9 hideg zuhany előnyei | Fogyás és tesztoszteron?

fogyás

Ha a hideg zuhany az egyik legféltettebb érzés a világon, miért akarna egyet venni?

A rendkívüli hideg zuhany előnyei.

A hidegvízbe merítés vagy a „krioterápia” népszerű gyakorlat azon sportolók körében, akik a gyorsabb gyógyuláshoz használják. De az egyszerű, gyors hidegzuhany egészségügyi előnyei mindenki számára elérhetőek.

Ha megtudja, miért működik, arra kell ösztönöznie, hogy próbálja ki.

Milyen előnyei vannak a hidegzuhany kezelésnek?

A hideg záporok a következőkben segíthetnek:

1. Javítja a keringést
2. Csökkenti a gyulladást
3. Segít a depresszióban
4. Enyhíti a stresszt
5. Támogatja a fogyást
6. Megerősíti az immunitást
7. Növeli az energiát/riasztást
8. Javítja a bőrt és a hajat
9. Támogatja a reproduktív egészséget

Hideg zuhany előnyei: Tartalomjegyzék

  1. Javítja a keringést
  2. Csökkenti a gyulladást
  3. Segít a depresszióban
  4. Enyhíti a stresszt
  5. Elősegíti a fogyást
  6. Fokozza az immunitást
  7. Növeli az energiát és az éberséget
  8. Javítja a bőrt és a hajat
  9. Támogatja a reproduktív egészséget
  10. Építi a fegyelmet és az akaraterőt
  • A hideg zuhany használata növeli-e a tesztoszteront?
  • Meddig kell tartanom a hideg zuhanyomat?
  • Hogyan kell hideg záporokat venni
  • Jobban meleg vagy hideg zuhany?
  • Kontraszt zuhany
  • A hideg zuhany hátrányai
  • Következtetés

1. A hideg záporok javítják a keringést

A hideg záporok növelik a keringést azáltal, hogy vért juttatnak a létfontosságú szerveihez, ezáltal javítva a keringés hatékonyságát és alkalmazkodóképességét.

A tested elsődleges célja a létfontosságú szerveid védelme. Ha testét hirtelen hideg hőmérséklet éri, a vér gyorsabb keringését idézi elő, hogy megvédje szerveit.

Eleinte a testének keményebben kell dolgoznia a természetes maghőmérséklet fenntartása érdekében. Végül a tested alkalmazkodik, vagyis a rendszeres hideg záporok összességében hatékonyabbá tehetik a keringési rendszeredet.

Hatékonyabb keringési rendszerrel keményebben edzhet és gyorsabban gyógyulhat. Emellett elősegíti az öregedésgátlást, miközben fiatalnak néz ki és érzi magát.

A hideg záporok az egyik módja annak, hogy a mozgásszegények javítsák keringésüket.

A gyenge keringésű, magas vérnyomású és cukorbetegek számára is előnyös lehet a hatékonyabb keringés.

2. A hideg záporok csökkentik a gyulladást

A hideg záporok csökkentik az új sérülés gyulladását azáltal, hogy korlátozzák az érintett terület véráramlását.

A hő és a hideg egyaránt megváltoztatja az érintett terület véráramának mennyiségét, de ellentétes szélsőségekkel.

A hideg hőmérséklet érszűkületet, az erek zsugorodását okozza az érintett területen (1). Az érszűkület csökkenti az érintett szövetbe eljutó vér mennyiségét.

A hő értágulatot vagy az erek kiszélesedését okozza. A vazodilatáció növeli az érintett szövetbe jutó vér mennyiségét.

Ezért használjon meleget vagy hideget attól függően, hogy nagyobb vagy kevesebb véráramlást szeretne-e az érintett területre.

Általánosságban elmondható, hogy az új sérülések, például a könnyek, a rándulások és a törzsek akut gyulladást okoznak. Teste immunrendszerén keresztül reagál a sérülésekre. Ez az immunválasz lokalizált duzzanattal, hővel, bőrpírral és fájdalommal jár.

