9 egyszerű módszer a baba súlyának csökkentésére

Ha olyan vagy, mint a legtöbb új kismama, megérkezett a kis örömcsomagod, és egy kis csomag megmaradt baba súlya. Alváshiányos, hormonális töltésű állapotában aggódhat, hogy soha nem lesz ideje vagy energiája a baba súlyának csökkentésére. Ez az egyik aggodalom, amelyet most elkaphat: Lehet, hogy elveszíthet egy jó darabot a baba súlyától anélkül, hogy órákat izzadna az edzőteremben, és nem számítana kalóriát. Elfoglalt új anyaként rengeteg olyan feladat, amelyet mindennap elvégez, jelentős mennyiségű kalóriát éget el, amelyek mind a fogyás elősegítésére szolgálnak - anélkül, hogy észrevenné. Nem meggyőzött? Nézze meg, mennyi kalóriát fog megégetni a szokásos tevékenységek során. Próbáljon naponta csak egy csomó kedvencet összenyomni, és csak úgy találhatja, hogy a font elolvad. [Vegye figyelembe, hogy a kalóriaszámítás olyan személyen alapul, aki 150 fontot nyom. Ha többet nyomsz, többet fogsz égni. Ha kevesebb a súlya, kevesebbet fog égni.]

Baba-központú tevékenységek:

Szoptatás: Ha kizárólag babáját ápolja, akkor átlagosan napi 500 kalória elégetésére számíthat - mindezt ülve! Ne felejtsen el hidratált állapotban maradni, és egyen gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket és sovány fehérjét, hogy magas szinten tartsa a tápanyagszintjét, ami kulcsfontosságú mind az egészsége, mind a baba egészsége szempontjából.

Séta és babahordozás: A csecsemő sétáltatása az egyik legegészségesebb dolog, amit tehet az elméje és a teste érdekében: Mindkettőtöket kiszabadítja a házból friss levegőért, serkenti az érzékeit és nagyszerű testmozgás. Ha babáját sétán viszi magával, akkor súlyától és csecsemőjének nagyságától függően óránként körülbelül 238 kalóriát éget el. Rendeljen minden héten néhány sétát újszülöttjével, és hamarosan az egyetlen baba súlya, amelyet cipel, az a baba!

További információ a szülés utáni testről

Anya kötelessége: A fürdés, a pelenkák cseréje, az öltöztetés és a közös játék nem csak segít a kötésben. Ezek a rutinfeladatok sok lehajlást, felvételt és mozgást jelentenek - ami azt jelenti, hogy óránként 170 és 204 kalóriát égetnek el. Töltse fel az összes aktív óráját az anya szolgálatában, és néhány jelentős súlycsökkenést fog látni (most ez egy új módja a pelenkaváltásoknak!).

Háztartási tevékenységek:

Kitakarítani a házat: A ház tisztán tartása (azaz porszívózás, portalanítás, felmosás, a szemét kivitele, lepedők cseréje és a pultok ellopása) óránként körülbelül 200 kalóriát éget el. Tehát minden alkalommal, amikor kedve támad bedobni a törülközőt, ne feledje, hogy a takarítás sokkal közelebb visz a baba előtti súlyához.

Főzés: Függetlenül attól, hogy felverted a bolognesi tésztát, vagy a csirke rögöket szeded, a főzés óránként átlagosan 136 kalóriát éget el. Mindaddig, amíg nem falatozik minden alkalommal, amikor a konyhában tartózkodik, a szaggatásra és a keverésre fordított idő segít a fogyás céljának elérésében.

Bevásárlás: Az élelmiszerboltba tett utazás nem biztos, hogy a kemény edzés, amelyet a fogyáshoz választottál volna, de óránként csaknem 90 kalóriát éget el. 10 percnyi utazás közben fel és le a lépcsőn, miközben az élelmiszereit bent hordja, és további 85 kalóriát éget el.

Stresszoldó tevékenységek:

Szex: Igen, az alvás szűkös, ha csecsemője van - így az elfoglaltság az utolsó dolog lehet, amit az ágyban érez. De ne engedje le a jó hancúrozást, ha orvosa zöld utat ad Önnek a szülés után. Nagyszerű stresszoldó lehet, szórakoztató módja a kapcsolattartásnak a partnerével, miközben alkalmazkodik az új szülőséghez, és óránként körülbelül 90 kalóriát éget el, az intenzitásától függően. Minél többet teszel bele, annál többet fogsz kihozni belőle (és annál közelebb leszel a baba előtti súlyodhoz!).

Kötés: Ha a kötést pihentetőnek találja, örömmel értesülhet arról, hogy óránként körülbelül 100 kalóriát is éget. Most ez egy stresszmentes módszer arra, hogy néhány kalóriát megolvasszon a kényelmes kanapén.

Tánc: Akár a kisdeddel bóbiskolsz, hogy "A füled alacsonyan lóg?" vagy csak a nappaliban ugrálva kedvenc kedvenc lekvárjához, a tánc óránként csaknem 450 kalóriát égethet el. Tehát hajrá, táncoljon a baba előtti súlyához!

A Mit várhatunk szerkesztőségtől és Heidi Murkoff, a Mi várható az első évben . Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint a Mi várható Heidi Murkoff könyvei.

Mi várható az első évben, 3. kiadás, Heidi Murkoff és Sharon Mazel.
Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma, Szoptatás a babáddal, 2016. november.
PLoS One, A fiatal egészséges párok szexuális tevékenysége során felhasznált energiaköltségek, 2013. október.
A fizikai aktivitások nyomon követésének útmutatója, 2000.