Ha 15 óráig kimerült, próbálkozzon a természetes kiegészítők egyikével

Késő este volt kint a barátokkal? Elalszik az íróasztalánál? Az eszpresszó felvételek megkétszerezése segíthet a pillanatnyi fáradtság leküzdésében, de a túl sok koffeinnel együtt járó összeomlás nem biztos, hogy megéri. Enter: Kiegészítők. Ezek a természetes energia-kiegészítők olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek tudományosan bizonyítottan megnövelik a szükséges energiát, a cukros kávét kísérő összeomlás nélkül.

Míg a vizsgálatok kimutatták, hogy bizonyos koffein valóban jót tehet a szív egészségének, ennek a serkentő anyagnak túl sok káros mellékhatása lehet - idegességhez, hevességhez, fejfájáshoz, idegességhez és más egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha úgy találja, hogy a Joe-csésze elfogyasztása nem elegendő az ébresztéshez, hasznos lehet kiegészítéseket adni a reggeli rutinhoz, vagy kéznél tartani őket, amikor úgy érzi, hogy a déli álmosság beáll.

Noha az egészséges életmód vezetése - elegendő alvás, kiegyensúlyozott étkezés, aktív aktivitás és az öngondoskodás gyakorlása révén - messze a legjobb módja annak, hogy fenntartsa az energiaszintjét, a kiegészítők nagyszerű kiegészítő eszközök lehetnek. Itt van nyolc kiegészítés, amelyek növelhetik az energiaszintet és annak működését a tudomány szerint.

A Gaia Herbs Energy Vitality kiegészítők célja, hogy "elősegítsék az energiát és az állóképességet" a ginzeng, a schisandra, a gingko, a zöld tea kivonat és más gyógynövények egyedülálló keverékével.

"A ginzenget enyhe stimuláló hatású energiafokozóként ismerik. Mérsékelt fáradtságban szenvedőknél gyakran használják, elősegítve mind a fizikai, mind a szellemi aktivitást" - mondta Dr. Luiza Petre, igazgatósági képesítéssel rendelkező kardiológus, aki az integratív egészségre és az egészségre szakosodott. wellness, mondja Bustle.

Ráadásul tanulmányok kimutatták, hogy a schisandra adaptogén - vagyis ez a bogyókivonat nemcsak segít megvédeni a központi idegrendszert a stressztől, hanem úgy gondolják, hogy energizáló tulajdonságokkal rendelkezik.

Ha fáradtnak érzi magát a déli órákban, a Gaia azt javasolja webhelyén, hogy a felnőttek napi egy-három Energy Vitality-étrend-kiegészítőt szedhessenek étkezés között.

A HUM Nutrition szépség- és wellnesscég megfogalmazta az Über Energy kiegészítést, hogy energikusan érezze magát, anélkül, hogy néhány órával később bármilyen balesettel kellene megküzdenie. Honlapjuk szerint a kiegészítés "magas B-6-vitamint, L-tirozint tartalmaz, és gyógynövényes főzete energizáló kivonatokból, köztük eleuthero, ashwagandha és rhodiola".

Az L-tirozin egy aminosav, amely elsősorban az étrendjéből származik, és szerepet játszik az adrenalin, valamint a dopamin termelésében. Tehát nem meglepő, hogy a kutatások kezdik kimutatni, hogy ez az aminosav stresszhajtó, és még alváshiányban is javíthatja a kognitív funkciókat.

A HUM táplálkozásonként az Über Energy akkor működik a legjobban, ha két kapszulát étkezés közben vesz be, így ez a kiegészítés hatékony módszer lehet arra, hogy legyőzze az ebédidőt.

A mykind Organics B-12 Organic Spray nemcsak finom málna íze, de tökéletes méret útközben is. Nem is beszélve arról, hogy elősegíti a koncentrációt, az energiát és a szív egészségét. "A B-12-vitamin olyan vitamin, amely elősegíti az élelmiszer glükózzá és energiává történő átalakítását. Nem tárolódik a szervezetben, ezért napi bevitelre van szükség" - magyarázza Dr. Petre. "Az idegrendszer működésében is létfontosságú szerepet játszik."

Míg az Egyesült Államokban az emberek többsége étrendje révén kapja a B-12-et (főleg hús, tojás és tejtermékek révén), az Healthline jelentése szerint bizonyos embereknek nagyobb a kockázata a B-12-vitamin hiányának és az ezzel járó fáradtságnak - beleértve vegánok, autoimmun rendellenességekben szenvedők és azok, akiknek kórtörténetében gyomor-bélrendszeri problémák vannak. Ha azt gyanítja, hogy alacsony a B-12-vitamin szintje, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával egy B-12-kiegészítő vagy spray hozzáadásáról a napi rutinjába.

