8 tipp a vegán ömlesztéshez

A vegán ömlesztés nem valami, ami általában teljes mondatként jut eszembe. Végül is a "vegán" közhelyes elképzelésünk nem valaki, aki hízni akar, sokkal inkább az, aki az egészségért táplálkozik. A növekvő növényi táplálékkal foglalkozó kultúránkban azonban a súlyemelők és a sportolók áttérnek erre az étrendre, és olyan módszerekre van szükségük, amelyekkel a választott tevékenységeikre összeszerelhetők.

Mindazok számára, akik vegánok és izomtömeget akarnak szerezni, elsöprő lehet, ha figyelembe vesszük azt az elképzelést, hogy hogyan lehet ömleszteni hús és tejtermék használata nélkül. A jó hír az, hogy ez teljesen lehetséges! Az erő növelésének nagyszerű módja az ingyenes Bikini Body Challenge-ben való részvétel. Tökéletesen kiegészítve a vegán étrendet, dolgozni fog az izomtónuson, és hozzáadja a meghatározást.

Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy egészséges módon gyarapodjon a súlya és az izomtömege, anélkül, hogy olyan állati eredetű termékeket használna, mint a tej és a csirke.

1. Tartsa szem előtt az időt

Az ömlesztés időbe telik, még állati eredetű étrend mellett is. Ha vegán étrend betartása mellett próbál tömeges lenni, akkor tudja, hogy az állati termékek nélkül hosszabb ideig tart.

De ne csüggedjen, és tartsa be, mivel idővel eredményeket fog látni.

2. Figyeld az adagjaidat

Csakúgy, mint a húsevő étrendben való fogyasztáshoz, a bájitalt is nagynak, az étkezést pedig gyakran kell tartania, így állandóan vannak tápanyagai, amelyekből egész nap energiát meríthet.

Ne tömje meg magát minden étkezéskor, hanem folyamatosan snackeljen a nap folyamán.

3. Mi a helyzet a második reggelivel?

Egyél két nagy reggelit. Végül is ez a nap legfontosabb étkezése!

Próbálja ki a gyümölcs és a gabona opciót, tofu, spenót és avokádó keverékkel párosítva (rostokkal, fehérjével és egészséges zsírokkal töltve). Be is dobhatná a kedvenc sajtpótlóját.

4. Kövesse nyomon a kalóriákat

Válasszon kevesebbet elérni azoknál a zöldségeknél, amelyekben magas a rosttartalom és alacsony a kalóriatartalom. Ehelyett inkább vegánbarát, magas kalóriatartalmú ételeket válasszon, például zabpehely, szemek, diófélék, vaj, magvak és édesburgonya.

Próbáljon párosítani őket a zöldségekkel, és legyen kreatív, hogy ne unja meg választásait.

5. Egyél magas fehérjetartalmú ételeket

Az állati eredetű termékek megkönnyítik a szükséges fehérje tömeges eljutását, de mivel vegán étrenden ez nem lehetséges, győződjön meg arról, hogy magas fehérjetartalmú zöldségeket és hüvelyeseket fogyaszt.

A főtt fekete babot és a lencsét folyamatosan fogyaszthatja a hűtőszekrényben. A bab kiváló izomépítő táplálék, tele fehérjével. Adhat hozzá édesburgonyát ebbe a vegyesbe egy kis extra kalóriabevitelért, ízért és a textúra megváltoztatásáért.

6. Még több fehérje.

Gyújtsa fel a turmixgépet! A turmixok egyszerű (és szórakoztató) módja annak, hogy több szükséges fehérjét fogyasszon.

Érdeklődjön mindenféle növényi alapú shake recept iránt, amely fehérjeport tartalmaz, és naponta háromat fogyaszt. Az egész interneten megtalálhatók, és némelyikük finom, ezért kezdje el dolgozni kedvenc receptjeit.

7. Egyél egészséges zsírokat

Nem minden zsír ártalmas az Ön számára! Egyél több egészséges zsírt, mint a lenmag, avokádó, kókusz és chia mag, hogy a sejtek növekedése egészséges legyen.

A chia-t bármihez hozzáadhatja folyadékkal, miután összekeverték vagy megfőzték, és tíz perc áztatási idő után készen áll az étkezésre. Ha a lenmagokat belefoglalja az étrendbe, akkor először győződjön meg róla, hogy ledarálja őket, mivel minden nagy előnyüket a szervezet nem szívja fel, amikor a mag teljes formájában van.

8. Vegye ki a Kiegészítőket

Vegánként valószínűleg nagyon ügyesen tudja kiegészíteni testét növényi alternatívákkal.

Adjon hozzá öt gramm kreatint ebbe a programba, ami hasznos lehet egy kis extra energiaellátásban az izomszövetek növekedésében, és öt gramm glutamint, amely segít az emésztőrendszerben az összes elfogyasztott fehérjét hasznos energiává tenni a szövetek növekedéséhez.

Ne felejtsen el aktív maradni, és egy idő után fantasztikus izomnövekedést kell tapasztalnia!

Vegán vagy, aki izomépítésre vágyik? Ossza meg tippjeit a vegán ömlesztéssel kapcsolatban a közösség többi tagjával az alábbi megjegyzésekben!