9 bevált módszer a fogyás elfoglalt emberek számára

Szeretne leadni néhány fontot? Nem te vagy az egyetlen. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ nemrégiben készített jelentése szerint a megkérdezett amerikai felnőttek csaknem fele azt mondta, hogy fogyni próbál. (A "siker" helyett a "próbálkozás" hangsúlyozása.)

Olyan egyszerűnek tűnik, ha kevesebbet eszik és többet mozog, igaz? De mint túl sokan tudjuk, ez nem olyan egyszerű. Elfoglaltak vagyunk, kimerültek vagyunk, ezért rossz dolgokat tolunk a szájunkba, hogy időt spóroljunk, gyors energialöketet kapjunk, vagy valljuk be, mert sok rossz jó ízű! Az életünk radikális megváltoztatásához szükséges tervezés és akaraterő annak érdekében, hogy a tavalyi farmerbe illeszkedjünk, általában addig tart, amíg a Häagen-Dazs bár a kezünkben van.

De ez a helyzet: a fogyáshoz valójában semmi radikálisat nem kell tennie - mondja Jonathan Dugas, Ph.D., a Vitality Group egészségügyi és kutatási tanácsadója, valamint egy állóképességi edző. Dugas azt mondja, hogy mindannyian hatalmas egészségügyi előnyöket élvezhetünk, ha életmódunkban néhány apró változtatást végrehajtunk. Itt van kilenc tipp, amellyel segít a fogyásban anélkül, hogy nyomorúságos lenne.

1. Nem lépheti túl a rossz étrendet.

"Az első fontos szempont az, hogy nem lehet rossz étrendet gyakorolni. Míg az aktívság azt jelenti, hogy kalóriát égetsz el, a túlsúly vagy az elhízás szigorúan az étrend és nem az aktivitás függvénye. Mint ilyen, igyekszünk mindenkinek segíteni aktív az egészségügyi előnyökért, de egészségesen fogyasszon a súlyelőnyökért. Fontos megjegyezni, hogy a fogyás valóban maraton, és nem sprint. A túlsúlyos vagy elhízott emberek gyorsabb fogyást tapasztalhatnak, de azért, mert nagyobb súlya van a fogyásnak. Az elvárások kezelése kulcsfontosságú a kurzus megtartásához és céljainak eléréséhez. "

2. Válasszon diétát. Bármilyen diéta.

"A diéták kulcsa az, hogy tervük szerint valamennyien energiahiányt hoznak létre, és a fogyáshoz hiányra van szükség. Tehát, ha valaki diétát követ és betartja, akkor szinte biztos, hogy lefogy, bár a mennyiség súlya, amit elveszít, és az, hogy több zsírt veszít-e, mint az izomtömeg, nagyban változik. Ne féljen lemondani a diétáról, és próbáljon ki egy újat, ha az nem működik az Ön számára. Számítson rá, hogy megtesz néhány kísérletet és hibát, mielőtt megtalálja amely úgy érzi, hogy jól illik az életmódjához. "

3. Ugrás a edzésre - és hagyja ki ezeket a turmixokat!

"Nem ritka, hogy az egyén ébresztést kezdeményez, és cselekvésre ösztönzi. A tendencia azonban az, hogy túl ambiciózus és megpróbálja mindent egyszerre megoldani. Ez problémás lehet. Ha a súlycsökkenés a cél, koncentráljon a fogyásról. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatja étkezési szokásait a napi és heti kalóriahiány elérése érdekében, de azt is jelenti, hogy nem növeli a fizikai aktivitását. Nemcsak az, hogy több edzés hozzáadása csak felszívja a sávszélességet, hanem az energiafelhasználás növekedése is növeli az étvágyat. Legtöbben indokoltnak érezzük magunkat egy edzés után, mert úgy érezzük, hogy megszereztük. Ugyanakkor egy 16 oz. sportital (