Tizenhárom különböző ízben kapható, beleértve a cseresznye limeade-t és a mangó narancsot is. A Nuun Electrolyte víztabletta ízletes módszer a fáradtság leküzdésére. Zöld tea kivonatot és B-vitaminokat tartalmazó Nuun elektrolitok a szükséges kávéfogyasztást biztosítják a legtöbb kávéitalhoz vagy energiaitalhoz hozzáadott hatalmas mennyiségű cukor nélkül.

Ezenkívül a kiegészítést magnéziummal is összeállítják, amely ásványi anyag elengedhetetlen a test számos biológiai funkciójához - az ideg- és izomfunkciótól kezdve a vérnyomásig mindent befolyásol a magnéziumszint. Dr. Petre szerint "a magnézium nagyon fontos ásványi anyag, amely energiát hoz létre az ATP nevű alapvető energiaegység aktiválásával. Elegendő magnézium nélkül az élelmiszer nem képes hatékonyan metabolizálni az energiát."

Ha naponta adagol egy vizes palackjába olyan magnézium-kiegészítést, mint a Nuun Electrolytes, és célul tűzi ki a magnéziumban gazdagabb ételek (zöldségek, gyümölcsök, diófélék és hüvelyesek) fogyasztását, az segíthet abban, hogy a nap folyamán ragyogóbb szemű és bokrosabb legyen.

Ha kevésnek érzi magát, a Nature's Bounty Energy Gummies segíthet abban, hogy jobban ébren érezze magát. Ezek a kiegészítők B-12 vitamint, valamint zöld tea kivonat, kola dió és guarana gyógynövény keverékét tartalmazzák. A zöld teahoz hasonlóan a kola dió is tartalmaz koffeint, hogy energikusabbnak érezze magát.

A guarana szintén hatékony módja az éberség fokozásának. Dr. Petre elmagyarázza, hogy "a guarana magokat sokféle célra használják, ezek egyike az energia növelése". Hozzáteszi, hogy bár a guarana stimuláns, "kevesebb az izomzata, mint a koffein, mert lassan felszívódik a szervezetben". Valójában a guarana bebizonyosodott, hogy több "stimulációt" nyújt, mint önmagában a koffein.

Egyszerűen vegyen be ebből a görögdinnye ízesítésű táplálékkiegészítőből kettőt étkezéssel olyan napokon, amikor fáradtnak érzi magát.

A Rainbow Light egy környezettudatos vállalat, amely különféle vitaminokat készít, köztük a Bright Energy kiegészítőjüket a természetes felvételhez. A Bright Energy zöld tea, L-tirozin, rhodiala, ginzeng, eleuthro és ashwagandha keveréke. Az ayurvédikus orvostudományban szokásos gyógynövény, a Memorial Sloan Kettering Cancer Center jelentése szerint az ashwagandha a vizsgálatok során kimutatta a krónikus fájdalom csökkentését, a szorongás és depresszió tüneteinek csökkentését és a stressz szintjének csökkentését.

"[Ashwagandha] mellékvese támaszként működik, amely a kortizol szintjét normális szintre szabályozza, javítva az állóképességet és az általános energiát" - magyarázza Dr. Petre. Összességében a Bright Energy olyan kiegészítő, amelyet napokig kéznél tarthat, ha nem alszik eleget, vagy mindennapi vitaminként.

A Care/of Extra Batteries Quick Stick egy ízletes kiegészítő, amely a "figyelem, az összpontosítás és a mentális energia" támogatására szolgál. A B-12 vitamin és a koffein mellett az Extra Batteries tartalmaz citikolint - egy olyan vegyületet, amely természetesen megtalálható az egész testben, és növeli a neurotranszmittereket (más néven azokat a vegyszereket, amelyekkel az agy kommunikál). A kutatás azt is sugallta, hogy a citikolin fokozhatja a kognitív funkciókat, és ezért több energiához vezethet.

Bármikor, bárhol használhatja a Care/of Quick Sticks alkalmazást, mivel csak csomagot nyit a szájába, Pixie Stick stílusban.

Ha olyan kiegészítést szeretne, amely mindenütt jót tesz az egészségének, akkor az intelligensebb kurkumin az út. Amint arról a Medical News Today beszámolt, a kurkuma (más néven kurkumin) rengeteg bizonyított egészségügyi előnnyel büszkélkedhet: csökkenti a fájdalmat, segíti az emésztést és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ráadásul Dr. Petre szerint ez "csillagösszetevő a fáradtság leküzdésében".

Miért? "Növeli a dopamin és a szerotonin szintjét, elősegíti a véráramlást és az agy plaszticitását" - magyarázza, hozzátéve: "Ez egészségesen tartja testét és agyát, csökkenti a gyulladást, javítja az energiát, a vitalitást és a jólét érzését az agy boldogságán keresztül, hormonnövelő hatások. " Napi két kapszula bevitele energiát növelő kiegészítő lehet a reggeli wellness rutinhoz.