Ez a strand edzés komoly erőt épít a homokban

Vigye ezeket a kardio- és erőgyakorlatokat a partra egy olyan homok edzéssel, amely megkétszerezi a zsírégetést és feszesíti testének minden izomát

sand

Szeretne bárhol hozzáférni a legjobb kardió- és erőeszközökhöz? Legyen ez egy tengerparti edzés, és használja a homokot, a lépcsőket és a dombokat, hogy kevesebb idő alatt növelje égési sérüléseit és tónusát.

Van egy radikálisan egyszerű módja annak, hogy lépésenként több kalóriát égessünk el, anélkül, hogy felemelnénk a lejtőnket vagy nyomnánk a tempót: Sétáljunk vagy fussunk a homokon. Tanulmányok azt mutatják, hogy csak a laza dolgokat tapossa, nem pedig a szilárd talajt. Mivel a homokszemcsék folyamatosan változnak, "az idegrendszernek válaszul további izomrostokat kell toboroznia a lábában, a csípőjében és a törzsében" - mondja Rocco Bergin, a New York-i Chelsea Piers sportközpontjának edzője, aki gyakran vezet edzéseket a klub homokozója. (Kapcsolódó: 5 alapvető tipp a strandon való futáshoz.)

Ezenkívül a puha felület több energiát nyel el, így ahelyett, hogy hasznos visszapattanó hatást tapasztalna, mint a járdán, mélyebbre süllyed, és az izmainak hosszabb ideig kell kapcsolódniuk ahhoz, hogy eltűnjenek. "Kénytelen többet dolgozni a mozgásért" - mondja Martyn Binnie, Ph.D., a nyugat-ausztráliai sportintézet sporttudósa. Kifizetés: Tegyen egy tengerparti edzést a homokon, és percenként 50 százalékkal több kalóriát éget el, mint ha ugyanezt a rutint kövezeten vagy füvön végezné - derül ki Binnie tanulmányaiból. (Ha nem érhet el a partra, próbálkozzon inkább ezekkel az intervall futó edzésekkel.)

Ráadásul, mivel a homok elnyeli a dübörgés egy részét, "csökkenti az ízületek stresszét is" - magyarázza Binnie. Kutatása szerint a homok hatása körülbelül négyszer kisebb, mint a szilárdabb felületeken, ami sokkal kevesebbet jelenthet az edzés utáni gyulladás és fájdalom. Ez akkor is igaz marad, amikor növeli a testmozgás intenzitását - mondja. A bónusz az, hogy egy kemény munkamenet után gyorsabban visszapattansz - és készen állsz a homokba ütközni a következő parti tréning szórakozásodhoz.

Próbálja ki ezt az alábbi tengerparti edzést, amely ötvözi a futást és a testtömeg erejét és mozgékonyságát.

Hogyan működik:

1. Ha még nem ismeri a tengerparti edzéseket, Binnie azt javasolja, hogy nedves homokkal kezdje. Feszesebb és stabilabb támaszpontot nyújt.

2. Gyakoroljon vízszintes homokon. A szögben futás és ugrás, akárcsak a part mentén, kényelmetlen helyzetbe hoz, ami sérülést okozhat, mondja Binnie.

3. Viseljen tornacipőt, ha durva, hideg vagy forró homok van. Ellenkező esetben mezítláb mehet. Akárhogy is, ugyanannyi kalóriát éget el, mondja Binnie, ezért a kényelemre alapozza a választást.

A végső Sand Beach edzés

10 perc: Bemelegítés

Melegítsen egy gyors sétával vagy egy könnyű kocogással 3 percig. Ezután végezzen minden mozdulatot 30 másodperc alatt. Ismételje meg kétszer az áramkört.

  • Fuss gyors ütemben.
  • Oldalsó keverés a jobb láb vezetésével.
  • Oldalsó keverés a bal láb vezetésével.
  • Szaladj hátra.

Ezután fuss mérsékelt tempóban 3 percig.