8 ok, amiért nem működik a diéta

Ha a súlycsökkentő étkezési terved alig vagy egyáltalán nem eredményez, akkor ezek a rossz szokások lehetnek hibásak.

Ha az elmúlt hetekben vagy hónapokban szigorú étrend elkötelezettségét töltötte, akkor ismeri a haladás vagy az eredmények hiányából fakadó csalódottságot. Ez különösen igaz lehet, ha a probléma nem az önfegyelmed. Tehetetlennek és erőforrások nélkül érzi magát. Mint kiderült, lehet, hogy kicsi, de étrendet szabotáló hibákat követ el. Ezek teljesen gátolhatják a fogyás céljainak elérését. Szakértőkkel beszélgettünk, hogy kiderítsünk néhány okot, amely miatt a diéta nem működik.

Egészítse ki étrendjét az Aaptiv-val, nemcsak jól fog kinézni, de jól fogja érezni magát a test és az elme edzéseink során is.

Nem fogyaszt elég zsírt.

Ha kerüli a zsírt, mint a pestis, akkor lehet, hogy a diétás céljaival rosszul jár. "Amikor az emberek alacsony zsírtartalmúak a mai társadalomban, a zsírt általában cukorral és sóval helyettesítik, ami mindkettőnket arra késztet, hogy többet együnk" - magyarázza Darria Long Gillespie, MD igazgatósági képesítéssel rendelkező sürgősségi orvos, a Tennessee Egyetem tanára orvostudomány, Chattanooga. Ezért sokkal hosszabb ideig fogyaszthatja kedvenc ócska ételeit, mint egy tál friss zöldség. Több időre van szükség ahhoz, hogy az agy jóllakottságot tapasztaljon a bennük található magas cukor- és sótartalom miatt.

Noha rengeteg „rossz zsír” van, nevezetesen telített és transz-zsírok találhatók olyan ételekben, mint a burgonya chips és a sütemények, létezik olyan is, mint a „jó zsírok”. Ezek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az avokádó, a tojás és a nyers dió. Ezek a jó zsírforrások szükségesek a fogyáshoz és a jóllakottsághoz. Ezenkívül jót tesznek a test általános működésére is.

Ön valójában nincs kalóriadeficitben.

„Túl gyakran az, aki súlycsökkenést keres,„ megtisztítja ”étrendjét néhány rossz szokás csökkentésével vagy leszokásával. Például a szóda, az alkohol vagy a gyorsétterem kivágása ”- magyarázza Paul Salter, M.S., R.D. és a Bodybuilding.com korábbi táplálkozási szerkesztője. „Bár ez egy nagyszerű döntés, és valószínűleg rövid távú fogyáshoz vezet, ez nem tart. Nem sokkal később a test alkalmazkodik az új alap kalóriabevitelhez. ” Más szavakkal, a „fogyókúrázók” azt gondolják, hogy hatalmas kalóriadeficitben vannak, amikor valójában nincsenek. Valójában az történt, hogy anyagcseréjük és energiakiadásuk alkalmazkodott az egyensúly helyreállításához.

Nem kap elég szemet.

Az alvás létfontosságú emberi viselkedés - nem élhetünk nélküle. Még akkor is, ha a napok zsúfoltak, kulcsfontosságú, hogy az ajánlott hét-kilenc óra alvást kapja naponta. Ellenkező esetben felfelé tartó csatát vívsz, amikor a fogyásról van szó. "Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek nem megfelelő mennyiségű alvást kapnak, lényegesen több kalóriát esznek meg egy nap alatt" - mondja Dr. Gillespie. A Chicagói Egyetem egyik tanulmánya még azt is megállapította, hogy az emberek 600 kalóriát fogyasztanak olyan napokon, amikor alváshiányban szenvednek. "Ennek oka lehet az a megállapítás, hogy az alváskorlátozás emeli a ghrelin hormon szintjét (ami éhségérzetet okoz nekünk) és csökkenti a leptin hormon szintjét (ezáltal jóllakónak érezzük magunkat)" - magyarázza Dr. Gillespie.

