9 tipp a hasi problémák enyhítésére egy vegán étrenddel

Még a vegánok is megkapják a morajlást. Ez a 9 egyszerű hasi tipp segít elzavarni a puffadást és egyéb emésztési problémákat.

Igaz, hogy a vegán étrend óriási hasznot hozhat az egészségének, de egyetlen diéta sem tehet legyőzhetetlenné. Még a vegánok - különösen az új vegánok - is időről időre felfúvódást, gázokat, gyomorégést és általános gyomorpanaszokat tapasztalhatnak. Az állati eredetű termékek nem fogják eltüntetni a hasi bánatokat, de egy kicsit szándékosabbak abban, hogyan és mit eszünk, segíthet száműzni a puffadást és megnyugtatni a morajlást. Kövesse ezt a kilenc egyszerű tippet, hogy előkészítse az utat a boldog bél felé.

1. Rágjon lassan
Kis falatok és az étel lassú rágása időt ad a testének arra, hogy felszabadítsa az emésztőenzimeket és a gyomorsavat, amelyek szükségesek a megfelelő emésztéshez. A lassú rágás lehetővé teszi az agyának, hogy utolérje a gyomrát, és megkapja a „teljes” jelet, ami segíthet abban, hogy a kereskedő Joe’s Vegan Mac & Cheese kádjának felénél megálljon, ahelyett, hogy az egész kádat lecsiszolná és fájó gyomorral zárna.

2. Egyél figyelmesen
A vegánság része annak tudatosítása, hogy az ételek és az életmód hogyan hat másokra. Ez az éberség azt is jelentheti, hogy jelen van a pillanatban, miközben eszik. Ha jelen van, a test lazábbá válik, és megfelelően emésztheti az ételt. Az evés közbeni többfeladatos feladat - például vegán napfényes felvételek beolvasása, miközben egy nagy vegán salátát rágcsál - egy emésztetlen ételhez vezethet a bélben, ami gázt, fájdalmat és puffadást okozhat.

3. Igyál vizet, de időzítsd jól
A legtöbb vegán étrend sok rostot tartalmaz. A víz segít megmozgatni a felesleges rostokat a bélben, de ha túl sok vizet fogyasztasz az étkezéshez túl közel, hígíthatod a gyomorsavat és az emésztőenzimeket a bélben, és megakadályozhatod a megfelelő emésztést. Igyon egy kis vizet étkezés közben, de törekedjen arra, hogy az ajánlott kilenc-tizenhárom csésze vizet az étkezések között elsajátítsa.

4. Hozza magára a lenét
Csak ki fogjuk mondani - a rost a természet hashajtó hatása. Ha a dolgok nem úgy mozognak, ahogy kellene, akkor az ételekből, például az őrölt lenmagból származó rostok rendszeresek lehetnek. Tegyen egy evőkanál ilyen diós ízű magot a napi tál zabba vagy zöld turmixba. Csillag tojást pótolnak a vegán gyorskenyerekhez és muffinokhoz is.

5. Gyógynövény
Szeretjük a jó koffeinlökést, de a gyógytea a kávé felett uralkodik, amikor a hasi bántalmakat kell enyhíteni. Az olyan teák, mint a kamilla, a borsmenta, az édeskömény és a gyömbér hidratálást biztosíthatnak, megnyugtathatják a gyomrot, csökkenthetik az émelygést, és megszelídíthetik a puffadást és a gázt.

6. A hüvelyeseket áztassa étkezés előtt
Soha nem találkoztunk olyan hüvelyesekkel, amelyek nem tetszettek volna - a bab, a borsó és a lencse mind az étrendünk alapanyaga. Néha azonban nem vesszük észre, hogy hány babot töltöttünk abba a burritóba, amelyet éppen belélegeztünk, és ennek eredményeként egy dagadt ételcsecsemő nem hajlandó elmúlni. A gáz és a puffadás csökkentése érdekében főzés előtt egy éjszakán át próbáljon meg BPA-mentes, konzerves hüvelyeseket vagy áztassa a szárított fajtákat. Szeretne egy lépéssel tovább menni? A kihajtott hüvelyesek még könnyebben emészthetők.

7. Élvezze a korai vegán vacsorát
A hasi gondok, különösen a gyomorégés megelőzése érdekében kerülje az evést legalább két és fél óráig lefekvés előtt. Éjjel a testünk nyugodt állapotba kerül, és az energia és a vér áramlását elmozdítja az ételek emésztésétől, a test gyógyulása és helyreállítása felé. Foglalja le jóval lefekvés előtt, hogy megfelelően megemészthesse ezt a hihetetlen ételt, mielőtt a lepedőre csapna.

8. Lazítsa meg a vegán bőr övét
Szűk nadrág, öv vagy más korlátozó ruházat viselése túlzott nyomást okozhat az emésztőszerveken. Ha elég szoros, ez a nyomás visszavezetheti az ételt a nyelőcsőbe és a torkába - gyomorégést okozva. A túlzott testnyomás szintén ronthatja az emésztést, gázokat, puffadást és általános gyomorfájást okozhat. Ideje vásárolni egy új aranyos, lucskos farmert és lazább szabadidős viseletet.

9. Korlátozza a feldolgozott ételeket
A teljesen vegán mindent megteremtő újításoknak köszönhetően könnyű feldolgozott ételeket fogyasztani anélkül, hogy valóban észrevennénk. A sok kereskedelmi termékben található olajok, hozzáadott cukrok, élelmiszer-adalékanyagok és telített zsírok mind az émelygés, a puffadás és a gáz gyakori okai. Élvezze a vegán finomságokat mértékkel, és vegye figyelembe, hogy milyen termékek serkentik a savanyú gyomrot, hogy elkerüljék a későbbi kellemetlenségeket.

Holly Booker bejegyzett holisztikus egészségügyi és táplálkozási tanácsadó, valamint jógatanár és vegán anyuka, aki a kanadai Ontarióban él.

Legyünk fantasztikusak! Rendelje meg példányát - tele mindennel, amire szüksége van ahhoz, hogy élhessen a