A hidegkezelés korlátozza a vér áramlását az érintett területre, csökkenti a gyulladást és elnyomja a környező idegeket.

Jég- vagy hidegkezelést kell alkalmaznia a sérülés első 72 órájában (1). És 10-30 percig kell alkalmazni, legalább naponta háromszor, az első 48 órában. Ha legalább 10 percig nem használ jeget, előfordulhat, hogy a hidegnek nincs elég ideje a sérülés elérésére.

Ha több mint 30 percig használ jeget, fennáll a fagyás veszélye. Mindig tartson egy réteg ruhát a bőre és a jég között.

Akcióterv

Vegyen hideg záporokat a gyulladás csökkentése érdekében a sérülés első 72 órájában, majd ezt követően használja a hőkezelést.

3. A hideg zápor segít a depresszió kezelésében

A hideg zuhanyok segítenek a depresszióban azáltal, hogy fokozzák a véráramlást és stimulálják az agyadat. Emellett növeli az endorfinokat, amelyek elősegítik a jólét érzését.

Különböző hőmérsékletű víz alkalmazása bőrére megváltoztathatja fiziológiáját és hangulatát. A hidroterápia a víz alkalmazása, amely segít gyógyulni és jobban érzi magát fizikailag és mentálisan is (2).

A hidroterápia (hidegzuhany-terápia) egyre népszerűbb, mint a depresszió természetes kezelési módja. Sajnos a CDC kijelenti, hogy az amerikai felnőttek körülbelül 10% -a depresszióról számol be orvoslátogatása során (3). De még ennél is nagyobb lehet a depresszióban szenvedők be nem jelentett száma.

Hogyan működik a hidroterápia?

Ha hideg víznek van kitéve, a felszíni erek érösszehúzódnak vagy meghúzódnak (4). Ez arra készteti a vért, hogy a felszínéről a test magjába áramoljon, hogy megőrizze a hőt és megvédje létfontosságú szerveit. A friss véráramlás tápanyagokat és oxigént juttat az agyadba és más szervekbe, és elősegíti a terület méregtelenítését.

Ezzel szemben a meleg víz az erek értágulatát (lazítását) okozza, ami a vér felszínre áramlását eredményezi. Ez a véráramlás segít a mag megtisztulásában.

Bőrén nagy a hideg receptorok sűrűsége (5). Ezért a hideg zuhany valószínűleg nagyszámú elektromos impulzust küld az agyadba. Ezek az elektromos impulzusok energiarohamot adhatnak, növelhetik az éberséget, és antidepresszív hatást fejthetnek ki.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a hidroterápia mellékhatások és a függőség kockázata nélkül enyhítheti a depressziós tüneteket (5).

A hideg expozíció emellett növeli az endorfinok, a noradrenalin vérszintjét és növeli a noradrenalin (noradrenalin) szinaptikus felszabadulását az agyba.

Az endorfinoknak fájdalomcsillapító hatása van, ami azt jelenti, hogy csökkentik a fájdalom érzékelését (6). Emellett a morfinhoz vagy a „futócsúcshoz” hasonló pozitív érzéseket is elősegítik.

4. A hideg záporok enyhítik a stresszt

A hidegvíz-expozíció oxidatív stresszt okoz, amely természetesebb antioxidánsok előállításával alkalmazkodásra kényszeríti testét.

Egy tanulmány megállapította, hogy a hidegvizes úszóknak több természetes antioxidánsuk és kevesebb szabad gyökök voltak a kontroll csoporthoz képest (7). A kutatók megállapították, hogy ez az ismétlődő oxidatív stresszre adott természetes adaptív válasz eredménye.

Ez azt jelenti, hogy minél gyakrabban vesz igénybe hideg zuhanyt, annál jobban képes teste alkalmazkodni a stresszhez.

