Általános keto diéta hibák, amelyeket könnyen elkerülhet a siker érdekében

A megosztás törődés!

hiba

Mindannyian hibázunk, és a ketogén étrend sincs másként. Az alábbiakban megosztjuk azokat a csapdákat, amelyekbe beleestünk a keto siker felé!

Az összes Keto Diet tipp közül valószínűleg a 9. szám szolgál a legjobban a boldogság felé, és élvezem ezt a tápláló étkezési módot.

1. Nem elegendő esszenciális elektrolit

Amikor kiküszöböljük a szénhidrátokat étrendünkből, testünk abbahagyja az alapvető elektrolitok megtartását, és kiöblíti őket, mindazzal a vízzel együtt, amelyet a magas szénhidráttartalmú diéták tartanak. Különösen a test elsődleges elektrolitja; nátrium.

Az egyik leggyakoribb ketogén diétás hiba nem az elektrolitjaink feltöltése és a só kizárása az étrendből (például kondicionáltak minket). Győződjön meg róla, hogy kicseréli az elektrolitokat, hogy megakadályozza a rettegett ketoinfluenzát.

2. Extrém kalóriakorlátozás

Kezdetben együttesen figyelmen kívül kell hagynia a kalória-korlátozást, miközben alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési módhoz. A kalóriakorlátozásnak akkor is gondos kiszámításnak kell lennie, csak annyi, hogy elveszítse a túlsúlyt.

Ne feledje, hogy a ketogén diéta hajlamos az tompa éhségérzetre az éhséghormon „ghrelin” elnyomása révén.

Kis odafigyeléssel és nem sok erőfeszítéssel alkalmazkodhat ahhoz, hogy ne essen túlzottan a természetes táplálék, anélkül, hogy gond lenne.

A felső kalória-korlátozás nemcsak egy nagy ketogén diétás hiba, hanem sok más diéta kudarcáért felelős.

3. A jó, tápláló, magas rosttartalmú, keresztesvirágú zöldségek kizárása a keto étrendből

Ketogén étrenden kell enni egy jó mennyiségű zöld keresztesvirágú zöldséget.

Nagy tévhit, amelyet sokan, akik nem törődtek a ketogén fogyókúrával, az, hogy a diétázók nem kapnak elegendő rostot és vitamint a zöldségekből.

Feltételezik, hogy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, hogy a keto étrend nem tartalmaz zöldségeket.

Teljesen és teljesen tévednek. Ügyeljen arra, hogy ételeihez megfelelő adag zöldséget kapjon, szüksége van rájuk!

4. Túl sok az Omega 6 rossz. Az Omega 3 jó!

Értse meg, hogy az Omega 6 zsírsavak gyulladásosak és ellensúlyozzák az Omega 3-kat.

Magas mennyiségű Omega-6 zsírsav fogyasztása olyan élelmiszereken keresztül, mint a földimogyoró, mogyoróolaj és dió, fájdalmas ízületekkel és más gyulladásos problémákkal találkozhat.

Ez igaz, különösen, ha rendszeres testedző vagy, és a 40. oldalon túl sok. Szerezz sok egészséges Omega 3-t a szív egészségéért, az ízületi működésért és az általános jólétért.

5. Ne mérlegelje magát folyamatosan

Összpontosítson a zsírvesztésre, ne a súlyra. Természetesen fogyni fog, de sokkal több izomzatot is megőrz, mint a hagyományos éhezés típusú étrend, így a mérleg nem fogja elmondani a teljes történetet.

Minden nap az egész napos mérlegelés elkeserít.

A legtöbb ember drámai fogyást fog tapasztalni a ketogén diéta kezdetének heteiben, de ez a fogyás többnyire víz lesz.

Tegyen meg magának egy szívességet, szabaduljon meg a mérlegtől, és cserélje le őket mérőszalagra, bőrhajlító féknyergekre és fényképezőgépre. Most elsősorban a hüvelykekre kell összpontosítania, nem pedig fontra vagy kilóra!

6. Ha egyél napi 6 ételt?

Nem, nem szabad naponta 6 ételt enni. A ketogén diéta nagyszerű étvágycsökkentő, használja ki ezt, és csak akkor fogyasszon, ha éhes vagy.

Mindannyian hallottuk már, és egyszerűen nem igaz, hogy napi 6 ételt kellene ennünk. Ne erőltesse magát erőszakkal. Egyél, ha éhes vagy, ne halj éhen, ne egyél többet, se kevesebbet.

Egyszerűen táplálja testét tápláló, egészséges keto-barát ételekkel, és megmondja, mikor van szüksége ételre.

7. Túl sok fehérje

Használja a Keto kalkulátorunkat, és ragaszkodjon makróihoz. A túl sok fehérje megakadályozza a ketózist, és megakadályozhatja a zsírvesztést azáltal, hogy megakadályozza a zsír elsődleges üzemanyag-forrását.

A fehérje abszolút átalakulhat üzemanyaggá; csak az izomtömeg fenntartásához van rá szükségünk.

8. Csalónapok a Ketón

Ne végezz csalónapokat, sokkal nehezebbé teszik az étrendhez való ragaszkodást.

Van néhány érv a sportolók vagy testépítők számára, hogy szénhidrátot terheljenek, de az átlagos Joe számára a csalási napok teljesek és teljesen hülyeségek, és tökéletes módja az étrend szabotálásának.

Gondoljon erre, vannak-e csalónapjai az alkoholistáknak? NEM! Akkor miért ragadna bele vasárnap abba a függőséget okozó szénhidráttartalmú pizzába és fokhagymás kenyérbe, hogy hétfőn újra kezdje az egészet? (Figyelem: Egyébként elég rosszul leszel másnap, ha megteszed).

9. Végül a Keto-étrend másokra való törekvése kéretlenül

Ez így van, senkinek sem tetszik, ha elmondják nekik, hogy mit csinál, az rossz, még akkor is, ha jó szándékú.

Mindenkinek megvan a saját véleménye arról, hogy mi a legjobb étrend, függetlenül attól, hogy igaza van-e vagy sem.

Mentsd meg magadnak a fejfájást, és hagyd, hogy az eredmények önmagukért beszéljenek. Az emberek odajönnek hozzád, és szeretnék tudni, hogyan szerezted ezt a csodálatos alakot, miközben finom szalonnát és tojást fogyasztasz.

Az utolsó dolog, amit tenni akar, az az, hogy taszítja az embereket, és kéretlen tanácsokkal hívja meg az életébe a nem kívánt konfliktusokat, kérve, hogy valaki simítson egy turmixot mellettetek az edzőteremben.

Folytassa a dolgát, és élvezze a jutalmat 🙂

Összegzésként: Nem nehéz elcsúszni ide-oda, de ha tisztában van azzal, hogyan diétázik és alkalmazkodik, akkor elkerülhető, hogy ezeket a gyakori ketogén diétás hibákat elkövetje.