséges döntéseket hozol, és véglegesen maradsz a fogyókúrás programodon. Néhány órával később azonban csak egyetlen, csábító fánk látja el az elhatározását. Újra.

Miért történik ez folyamatosan?

Végül is senkinek sem kell elmondania, hogy formába kell lendülnie, mert pontosan tudja, miért hozna jót valamilyen súlycsökkenés. Tudja, hogy a súlycsökkenés jobb lenne a testének, javítaná fizikai egészségét, és kevésbé valószínű, hogy szívbetegségben, stroke-ban és rákban szenved. Az egészséges fogyás, a jobb étkezés és az aktívabb tevékenység a mentális egészségére is jótékony hatással lehet. Akkor miért nem lehet elég motivált a pályán maradáshoz?

Nos, a jó hír az a fogyás tartós motivációja csak néhány egyszerű szokástól elérhető.

Ha ezt olvassa, akkor gratulálok - már megkapta az induláshoz szükséges motivációt! Itt, a keepinspiring.me oldalon, azért vagyunk itt, hogy segítsünk ezt a motivációt felemelni egy következő szintre - és segítsünk abban, hogy minden egyes súlycsökkentő célját összetörje!

Szeretnénk, ha elérné céljait, ezért összeállítottunk egy sor lépést, amelyek segítenek növelni a fogyás motivációját. Olvassa tovább, hogy megtudja, mik azok!

"Törekedj a haladàsra ne a tökéletességre."

1. Értse meg a fogyás vágyának célját

Tegye fel magának ezt a kérdést: miért akar fogyni?

Van egy különleges esemény, amelyen a legjobban szeretné érezni magát? Felgyulladt egy egészségügyi probléma, és egészséges változtatásokra ösztönözte? Vagy csak általános egészségi állapotát és fittségét szeretné javítani?

A fogyásnak soha nem lehet gyors megoldás. Ha olyan esemény következik, amelyre 5 kg-ot akarsz leadni, kérdezd meg magadtól, hogy örömmel veszíted-e őket és visszaszerezheted őket. A divatos diéták és a gyors javítások (gyümölcslé tisztítás, leves diéták, az ételcsoportok radikális kivágása) sikeres eredményeket hozhatnak, de nagyobb a valószínűsége annak, hogy visszahízza, mint hogy ne tartsa meg. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) bizonyítékokat mutattak be, amelyek azt mutatják, hogy az emberek, akik fokozatosan és folyamatosan fogynak Heti 1-2 font) sikeresebben tartják a súlyt hosszú távon. Gyors megoldás helyett a fogyásnak a folyamatos életmód részének kell lennie, amely hosszú távú változásokat tartalmaz a napi étkezési és testmozgási szokásokban.

Ha fontos, hogy jól nézzen ki azon a nagy eseményen, szánjon időt arra, hogy megfelelő időben megváltoztassa a pozitív életmódot. Hagyjon legalább egy hónapot, hogy fogyjon 5 kg-ot - mert egyáltalán nincs egészséges módja annak, hogy egy hét alatt lefogyjon ez a mennyiség. Sőt, magabiztosabbnak és irányítóbbnak érzi magát, tudván, hogy a gyors javítás helyett a leadott kilók végleg eltűnnek.

Bármi legyen is az oka annak, hogy fogyni akarjon, Az eredeti cél rendszeres áttekintése segít a pályán maradásban. Mielőtt elkezdené, célokat kell kitűznie, amelyek elérhetőek és reálisak. Ha 200 font vagy, akkor kitűzöd magadnak azt a célt, hogy 5 hónap alatt elveszítsen 30 fontot (vagyis havi 6 fontot) reális cél, amely egyszerre egészséges a tested számára, és - kemény munkával - elérhető. Céljainak szem előtt tartása nagyszerű módja a motiváció fenntartásának - és segít emlékezni arra is, milyen messzire jutottál már!

"Ha nem megy egészen, miért megy egyáltalán?" - Joe Namath

2. Írja le a fogyás céljait

A kutatások azt mutatják, hogy a célokat kitűző emberek sikeresebben teljesítik azokat.

