Ételek, amelyeket etetni és kerülni kell ADHD-s gyermekek számára

Utolsó frissítés: 2020. szeptember 26

Általában az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség) tünetei 3-6 éves kor között kezdenek felszínre kerülni. Ennek az állapotnak a megkísérlése önmagában nagy feladat, a gyerekek esetében pedig még nehezebb. Különböző kezelések léteznek azonban ennek az állapotnak a kezelésére, és egy bizonyos étrend megtartása az egyik ilyen módszer, amely segíthet gyermekének kezelhető körzetbe hozni. Ennek ellenére, mivel tudjuk, hogy minden gyermek másként növekszik, így bár vannak olyan ételek, amelyek hasznosak lehetnek az ADHD étrend részeként, ugyanez nem feltétlenül igaz másokra. Tehát óvatosnak kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mit kell etetnie a gyermekével, és mit nem.

Az egészséges ADHD étrend alapvető előnyei gyerekeknek

Az ételek a mindennapi életünk szerves részét képezik, és amit megeszünk, minden bizonnyal tükrözné az egészségünket is. Gyerekek esetében különösen óvatosnak kell lenned abban, hogy mit kell enniük és mit nem. A tápanyagokban gazdag kiegyensúlyozott ADHD étrend hasznos az ADHD hatékony kezeléséhez. Kíváncsi vagy, mi az egészséges ADHD étrend? Ez egy olyan étrend, amely nélkülözhetetlen tápanyagokkal van ellátva, és amelynek célja a gyermek egészségének megőrzése és az ADHD kezelése. Az alábbiakban felsoroljuk az egészséges ADHD étrend részeként ajánlott nélkülözhetetlen tápanyagokat.

1. Vas

A vas nélkülözhetetlen tápanyag a testünk számára. Létfontosságú szerepet játszik abban, hogy oxigént szállítson az egész test vérsejtjeibe. A vas hiánya a szervezetben vashiányos vérszegénységhez vezethet, és jelentősen befolyásolhatja a dopamin anyagcseréjét. De ne félj, ennek a szintnek az emeléséhez mindössze annyit kell tenned, hogy vasban gazdag étrendet biztosíts a gyerekednek. Az alábbiakban felsoroljuk a vasban gazdag élelmiszer-forrásokat.

Élelmiszer-források vas

Spenót
Sárgabarack és mazsola
Borsó és lencse
Csicseriborsó
szezámmag
Bab
Vörös hús, sertés, baromfi
Tenger gyümölcsei

2. Cink

A cink egy másik alapvető tápanyag, amely az agy működéséhez és fejlődéséhez kapcsolódik. Fontos a szövetek és az immunrendszer gyógyulása szempontjából. Ezenkívül a cink felelős a bélünk és a vér-agy gátjának védelméért, és a cink hiánya a szervezetben ezen akadályok lebomlásához vezethet. Tartalmazza a cinkben gazdag ételeket a gyermek étrendjében, hogy ellátja ezeket az alapvető tápanyagokkal.

A cink élelmiszer-forrásai

Gomba
Spenót
Csirke és sertéshús
Marhahús és bárány
Garnélarák és osztriga
Tökmagok
Vesebab és csicseriborsó
Száraz gyümölcsök, például kesudió, pekándió, mandula, földimogyoró, mogyoró, dió

3. Magnézium

A magnézium a harmadik legfontosabb ásványi anyag az ADHD kezelésében. Testünk több mint 300 enzimatikus reakciójáért felelős. Fontos szerepet játszik a különféle testi funkciók fenntartásában, mint például a csontanyagcsere és -növekedés, az immunrendszer működése, a neurotranszmitter felszabadulása, az idegműködés stb. Ezért a magnéziumban gazdag étrend meglehetősen fontos az ember testének. Az alábbiakban felsoroljuk a magnéziumban gazdag ételek listáját.

