8 reggeli szokás a fogyáshoz és a megérdemelt test megszerzéséhez

Ma hozok neked 8 nagyon könnyű, de mégis hatékonyat reggeli szokások fogyni a helyes út!

A helyes napi szokások megléte az egyik legfontosabb szempont, amikor nem kívánt súlyt kell leadni.

Nem számít, milyen célok vannak a fogyás és az alakformálás szempontjából, a súly leadása gyakran rémálomnak érezheti magát!

Nehéz mindent hirtelen megváltoztatni a mindennapi életben, hogy megpróbáljon formába lendülni.

Értem, és sokan küzdöttünk ezzel!

De ha csak néhány fokozatos változtatással indul, akkor valóban egy jobb, egészségesebb és boldogabb életre szánhatja el magát.

És ezekkel a változásokkal a legjobb hely a reggeli rutin.

8 reggeli szokás a fogyáshoz

Tekintse meg ezeket a kapcsolódó egészségügyi és fitnesz bejegyzéseket:

Ne felejtsd el megragadni a INGYENES edzéstervező (nyomtatható és digitális) kattintással itt!

Az alábbi reggeli szokások nagyon egyszerűen követhetők és nagyon hatékonyak.

Próbáljon meg mindent megtenni, hogy ezeket a szokásokat (vagy a lehető legtöbbet) beépítse mindennapi életébe, és lássa, hogyan kezdenek megváltozni a dolgok!

1. Egyél magas fehérjetartalmú reggelit

Ha Ön olyan ember, aki szereti a reggelit, akkor fontolja meg a fehérje bevitel növelését reggelente.

Én személy szerint szinte soha nem eszem reggelit, ahogy gyakorlom böjt időszak, és úgy látom, hogy a reggeli kihagyása a legegyszerűbb módja annak, hogy 16 órán át böjtöljek.

De ha reggeliző vagy, próbálj meg enni több fehérjét.

A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztásának néhány előnye van, többek között:

Csökkenti az étkezés utáni vágyakat később reggel
Sokkal könnyebben tud zsírégetni
A magas fehérjetartalmú reggeli szintén kevesebb zsírt eredményezhet

A reggeli, mint a görög joghurt, tojás, túró, magvak és dió, jó kiindulópont!

2. Tegyen egy kis gyakorlatot

Nincs jobb módszer a nap elindítására, mint egy gyors, hatékony edzés.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli első dolgozás növelheti a fogyást.

Ráadásul, amikor reggel edz, akkor nagyon szépen állítja be a napját.

Először is kipipálhatja a napi edzést, és most minden másra összpontosíthat, amelyet a napja tervezett.

Másodszor, sokkal pozitívabban fogod érezni magad. A testmozgás mindig jól érzi magát önmagában, ezért fontos, hogy már a nap elején pozitív lelkiállapotba helyezze magát.

És végül energikusabbnak és készségesebbnek érzed magad arra, hogy vállald bármit is, amire a nap utat vet!

Azért küzd, hogy jó edzést találjon? Akkor nézd meg ezeket a csodálatos edzéseket ami MINDEN otthon elvégezhető!

3. Igyon sok vizet

Számos tanulmány azt mutatja, hogy az ivóvíz javulhat fogyás.

Egészen ismert tény, hogy minden étkezés előtt mindig meg kell próbálnunk meginni egy pohár vizet, de nagyon sokan reggel elfelejtenek vizet inni.

Tényleg meg kell próbálnia, és ébredés után azonnal meg kell inni egy nagy pohár vizet.

Ez felpörgeti az anyagcserét, energiát ad és a testének kétségbeesetten szüksége van némi hidratálásra.

Kezdje a napot vízzel, és igyekezzen folyamatosan hidratálni a nap folyamán.

4. Mérje le magát

Ha egy bizonyos súly elérésén fáradozik, akkor jó szokás minden reggel mérlegelni.

Ha minden reggel elsőként mérlegeli magát, akkor növelheti motivációját, hogy továbbra is a céljainak elérése érdekében dolgozzon!

Tanulmányok azt mutatják hogy a napi súlyú emberek két év alatt átlagosan 9,7 fontot vesztettek.

Ne feledje, hogy a napi súlya kissé ingadozhat olyan dolgok miatt, amelyeket nem tud kontrollálni. Tartsa szem előtt az összképet, és hétről hétre látni fogja, hogy a fontok csökkenni kezdenek!

5. Tegyen egy gyors reggeli sétát

Most már tudom, hogy sok embernek korlátozott az ideje az életében, különösen reggelente.

De a blokk körüli gyors 10 perces séta valóban elősegítheti a fogyást.

Nézze meg ezt a bejegyzést a napi lépések növelésének módjáról!

6. Kap egy kis napfényt

Néhány percet kint tölteni közvetlen napfényben, vagy kinyitni a függönyöket a szobájában valóban segíthet a fogyásban.

Alapján ez a tanulmány, a napfénynek való kitettség a nap bizonyos szakaszaiban pozitívan befolyásolhatja a fogyást.

Nemcsak a kellő napsugárzás segít a fogyásban, hanem általános egészségi állapotának is jót tesz!

7. Próbáljon másként dolgozni

Most a munkahelyre és visszafelé vezetés mindig a legegyszerűbb és leggyorsabb megoldás, de nem feltétlenül a legjobb a súlya szempontjából.

Ha lehetséges, próbáljon meg gyalogolni vagy biciklizni a munkahelyére hetente néhányszor.

Ez nagyszerű módja annak, hogy valamilyen testmozgásba belefogjon anélkül, hogy edzőterembe járna. És ha sikerül ezt megtenni, és továbbra is betartja a heti edzéstervet, akkor nyer!

8. Tervezze meg és csomagolja össze az ebédet

Azáltal, hogy valóban megtervezi és elkészíti saját ebédjét, jobban ellenőrzi, mit eszel. Így ragaszkodhat az egészségesebb étrendhez.

Olyan könnyű rohanva menni dolgozni, és végül ebédre rendelni elvitelre vagy akár étterembe menni.

Több otthoni főzés elfogyasztása minden bizonnyal hozzájárul a fogyás céljainak eléréséhez.

Alapján ez a tanulmány, azoknak, akik hetente legalább ötször ettek otthon főtt ételt, 28% -kal kevesebb a túlsúly.

Ha úgy érzi, hogy az idő mindig kérdés, akkor miért ne készítené el az ételt? Nézze meg ezt a listát finom és egészséges ételkészítő ötleteket!

Egészségére,
Richard-T

Kövesse az Egészséges életmód, fitnesz és fogyás Pinterest táblámat további egészséges tippekért!