Ha konkrétan veszi figyelembe a fogyás céljait, reálisabbá és elérhetőbbé teszi őket. Emberként szorgalmasak vagyunk a következő célok elérésére:

Különleges
Mérhető
Elérhető
Ide vonatkozó
Idő alapú

Ezeket SMART céloknak nevezik, és ez az elmélet alkalmazható minden olyan célra, amelyet magának szeretne kitűzni. A súlycsökkenés szempontjából SMART cél lehet:

"Minden hétfőn, szerdán és pénteken 30 percet fogok futni a középiskolás pályán 7: 30-08: 00 között."

Ez a cél annyira konkrét, hogy gyakorlatilag már láthatja magát futni, igaz? Ez teszi elérhetővé, és miért vagyunk sikeresebbek, ha így gondolkodunk céljainkon.

Tegyen egy lépést tovább, és írja le SMART céljait. A célok leírása bizonyítottan sikert hoz. A Harvard Business Study megállapította, hogy az MBA-ban diplomázók 3% -a, aki leírta céljait, tízszer annyit keresett, mint a többi 97% -uk, csak tíz évvel a diploma megszerzése után. Gondoljon csak arra, hogy a céljainak megírása mit tehet a fogyás érdekében!

Tegye láthatóvá céljait azáltal, hogy kreatív és művészi módon írja le őket. Butaságnak tűnhet, ha azt gondolja, hogy a régi színjelzők vagy festék kiásása megváltoztatja a fogyás erőfeszítéseit, de ne kopogjon, amíg kipróbálta. A kreatív projektek aktiválják az agyad egy másik részét, amely segít megcélozni a céljaidat az elmédben. Ez a folyamat segít abban is, hogy meglássa, mi is lehetséges valójában, és elkerülheti, hogy belemerüljön a racionális gondolkodásba. Nem számít, hogy amit létrehozol, az nem remekmű - ez még mindig vizuális módszer arra, hogy motiváld magad, hogy továbbra is elérd a fogyás céljaidat.

"Ez nem csak a fogyásról szól, hanem az életmód és gondolkodásmód elvesztéséről is, amely oda vezetett." - Steve Maraboli

3. Állítson be kicsi, reális napi célokat

Az imént említett SMART-célokból táplálkozva könnyebb lehet napi szinten kicsi, reális célokat kitűzni, mint egy merész súlycsökkentő célt. Végül is a fogyás annyit jelent, hogy egészségesebbé és fittebbé váljon - és nem egyszerűen a skálán lévő szám.

A napi rövid távú célokat könnyebb nyomon követni és mérni (például minden reggel 10 perc szív- és érrendszeri testmozgást végezni), mint a hatalmas, önkényes célok (a következő hónapban 50 fontot veszítenek, lehetetlen cél). Emellett ösztönzést nyújtanak a folytatáshoz. Nem léptékű győzelmek - illeszkedjen egy vékony, hosszú ideig nem passzoló farmernadrághoz, szaladjon fel a lépcsőn anélkül, hogy elállna a lélegzete, plusz 5 percig kocogna, vagy kipróbálna egy új osztályt az edzőteremben - azok a dolgok, amelyek folyamatos motivációt nyújtanak a fogyás során.

Habár nem biztos, hogy minden nap eléri a kitűzött célokat, elkerülhetetlenül azt tapasztalja, hogy egyes napokon közelebb áll a célok eléréséhez, mint mások. Tényleg nem számít. Próbáld tovább, és új célokat tűzz ki magad elé.

„A tested az a poggyász, amelyet az életen át kell cipelned. Minél több a poggyász, annál rövidebb az út. ” - Arnold H. Glasgow

4. Keressen egy támogató csoportot

A fogyás megpróbálása magányos utazás lehet, bármennyire is jó a célkitűzésben. Sokan egyedül megyünk abban a reményben, hogy akaraterőnk fenntart minket - ezt, vagy úgy érezzük, hogy egyedül nekünk kell egészséges életmódunkon változtatni. Sajnos az is sok könnyebb megbukni önmagában, mint kudarcot vallani egy erős, támogató csoport részeként.

Ha végleg el akarja száműzni ezeket a felesleges fontokat, szüksége lesz egy falu emberre a háta mögött. Tegyen bármit, amit meg kell tennie egy támogatási rendszer kiépítéséhez:

csatlakozzon egy online fitnesz közösséghez,
béreljen személyi edzőt,
találjon hasonló célú elszámoltathatósági haverot ill,
csatlakozzon egy fitnesz csoporthoz vagy edzőterembe.