Túl sok feldolgozott ételt és cukrot eszel.

Még akkor is, ha korlátozza a kalóriákat, ha a diéta magas cukor- és feldolgozott szénhidráttartalommal rendelkezik, a súlycsökkenés kihívást jelent, ha nem is lehetetlen Dr. Gillespie szerint. "Bármikor, amikor valami magas cukortartalmat vagy feldolgozott szénhidrátot fogyaszt, a vércukorszáma megugrik, és felszabadítja az inzulint" - magyarázza. "Ez az összes vércukrot egyenesen a zsírtartalékokba irányítja, emiatt csökken a vércukorszint, ami ismét éhesnek érzi magát." Ha fogyni akar, azt mondja, hogy elengedhetetlen a cukor és a feldolgozott szénhidrátok kivágása.

Túl sok cukor- vagy kalóriatartalmú ételre támaszkodik.

Noha ez ellentmondónak tűnhet, a cukor- és kalóriatartalmú ételek ugyanolyan étrend-szabotálóak, mint a teljes cukortartalmú és zsíros társaik. Sajnos ezek a cikkek, mint például az öntetek, kenőcsök, szirupok és krémek, valójában kalóriákat tartalmaznak. "Használnak cukoralkoholokat is, amelyek grammonként 1-3 kalóriát tartalmaznak, szemben a szénhidrátokkal, amelyek grammonként négy kalóriát adnak" - magyarázza Salter. "Az adagok mérete gyakran nulla kalóriát/gramm cukrot tartalmaz, mert technikailag mindaddig, amíg egy adagnál kevesebb, mint öt kalória van, a vállalat nulla lesz a címkén." A probléma ezzel? Az adag mérete apró! Más szóval, ha cukoralkoholokat étkezésenként és naponta több adagban fogyaszt, ez gyorsan napi több mint 100 kalóriát eredményezhet!

Ön következetlen.

Az edzés és fitnesz rutin beállítása és követése nagyszerű. De ha nem tartod be folyamatosan, akkor valószínűleg nem fogod látni a kívánt eredményeket. Ha változásokat akar látni a fizikai testében, el kell köteleznie magát étrendje mellett a testmozgás mellett. Ide tartoznak a hétvégék is. "Hétfőtől péntekig jól étkezni nagyszerű, de ha ez nincs [a] szombaton és vasárnap, ne számítson arra, hogy hamarosan teljesíti a fogyás céljait" - teszi hozzá Salter.

Türelmetlen vagy.

Amikor végre elkötelezte magát, örökbe fogadta és ragaszkodott az edzéshez és a diétához, már alig várja, hogy eredményeket lásson és érezzen. De Salter elmagyarázza, hogy ez valószínűleg nem fog megtörténni, amint szeretné. Bár ez nem azt jelenti, hogy nincs a láthatáron - ha továbbra is mindennel hatékonyan lépést tart. A testtömeg minden nap néhány fontot ingadozhat. "Túl gyakran azok, akik fogyást keresnek, tegnap eredményekre számítanak" - mondja. "Amikor észreveszik, hogy a súlyuk nem csökkent az elmúlt napokban, sőt, új mélypontot értek el, nem pedig új mélypontot, akkor megdöbbentek és feladják."

Részeket szemezget.

Jó oka van annak, hogy sok népszerű diéta, köztük a Paleo és a Whole30, útmutatásokat és példákat kínál a megfelelő adagokhoz. Fontosak és hosszú távon számítanak. A szemgolyó részek a pontos adagkontrollhoz képest nem ideálisak. „Élelmiszer-skála használatával az adagokat a legközelebbi grammra vagy kalóriára (+/- 5%) tárcsázhatja. Míg a szemgolyózás 20-30 százalékos (vagy annál nagyobb) hibához vezethet "- mondja Salter. „Pontos adagkontroll-módszerre van szükség annak biztosításához, hogy valóban kalóriadeficitben szenvedj.”