9 A fogyás alapelvei

[frissítve 2019. március]

Ha Orlandóban próbál fogyni, akkor tudja, hogy ez egy kihívást jelentő folyamat. Folyamatosan van egy új divatos étel vagy tabletta, amely csodálatos fogyási eredményeket ígér. Ezeknek a kultikus őrüléseknek a követése nem segít megtartani a fontokat; követve néhány idővel bevált súlycsökkentő elvet. Érdekes módon azt fogja tapasztalni, hogy ezen elvek többsége nem az étel vagy a testmozgás körül forog.

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogyan lehet megközelíteni a fogyási tervet.

9 A fogyás alapelvei

1. Koncentráljon a Miért kérdésére

Ami a fogyást illeti, mindannyiunknak megvan a saját belső motivációja, hogy megpróbáljunk leadni néhány fontot. Ezek az okok magukban foglalhatják azt, hogy csodálatosan néz ki az esküvőjén, nem áramlik be a szomszéd ülésére egy repülőgépen, játszhat a gyerekeivel a játszótéren, javíthatja egészségét vagy növelheti önbizalmát. Bármely fogyási terv sikerének elérése érdekében meg kell találnia az okát.

Bár több oka is lehet, azt tapasztalom, hogy általában van egy ok, amely erősebb, mint a többi. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek a fogyáshoz vezetnek, és nézze meg, talál-e olyat, amely erősebb a többinél. Minél erősebb az okod, annál könnyebb lesz elérni a céljaidat. Szinte elkerülhetetlenül bármilyen fogyókúrás utazás során nehéz napok várnak rád, olyan napokra, amikor le akarsz lépni. Ha erős motiváló oka van, az segít abban, hogy sikeresen átvészelje ezeket a napokat. Tartsa az első számú okot valahol, ahová könnyen hivatkozhat, például a telefonján. Használja arra, hogy naponta emlékeztesse magát arra, miért kezdte ezt az utat.

Véleményem szerint ez a legfontosabb elv. Ha nincs komoly kényszerítő oka, hogy lefogyjon, nehéz lesz felülmúlni azokat a napokat, amikor feladni és visszatérni a rossz étkezési szokásokhoz.

2. Legyen reális

Valószínűleg megpróbáltad lefogyni különféle divatos diétákkal, amelyeknek furcsa szabályai és korlátozásai voltak - és lehet, hogy egy ideig működtek. A fogyás és a távol tartása azonban más történet. Alapvetően az Ön számára megfelelő étrend lesz az, amelyet hosszú távon hajlandó betartani. Tehát ne felejtsd el, hogy reális vagy az étrended szabályainak megállapításában. Ha egy bizonyos étrend annyira távol áll a jelenlegi életstílustól, hogy el sem tudja képzelni, hogy ragaszkodjon hozzá, akkor valószínűleg nem is fogja.

A diétaprogram mellett, amelyet betarthat, reálisnak kell lennie annak a súlymennyiségnek, amelyet várhatóan minden héten elveszít. Tegyen reális célokat, amelyeket könnyű elérni. Ha minden héten eléri a céljait, akkor jól érzi magát, és ha jól érzi magát, akkor kisebb eséllyel esik le a kocsiról.

3. A siker mérése többféle módon

Az egyik legjobb módja annak, hogy szellemileg szabotálja a fogyás erőfeszítéseit, ha csak egyetlen módon méri a sikert - a legtöbb ember számára ez csak a skála használata. A probléma csak a skála használatával van:

a súly napi szinten ingadozik, ami azt jelenti, hogy napi vagy heti mérést végez, lehet, hogy nem látja a kívánt eredményt
a testmozgás izomzatot tud felépíteni, amely helyettesíti a zsírt, így nem vezet a skála csökkenéséhez

Jó használni a mérleget, de párosítani kell a testméretekkel vagy a ruhák illeszkedésével. Sok ember számára, különösen azok számára, akik szintén súlyokat emelnek, a tű a skálán nem mozog, de ez nem azt jelenti, hogy nem haladsz. Az étrend megkezdése előtt végezzen testmérést. Mérje meg a felkarját, a comb felső részét, a mellkasát, a hasát (a köldöktől) és a csípőjét. Ezután minden hónapban végezze el a méréseket az eredmények mérésének második módjaként. Ha nem akar méréseket használni, akkor menjen a ruhája mellett. Keressen egy nadrágot vagy rövidnadrágot, amely jelenleg nagyon feszes, vagy nem felel meg, és mérje meg a haladást az adott ruhadarab illeszkedésének bármilyen változásával. Ahogy kényelmesen elfér egy cikkben, keressen egy új ruhadarabot, amihez mérhet. Könnyű elkeseredni és abbahagyni, ha nem látja a tű mozgását a mérlegen, de ha másodlagos módon mérik a sikert, az segíthet a pályán tartásban.