Ezek az emberek elszámoltathatják Önt a megjelenésért és a fejlődésért. Ha boldogulsz a versenyen, fordítsd meg és fordítsd előnyödre - versenyezz egy barátdal a spin osztályban, vagy ússz kört egy haveroddal. Bármit is teszel, ne engedd, hogy előrelépjenek - különösen, ha ez a haladás skálán van - rosszul érezd magad, vagy elrettentsen a saját célod elérésétől.

Ha házastársa vagy családja nem hajtja végre a változtatást veled, magyarázd el nekik, hogy fittebb és egészségesebb szeretnél lenni, és miért fontos ez neked. Ez a beszélgetés megmutatja nekik, mennyire fontos neked, és megengedhetik nekik, hogy megkérdezzék, hogyan tudnak támogatni. Ha másokkal nyitott és őszinte vagyok a céljaival kapcsolatban, csökkenti annak esélyét, hogy bizonytalan helyzetbe kerüljön, ahol túl sok az ócska étel és nincs elég akaraterő a körforgáshoz.

"A fegyelem azt választja, hogy mit szeretne most és mi a legjobban." - Abraham Lincoln

5. Tartson élelmiszer-naplót

"Amit lemérnek, az kezelhető." Peter Drucker örök szavai ugyanúgy igazak a fogyásra, mint a menedzsmentre.

Lehet, hogy a naplóba írás egykor a tizenéveseké maradt, most azonban mindenki számára. Vannak online naplózási szolgáltatások, valamint rengeteg szép notebook, amelyek segítenek ebben a folyamatban.

A fogyás előrehaladásának rögzítése és elmélkedése remek módja annak, hogy mennyit eszik és gyakorolja. Az olyan online alkalmazások, mint a MyFitnessPal, lehetővé teszik, hogy bevisszék, amit egy adott napon elfogyasztottak - több tízezer naplózott élelmiszerből, élelmiszerboltokból és éttermekből álló adatbázisból -, valamint bármilyen elvégzett gyakorlatot. Ha a kalóriatartalom vagy adagméret kidolgozásával küzd, akkor egy ilyen alkalmazás hasznos lehet. A súlyának frissítése mellett lehetővé teszi a fényképek feltöltését menet közben, így láthatja a fizikai különbségeket a testében az idő múlásával. Ez nagyszerű motivátor lehet!

Az étkezési napló vezetése nem a minden és mindennek a vége, de segíthet nyomon követni az előrehaladást és jobban megérteni étkezési szokásait. Ezenkívül meg kell vizsgálnia az étkezés tervezésének előnyeit, és újszerű naplózási készségeit kell felhasználnia az előre történő tervezéshez és a hatékonyabb vásárláshoz.

6. Jutalmazza meg önmagát

A jól végzett munkáért járó kis jutalom nagyban hozzájárul a motiváció növeléséhez - gondoljon csak arra az örömre, amelyet akkor érzett, amikor gyermekként matricát vagy bélyeget kapott a házi naplójába! Még apró jutalmak is elegendőek ahhoz, hogy motiválják az embereket az extra mérföld megtételére, így nincs jobb ok arra, hogy jutalmazza önmagát, amikor elér egy mérföldkőhöz.

Próbáld elkerülni az ételekkel való jutalmazást. Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell a rendszeres finomságokat, mivel azok teljes elkerülése egyszerűen erős vágyakozáshoz és hajlamos leszállni a kocsiról. Tehát függetlenül attól, hogy egy napot tölt el a fürdőben, új jóga nadrágot vagy egy kis időt a barátaival, a jutalmazása nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon és elismerje mindazt a munkát, amelyet már elvégzett a céljainak szétzúzása érdekében.

„A tested mindent hall, amit az elméd mond. Maradj pozitív."

7. Beszélj pozitívan

A fogyás ugyanúgy szellemi, mint fizikai kihívás. Motivált maradni, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy a fejlődésed stagnált, nagyon nehéz lehet - sokkal nehezebb, mint egészséges étrendet változtatni vagy rendszeresen elütni az edzőterembe. Éppen ezért előnyös lehet létrehozni egy mantrát, amelyet rendszeresen elmondhat magának, hogy motiváltságát megőrizze.