A magnézium élelmiszer-forrásai

Avokádó
Banán
Spenót
Tök és tökmag
barna rizs
Alacsony zsírtartalmú tejtermék
Szárított gyümölcsök, mint a füge, aszalt szilva, datolya, mazsola és sárgabarack.

4. Zsírsavak

A zsírsavakban gazdag ételek szintén hasznosak az ADHD állapotának javításában, mivel testünk minden sejtje zsírokból áll, beleértve az agysejteket is. A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak hasznosak az agy működésének javításában. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek segíthetnek abban, hogy gyermeke étrendjében a szükséges zsírsavakat biztosítsa.

A zsírsavak élelmiszer-forrásai

Lenmag és chia mag
Szójabab és tofu
Dió
csukamájolaj
Hidegvízi halak, például tonhal, szardínia, makréla, tonhal és lazac

5. Rostok

A rost fontos a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez. A rostok nagy része növényi eredetű táplálékból származik, de testünk nem arra készült, hogy felszívja. Ez azonban fontos, mivel segíti az emésztőrendszert a tápanyagok felszívódásának folyamatában, és segít a hulladékok és méreganyagok kiürítésében a testünkből. Az alábbiakban felsoroljuk a rostban gazdag ételek listáját.

Élelmiszer rostok

Bab
Ehető maggal rendelkező gyümölcsök, például görögdinnye, guava, füge stb.
Lencse
Kukorica
Zab
Teljes kiőrlésű ételek, például rizs, búza és termékei, például kenyér, tészta stb.
Hüvelyesek
Zöld leveles zöldségek
narancssárga

6. Folát

A folát vagy a B9-vitamin fontos vitamin szervezetünk számára. Tudnia kell a folsavról, amely a folát egyik formája. A folát létfontosságú szerepet játszik a DNS szintézisében és helyreállításában. Ettől eltekintve a sejtek és szövetek növekedésének is eleme. A folsavban gazdag étrend biztosítja, hogy gyermeke hasznos legyen a szükséges tápanyagokból, hogy teste egészséges és erős legyen. Az alábbiakban felsoroljuk a folátban gazdag ételforrásokat.

A folát élelmiszer-forrásai

Sötétzöld leveles zöldségek
Gyümölcsök
Diófélék, mint kesudió, mandula, dió, mogyoró stb.
Tejtermékek, például sajt, tej, joghurt
Hús és baromfi
Tojás
Tenger gyümölcsei
Szemek és lencse

7. C-vitamin

A C-vitamin egy másik hasznos tápanyag a testünk számára. Aszkorbinsav néven is ismert. A C-vitamin vízben oldódó tápanyag, amely bizonyos táplálékforrásokban, különösen a citromfélékben található. A C-vitamin antioxidánsként döntő szerepet játszik testünkben, amely hasznos a sejtek fertőzések elleni védelmében. Testünk a C-vitaminra is támaszkodik, hogy kollagént állítson elő, amely fehérje segíti a seb gyógyulását. A C-vitaminban gazdag étrend elengedhetetlen az erős immunrendszer fenntartásához. Nézze meg az alábbi C-vitaminban gazdag táplálékforrások listáját, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet biztosítson gyermekének.

A C-vitamin élelmiszer-forrásai

Gujávafa
Fekete ribizli
Piros és zöld bors
Kiwi
narancssárga
Eper
Brokkoli
Kelkáposzta
Ananász
Petrezselyem
Grapefruit
Mangó

8. Fehérje

A fehérje a figyelmességhez és az összpontosításhoz kapcsolódik. Testünknek fehérjére van szüksége a szövetek felépítéséhez és helyreállításához. Fontos a csontok, a bőr, a porc, az izmok és a vér fejlődésében is. Számos fehérjében gazdag étel létezik, amelyek kiegyensúlyozott és fehérjében gazdag étrendet biztosítanak gyermekének fejlődéséhez. A földimogyoróvaj egy ilyen fehérjében gazdag étel a gyermekei számára. Az alábbiakban felsoroljuk a fehérjében gazdag ételek listáját, amelyek segítenek gyermekének erősé és okossá növekedni.