100 kalória) és egy energiasáv (200-300 kalória) elegendő ahhoz, hogy megfeleljen az edzőteremben éppen elégetett 300-400 kalóriának. És felejtsd el az edzés utáni turmixot, ezek a csecsemők könnyedén elfuttathatnak neked 500 kalóriát. "

4. Egyél, amit készített, és vegye el, amit készített.

"Nagyon kényelmes és megfizethető, mégis kalóriadús étkezési lehetőségek vesznek körül minket. Bizonyos helyzetekben ezeknek van értelme, például korai repülésre van szükségünk, és reggelit kell fogyasztanunk a repülőtéren. ha nem a 100% -ban a legegészségesebb összetevőket választja, akkor szinte mindig alacsonyabb a bevitel. Ezért a saját ételeinek elkészítése mellett dönt amikor tudsz nagy győzelem. A legfontosabb annak megértése, hogy kevesen tudunk ilyet csinálni folyamatosan - és ez így van rendjén. Ehelyett tegyen néhány heti célt, például kedden és csütörtökön hozza munkába az ebédet. A bankszámlája is köszönetet mond. "

5. Legyél társas.

"Az egy-két főzés sokkal több erőfeszítésnek tűnhet, mint egyszerűen a szabadban való étkezés. Ehelyett használja ki közösségi hálózatának erejét, és forgassa el a vacsorákat a barátaival. És nem arra gondolok, hogy extravagáns vacsorákat szervezünk mindenféle díszítéssel. nem te vagy az egyetlen, aki egy kicsit egészségesebbet akar csinálni, ezért fogalmazz meg néhány kritériumot a haverjaiddal, és vállald, hogy heti egy éjszaka főz a csoportnak. Ehhez csak kettő vagy hárman kell, és hirtelen a legtöbb fedezni kell, ráadásul barátaival lóghat. "

6. Korlátozza, de ne szüntesse meg az alkoholt.

"Az ital élvezete nem bűncselekmény, és nem roncsolja egészségét. A felesleges ivás azonban sietve kisiklhatja a fogyás erőfeszítéseit, mert az alkoholos italok rendkívül magas kalóriatartalmúak lehetnek. Az alkohol bármilyen korlátozása segítség. Egyesek számára ez azt jelenti, hogy nem kell inni a hét bizonyos napjain, mások azt jelentik, hogy egyszerűen megállnak egy ital mellett, vagy esetleg lemondanak a sörről a borért. Keressen egy olyan megközelítést, amely kényelmes Önnek. "

7. Ne igyon kalóriát, amikor meg tudja enni.

"Ha lehetősége van fogyasztani a kalóriákat, nem pedig inni, mindig válassza az előbbit. A víz mindig a legjobb választás, de hosszú a nulla és az alacsony kalóriatartalmú italok listája. Konzervenként kb. 150 kalória, cukros italok mint a szódavíz, a sportitalok és a gyümölcslé (igen, a gyümölcslé), itt az elsődleges elkövetők. Naponta csak kettő olyan, mintha egy extra szendvicset ebédelne. "

8. Kérjen szakszerű segítséget.

"Fontolja meg a hozzáférést egy profihoz. A dietetikusok kifejezetten arra készülnek, hogy segítsenek az embereknek a testsúlyuk kezelésében. Ha túlsúlyos vagy elhízott, a dietetikusok szolgáltatásaira akár az egészségügyi terv is vonatkozhat, de ebben biztosnak kell lenned. De akkor is, ha nem vagy "Ne tekintsd a szakmai meglátásokat, támogatást és elszámoltathatóságot az egészségedbe és a jövődbe való befektetésnek. A tipikus megközelítés 3-6 hónap között mozog, tehát bár az egészséges élet egész életen át tartó elkötelezettség, a dietetikus segítségének megkapása nem az."

9. Ne félj megváltozni.

"Ne féljen az irányváltástól, ha valami nem működik. A szokások és magatartás megfelelő keverékének eljutásához, amely biztosan illik hozzád, szinte minden bizonnyal próbára és tévedésre lesz szükség. Ebből a célból hajlandó változtatni a dolgon, ha van kedve hozzá. valami zsákutca. "