Butaságnak tűnhet kezdeni, de ha magának mondja ki - hangosan - egy olyan egyszerű kijelentés, mint a „ma egészséges döntéseket hozok”, az segíthet abban, hogy felépítse mentális keménységének és önbizalmának tartalékát, ha fontos döntések meghozatalához szükséges. Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje, vessen egy pillantást ezekre a súlycsökkentő állításokra, és kezdje el motiválni magát a pozitív gondolatok erejével.

Ahelyett, hogy a negatívumokra összpontosítana, azok az emberek, akik képesek pozitívan beszélni önmagukkal és önmagukról, nagyobb valószínűséggel magasabb önbizalommal rendelkeznek - és végül nagyobb súlyt veszítenek. Nagyobb valószínűséggel követik terveiket is.

"A fogyás hatalmas része abban hinni, hogy meg tudja csinálni, és felismerni, hogy ez nem egyik napról a másikra fog megtörténni." - Ismeretlen

8. Válasszon egy önnek megfelelő súlycsökkentő tervet

Ebben a korban rengeteg étrend-terv közül lehet választani. A legjobb, ha olyan dolgot választasz, amely magánszemélynek megfelel, és nem az, ami jelenleg trend, mert a divatos diéták több kárt okozhatnak, mint hasznot.

Bár a KETO, a Whole30 és az Atkins diéta az egész közösségi médiában megtalálható, ez nem jelenti azt, hogy neked lesznek megfelelőek. Az étrend teljes szakaszainak kivágása veszélyes lehet, és kevés vagy semmilyen energiával nem bír más pozitív változásokra. Menj a beleddel - ha valami nem érzi jól, ne csináld. Túlnyomó többségünk képes lesz fogyni, ha egyszerű, apró változtatásokat hajt végre étrendünkben. A késő esti fogyasztás, a kontrollon kívüli adagméretek és a feldolgozott ételek elkerülése sokkal hatékonyabb lehet számodra, mint a szénhidrátok együttes kivágása; miközben több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, a kalóriabevitel csökkentése és a harapnivalók kivágása lehet a lökés, amelyet a legjobban éreznie kell - és kinéznie -.

A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy ezek a lépések bizonyos mértékű előrelátást és tervezést igényelnek. Akár a változások nagyok, akár kisebbek, a szervezettebb és szándékosabbak a kulcsok a fogyás motivációjának megtalálásához. Hamarosan egészségesebbé, boldogabbá és fittebbé válik.

Quincy a KIM vezető szerkesztője és tartalomírója, és 2009 óta befektetett online ingatlanokba. Quincy MBA fokozattal rendelkezik a Dundee Egyetemen és MSc az Edinburghi Egyetemen, és feleségében, Natalie-val és Oban kutyájával San Antonióban él. Amikor nem dolgozik a KIM-en, élvezi az utazást, a pókert és minden egyéb, ami a kriptográfiához kapcsolódik.

8 megjegyzés

Étellapot kell vezetnem, különben azon kapom magam, hogy mézes zsemlét és csokoládé tejet lopakodjak! lol Az, hogy le kell írnom vagy naplóznom kell az ételt, jobb választásban segít.

Szuper és remek cikk elolvasásra,
köszönöm, hogy megosztottad ezt az aritlce-t . 🙂

nagyon köszönöm az információkat, amelyek valóban sokat segítettek. Nagyon boldog vagyok. Őrült a napom

Hatékony információ. Köszönet a megosztásért.

Ami a fogyást illeti, teljesen igaza van abban, hogy reális. Megtaláltam azt a pillanatot, amikor elkezdtem ezt csinálni, megtaláltam a mojo-m - vagy a motivációmat:)!

Koncentráljon a wellnessre, ne a fogyásra. …
Írd le a céljaidat, és tartsd őket mindennapos nézetben. …
Ésszerű célok kitűzése. …
Kövesse nyomon a haladást. …
Tartsa távol ezeket a régi étkezési szokásokat a házból. …
Egészséges harapnivalók legyenek kéznél. …
Becsülje meg és reflektáljon minden pozitív változásra, amelyet az egészségesebb étkezés hozott.

Remek cikk. # 1 a kedvencem. Meg kell találnia a fogyás erős okát. És azt gondolom, hogy az egészséged a legfontosabb.