9 egészségügyi és fitnesz tipp egy gyilkos test számára

Ezek az egyszerű fitnesz tippek egy gyilkos test számára, amelyről mindig is álmodtál, remekül kiegészítik meglévő étrendedet vagy fitnesztervedet! Kombinálva könnyen és könnyedén segíthetnek a kilók leadásában és a hangosításban!

1. Igyon borsmenta teát és koffeinmentes kávét.

Mit mondanak a tények:

Furcsa, de igaz igazolt az étvágy kontrollálására, és néhány tanulmány még azt is kimutatta, hogy a borsmenta tea természetesen 1800 kalóriával csökkenti az átlagfelhasználó kalóriabevitelét (1, 2).

Reggelente kortyolgasson kávét és/vagy teát gyakorlás közben böjt időszak.
A legtöbb „éhség” az unalomból fakad, ezért töltse inkább idejét ezeknek az italoknak a készítésével!

2. Egyél több fehérjét naponta.

Mit mondanak a tények:

A fehérjebevitel napi 80-100 kalóriával fokozhatja az anyagcserét (3).

A magas fehérjetartalmú étrendek is megmutatták kettévágja a késő esti sóvárgást, 60% -kal csökkenti a rögeszmés fogyókúra gondolatait, és olyan jól érzi magát, hogy természetesen 441 kalóriával kevesebbet eszel naponta (4, 5).

Amikor minden étkezéskor leül, győződjön meg róla, hogy nagy fehérjeforrást tud azonosítani a tányérján. A legjobb forrás a hal, a sovány csirke vagy a marhahús, a kiváló minőségű tejsavófehérje és a tojás.

3. Egyél kicsi vagy semmit reggelente.

Mit mondanak a tények:

A reggeli kalóriabevitel csökkenése a napi alacsonyabb kalóriabevitelhez kapcsolódik (6), és a szakaszos böjt (bizonyos ideig nem eszik) számos egészségügyi előnnyel jár javult az inzulinérzékenység, a fogyás és az idegrendszeri egészség (7, 8).

HA reggel enni kell, reggel ragaszkodjon egy fehérjeturmixhoz, egy zöld turmixhoz vagy egy darab gyümölcshöz. Ez segít gyorsabban fogyni és több kalóriát fogyasztani vacsora idején. ☺

4. tipp: Kerülje az egyszerű szénhidrátokat.

Mit mondanak a tények:

Bár az egyszerű szénhidrát finom, két fő hibájuk van: Rosszul befolyásolják az inzulinérzékenységet, és hogy nem töltik fel.

Miután elfogyasztotta az egyszerű szénhidrátokat, valószínűleg hamarabb éhes lesz, mint szeretné (9).

Kerülje az olyan ételeket és italokat, mint a gyümölcslé, a gabonafélék, a tészta, a fehér kenyér stb.
Fogyasszon összetettebb szénhidrátokat, például édesburgonyát, hengerelt zabot és quinoát.

Ha egy ideje küzd a fogyásért, akkor valószínűleg szüksége van egy TELJESÍTENI a szénhidrát-méregtelenítést az inzulinszint és más hormonok visszaállításának elősegítése érdekében. A túl sok szénhidrát túl sok napig valójában inzulinrezisztenciát okozhat, és megakadályozhatja, hogy teste MINDEN szénhidrátot hatékonyan feldolgozzon.

5. Várjon legalább 20 percet, mielőtt csak gondolkodna a másodperceken.

Mit mondanak a tények:

Az agy lassú, ha ételről van szó. Kb Átlagosan 20 perc az elfogyasztott ételre, hogy regisztrálódjon az agyban (10).

Ha elkészült a tányérja, és még mindig éhesnek találja magát, pihenjen egy percig. Menjen, keresse meg a módját, hogy kitöltse az idejét, mielőtt visszaszaladna a konyhába. Hívjon egy barátot, vagy igyon inkább egy bögre forró teát.
Igyon egy pohár vizet 10 perccel étkezés előtt vagy után. Csak kiszáradhat.
Igyon egy kis csésze levest az étkezéskor. Az ízesítés segít abban, hogy elégedett maradjon, és az extra folyadék feltölti a pocakját!

6. Építsen egy kis izmot.

Mit mondanak a tények:

Nem arról beszélünk, hogy nagy testalkatú izmok vannak a testépítőknél. A karcsú, tónusú karokról és a szép, kerek, de - sans kacagásról beszélünk. Az izomépítés elősegíti a nyugalmi anyagcserét és a testzsír csökkenését (11, 12).

Végezzen néhány körzeti edzést, vagy emeljen néhány súlyt, legalább heti 2-3x.
Párosítsa az edzéseket egy jó kávéfehérje-turmix segítségével, energiával és üzemanyaggal az izomépítéshez.

7. Szerezzen némi elszámoltathatóságot.

Mit mondanak a tények:

Nem lehet számodra meglepő, hogy az edzésre való partner segít továbblökni, mint általában egyedül. Nos, most vannak tényleges bizonyítékok, amelyek alátámasztják, hogyan egy baráttal való együttmûködés segít az edzés jobbá tételében (13, 14)

Egyszerű, hívj meg egy barátot, aki veled azonos fitnesz szinten van. Így tudod egymást tolni.
Csatlakozhat egy csoportos osztályhoz a barátjával is, és ennek valószínűleg ugyanaz lesz a hatása.
Csatlakozzon egy fogyókúrás programhoz egy beépített támogató csoporttal a motiváció és az elszámoltathatóság érdekében!

8. Ne HIIT.

Mit mondanak a tények:

A HIIT ingadozik az igazán intenzív testmozgás (sprintelés) és az alacsony intenzitású testmozgás (gyaloglás) között. Több kalóriát és akaratot éget el az anyagcserét magasabb szinten tartsa gyakorlatok után hosszabb ideig (15, 16).

Ennek legegyszerűbb módja a sprintelés. Menjen egy helyi pályára vagy mezőre, és állítson be két jelzőt egymástól körülbelül 40 méterre. Sprintelje a 40 yardot, majd sétáljon vissza. Amikor visszajössz, sprinteld újra a 40 yardot. Tedd ezt 8-szor egy gyilkos edzéshez.

9. Fókuszáljon inkább a diétára a testmozgás helyett - az elején.

Tudjuk, hogy a testmozgás nagyon nehéz lehet a szigorú diéta mellett, amelyet követni próbál. Csak annyi akaraterő van a nap folyamán, és a fogyókúra megzavarhatja fizikai és szellemi energiáját.

A súlycsökkenés eredményei általában 80% -os étrendből és 20% testmozgásból származnak.

Emiatt van értelme a FAR-nak sokkal nagyobb hangsúlyt fektetnie az étrendjére, mint az edzésprogramjára. Ha mindkettőt megteheti, akkor több erő veled! Menj, törd össze!

De ha mindkettőt magában foglaló súlycsökkentési tervekkel küzd, itt az ideje, hogy egy kicsit elengedje a gyakorlatot, és ELSŐDIG az étrendre koncentráljon. Tegye szilárdabbá ezeket az egészséges étkezési szokásokat, mielőtt foglalkozna az edzési szokásokkal.

Lauren Elise

Lauren Elise legújabb üzenetei (az összes megtekintése)

Mogyoróvaj és banán erőfehérje turmix - 2016. január 25
Sovány marhahús keverés - 2016. január 25
Ananász avokádó salsa csirke - 2016. január 25

Örülök, hogy megismerhetem!

Az Egészség és a Boldog Óránál az a célom, hogy hiteles és hatékony étrend- és táplálkozási tippeket adjak a nőknek a boldog és egészséges fogyáshoz!