Élelmiszer fehérjeforrások

Mogyoróvaj
vörös hús
Tojás
Szójabab
Tofu
Brokkoli
Száraz bab
Hal
Magok
Baromfi

9. Táplálék-kiegészítők

Amint azt fentebb kifejtettük, egy bizonyos étkezési étrend javíthatja gyermeke ADHD-állapotát. Időnként azonban csak táplálékkal etetve nem biztos, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot tud biztosítani gyermeke teste számára. Ilyen esetekben táplálék-kiegészítőket nyújthat, de csak azután, hogy konzultálna gyermeke gyermekorvosával és felírná őket.

Kerülendő ételek ADHD-s gyermekek számára

A gyerekek általában aktív természetűek. Inkább olyan aranyos kis energiagolyók, amelyek mindenfelé ugrálnak. Azon kívül, hogy aktívak, a gyerekek is hangulatosak lehetnek, ha szülői vagytok a kicsiknek, akkor egyszer-egyszer, biztosan találkoztatok dührohamaikkal. Azonban, ha ezek a dührohamok túl gyakran kerülnek felszínre, és ő túl huncut, akkor lehet, hogy meg kell változtatnia az étrendjét. A diéta befolyásolhatja gyermeke hangulatát és viselkedését. Vannak nyugtató ételek egy hiperaktív gyermek számára, és ezek felvétele az étrendjébe segít megnyugodni. Ennek ellenére a hiperaktív gyermek étrendjét gondosan kell eldönteni, mivel vannak olyan élelmiszerek, amelyek negatív hatást válthatnak ki, ezért kerülni kell őket. Az alábbiakban felsoroljuk az ADHD-ban elkerülendő élelmiszerek listáját.

1. Mondj nemet a feldolgozott élelmiszerekre

A feldolgozott ételek tele vannak mesterséges összetevőkkel és szintetikus vegyületekkel, amelyek nem gélesednek a gyermek testének természetes kémiájával. A tápanyagokkal teli étrend a gyerekek érzelmi egészségéhez kapcsolódik, míg az egészségtelen étrend fogyasztása közvetlenül kapcsolódik az érzelmi stresszhez.

2. Mondj nemet az adalékanyagokra

A feldolgozott élelmiszerek tartalmazzák a nátrium-benzoátot a termék élettartamának növelése érdekében. Ez az anyag azonban negatívan kapcsolódik a gyermekek fokozott hiperaktivitásához.

3. Fogékony az allergiára

Néhány gyerek allergiás lehet a mesterséges összetevőkre, adalékokra, mesterséges színezékekre és a feldolgozott élelmiszerekben található ízekre. Ez lehet az oka annak, hogy gyermekének gyakori hangulatváltozása vagy más viselkedési problémája van.

4. Mondj nemet a cukorra

Ki nem szereti az édességeket és a cukros ételeket? De tudta, hogy a cukor felelős lehet a vércukorszint ingadozásáért? Felelős a gyermekek viselkedésbeli változásáért is. Ennek ellenére nem kell teljesen csökkentenie a cukor bevitelüket, ehelyett egyensúlyba kell hoznia étrendjében és meg kell szabnia a korlátokat.

5. Mesterséges színt és ízt tartalmazó ételek

Az olyan termékeknél használt mesterséges szín és aroma, mint az üdítők és a puncsok, közvetlenül kapcsolódnak a gyermekek hiperaktivitásához.

A kiegyensúlyozott és tápláló étrend korlátozott cukorfogyasztással segíthet gyermekének az ADHD állapotának javításában. Ha szüksége van egy élvezetre, kínálhat házi készítésű ételeket, amelyek természetes édesítőszerekkel, például mézzel, jaggery-vel és datolyával készültek. Mindig ajánlott azonban konzultálni kezelőorvosával, mielőtt megváltoztatná gyermeke étrendjét, különösen, ha táplálékkiegészítők hozzáadását tervezi.