4. Kerülje az erkölcsi mentalitást

Lehet, hogy hallotta már az embereket, akik azt mondták, hogy azért szedtek fel néhány kilót, mert „rosszak” voltak, vagy akár az is, hogy a skála nem csökkent annak ellenére, hogy “jók” voltak. Ne hagyja magát ebbe a csapdába esni - hosszú távon több kárt okozhat, mint hasznot. Ne feledje, hogy a fogyás nem háború a jó és a rossz között. Ez egy változás akkor következik be, amikor több energiát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Tehát ez azt jelenti, hogy „jó lehet”, és egész nap nem ehet csak tofut - de ha többet eszik, mint amennyit leég, akkor még mindig nem fog fogyni.

Felejtsd el, hogy jó vagy rossz dolgokra gondolsz. Gondoljon erre életmódváltásként, és egészségesebb döntéseket hoz. Gyakran amikor azt mondjuk magunknak, hogy nem lehet valami, mert rossz, akkor még jobban akarjuk. Ehelyett úgy gondoljon erre, mint egy életmódváltásra, és arra, hogy egyetlen étel sem korlátozhatatlan, de egyszerűen úgy dönt, hogy nem eszi azokat az ételeket, amelyek akadályozzák a fogyás erőfeszítéseit.

5. Használja a gyakorlatot kiegészítő eszközként

Míg az étrend fontosabb tényező a fogyás egyenletében, mint a testmozgás, ennek a két eszköznek az együttes használata segíthet a legjobb eredmények elérésében. És ez nem csak azért van, mert a testmozgás további kalóriákat éget el. A testmozgás endorfinokat termel, így pozitívabbnak és magabiztosabbnak érzi magát. Minél jobban érzi magát önmagában, annál kisebb az esélye, hogy a fogyását egy csokoládé torta „jutalmával” szabotálja. Ehelyett rájön, hogy a jó érzés a végső jutalom.

Ha a legjobb eredményt akarja elérni, győződjön meg arról, hogy az erőnléti edzést beillesztette az edzésbe. A legtöbb ember hajlamos a kardióra koncentrálni, amikor fogyni próbál, és néhányan nem vesznek részt semmilyen erőnléti edzésben. Bár a kardió fontos, az erőnléti edzés segít még jobb eredmények elérésében. Erős edzés közben aktiválod és felépíted az izmokat, ami segít napi több zsírégetésben.

6. Ölelje át a vizet

Az az esély, hogy olvastál vagy hallottál valahol, hogy ne igyál a kalóriádból, és ez igaz. Kutatások bizonyítják, hogy az aszpartámitalok elősegíthetik a zsírraktározást és növelhetik a testtömegindexet, így még diétás italok fogyasztása esetén is akadályozza a fogyás előrehaladását. Ehelyett tanulja meg szeretni a vizet. Ideális esetben feladnia kell az összes diétás italát, különösen az aszpartámot tartalmazó italokat, de ha nem tudja (ami a legtöbbünk számára nehéz), akkor mindenekelőtt győződjön meg róla, hogy vizet fogyaszt. A rendszer megfelelő hidratálása kulcsfontosságú eleme annak, hogy a test „öntisztuljon” és elengedje a nem kívánt súlyt. Nem számít, hogy vízről vagy gyógyteáról van-e szó, a testének legalább napi 2 literre van szüksége.

7. Egyél természetes módon, kerülje a feldolgozást

Ennek oka van, hogy nincsenek olyan diétás programok, amelyek azt tanácsolják, hogy egyél Twinkie-t vagy igyál szódát. Nagyjából minden diétás program a sovány fehérjékre, zöldségekre, gyümölcsökre és a legtöbb esetben az egészséges zsírokra összpontosít. A technológia fejlődésével a világ továbbra is keresi a módját annak, hogy az élet csak egy kicsit kényelmesebbé váljon a következő generáció számára. És sok ilyen kényelem étel formájában érkezett - csak nem mindig jó kényelem. Ha valóban hosszú távú eredményeket szeretne látni, fontos, hogy a lehető legtermészetesebben fogyasszon, vagyis nem GMO-s zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjeforrásokat, amelyek nincsenek tele anti-biotikumokkal, és lehetőleg legelőn vannak.

A feldolgozott ételeket valamilyen módon megváltoztatják az elkészítés során, hogy kényelmesebbé, eltarthatóbbá és/vagy ízesebbé tegyék a fogyasztók számára. Ezek az ételek általában káros tartósítószereket, cukrokat és adalékanyagokat tartalmaznak. Próbáljon minél jobban kerülni a feldolgozott ételeket, és figyelmesen olvassa el a címkéket.

8. Nem csak az ételnek kell megváltoznia

A legtöbb ember számára, még akkor is, ha tudja, mit, mennyit, mikor fogyasszon, és mindezt a testmozgással kombinálva, továbbra is küzdenek azért, hogy következetesen egészségesen étkezzenek. És ez általában azért van, mert nem csak az ételen kell változtatni. A stressz, az érzelmek, a rutin változásai, a nem elegendő alvás mind-mind azok a dolgok, amelyek miatt kieshet a diéta programjából.

A sikeres fogyáshoz meg kell határoznia az egészségtelen táplálkozás kiváltó okait. A múltban, amikor elestél a programodtól, mi történt, hogy rossz ételekre vágyott? Stresszes nap volt? Nem tervez változást a rutinjában? A szénhidrátra vágyik, mert nem aludt eleget? Miután megállapította, mi okozza a rossz szokásokra való visszatérést, találjon ki módokat ennek megváltoztatására az étrendi program mellett. Például, ha a stressz miatt rosszul étkezik, akkor találjon ki egy módot, amellyel kevésbé stresszes lehet az élete, vagy keressen más megoldást a stressz kezelésére, mint például a testmozgás (úgy hallom, a bokszórák nagyszerű stresszoldók lehetnek).

Ha nem biztos abban, hogy mi váltja ki a rossz étkezési szokásokra való visszatérést, vezessen egy étlapot. Ezek a folyóiratok nemcsak arra szolgálnak, hogy azonosítsák a rossz étkezési lehetőségeket kiváltó tényezőket, de nagyon hasznosak arra is, ha egy fennsíkra érnek. Pontos nyilvántartása az ételbevitelről és a testmozgásról segíthet abban, hogy hogyan tud beállítani a fennsíkon való túllépéshez.

9. A következetesség kulcsfontosságú

Ha a hét öt napján egészségesen táplálkozik, de minden hétvégén teljesen lemegy a könyvről, akkor nehéz lesz előrelépni a fogyókúrával kapcsolatos céljaival kapcsolatban. A fogyás egyik legfontosabb, valamint az egyik legnehezebb darabja következetes. Ha el akarja érni a céljait, akkor minden nap következetesen törekednie kell azok elérésére. Néhány ember számára a cheat-étkezés heti egyszeri megtervezése segít visszaszorítani a rossz szokásokat, mert tudja, hogy hetente egyszer bármi ételt megengedhet magának, amire vágyik. Ezért is fontos olyan súlycsökkentő programot találni, amelyet hosszú távon betarthat. Gondolod, hogy következetes vagy, de nem látod a fejlődést? Kövesse nyomon, mennyire áll összhangban valójában a havi naptárral. Tegyen mosolygós arcokat azokra a napokra, amikor betartja a programját, és ráncolja a szemöldökét azokra a napokra, amikor nem. Így könnyen belátható, mennyire következetes vagy.

A következetesség hiánya a legfőbb oka annak, hogy a legtöbb ember nem éri el súlycsökkentő céljait.

Végső gondolatok.

Biztos, hogy a divatos diéták nagyszerűek lehetnek a gyors eredmények eléréséhez, de nem tartanak ki. Ahhoz, hogy sikereket érj el a fogyás céljaidban, tartsd magad az alapelvekhez, és tudd, hogy a siker nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni, de megtörténhet és meg is fog történni. Míg az ételek döntő szerepet játszanak a fogyásban, a motivációnak erős motivációja és a kiváltó tényezők csökkentése vagy ideális kiküszöbölése, amelyek visszatérnek a régi szokásokhoz, a siker egyik legnagyobb hozzájárulója lesznek. Ez a két alapelv több más mellett nemcsak a fogyás céljainak elérését segíti elő, hanem biztosítja az új testsúly megőrzését is!

A szerzőről - Suzanne Gil, MD.

Dr. Gil emelt szintű bariatrikus (súlycsökkentő gyógyszer) képzésben részesült, és 2008-ban nyitotta meg a Calla Slimspát, amikor a testsúlyhoz kapcsolódó segítségnyújtás iránti igény hatalmas prioritássá vált. Tagja az Amerikai Bariatrikus Orvosok Társaságának (ASBP), és szakmai idejének 100% -át arra fordítja, hogy minél több embernek segítsen a fogyás céljainak elérésében és az egészségének javításában. Rezidenciáját az Orlando Regionális Orvosi Központban végezte, és igazgatósági képesítéssel rendelkező gyermekorvos.