5. A hideg zápor elősegíti a fogyást

A hideg zuhany elősegítheti a fogyást azáltal, hogy aktiválja a hasznos barna zsírt. A barna zsír egészségtelen fehér zsírt éget energia és melegség érdekében.

Kétféle zsír, fehér és barna zsír van. A fehér zsír az a zsír, amely a testében tárolódik, és amelyet el akar veszíteni. Elősegíti a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és sok más anyagcsere-betegséget (8). Ezzel szemben a barna zsír elősegíti az energiatermelést és a fogyást.

"A fehér zsír nagy cseppekként tárolja az energiát" - magyarázza Dr. Francis Collins. "Míg a barna zsír sokkal kisebb cseppekkel rendelkezik, és arra specializálódott, hogy megégesse őket, meleget termelve." (8)

A barna zsírban sok mitokondrium található, amelyek vasat tartalmazó energiát termelnek, így barna színűek.

A barna zsírszövet (barna zsír) fontos szerepet játszik a felnőttek egészségében. Például fordítottan kapcsolódik a testtömeg-indexedhez (BMI) (9).

Ez azt jelenti, hogy minél előnyösebb a barna zsír, annál kevésbé káros fehér zsírt tárol.

Hol található a barna zsír?

A csecsemőknek a gerincükön és a vállukon magas a testzsír aránya (testtömegük körülbelül 5% -a) a melegség érdekében (8). De még a felnőtteknek is van egy kis mennyiség a vállukon és a nyakukon. Hogyan lehet növelni a barna zsír?

A barna zsír, amelyet melegen tart, a hideg hőmérsékletre reagál, mint a hideg zuhany.

A hidegzuhanyok és más hidroterápiák számos bizonyítékon alapuló egészségügyi előnnyel járnak, de a mechanizmus még mindig nem világos (10).

6. Hideg záporok fokozzák az immunrendszert

A hideg zápor segíthet megelőzni a gyakori betegségeket, például a megfázást és a súlyosabb betegségeket, például bizonyos rákos megbetegedéseket.

A hidegvíz-expozíció stimulálja a vérben található leukocitákat. A leukociták egyfajta vérsejtek, amelyek segítik a szervezetet a fertőzések és más betegségek leküzdésében (11).

Egy tanulmány megállapította, hogy a hideg záporok még segíthetnek bizonyos rákok megelőzésében. A hideg expozíció „megnövelheti, a perifériás citotoxikus T-limfociták és a természetes gyilkos sejtek száma, illetve aktivitása, amelyek az adaptív és veleszületett tumor immunitás fő hatásai, ill.” (12)

Ez azt jelenti, hogy a hideg zápor fokozhatja természetes rákölő sejtjeit.

7. A hideg zápor növeli az energiát és az éberséget

A hidegvíz-expozíció aktiválja szimpatikus idegrendszerét, energiát adva Önnek, és felkészítve testét és agyát a cselekvésre.

Ha gyorsan akarsz felébredni, akkor kezdd a napod hideg zuhannyal. A rendszer sokkja aktiválja a szimpatikus idegrendszert (harc vagy menekülés), növeli az endorfinokat és a noradrenalint (5).

Az endorfinok csökkentik a fájdalom érzékelését (6) és elősegítik a morfinhoz vagy a „futómagassághoz” hasonló pozitív érzéseket.

A noradrenalin (noradrenalin) a szimpatikus idegrendszer elsődleges neurotranszmittere.

A noradrenalin felkészíti a testedet azonnali cselekvésre: (13)

  • növeli a pulzusszámot
  • vérnyomás
  • tágítja a légutakat a tüdőben
  • szűkíti az ereket a nem alapvető szervekben
  • erősíti a szíved összehúzódásának erejét

Reggel először vegyen be egy hideg zuhanyt, hogy azonnal felébredjen. Vagy vegyen egyet, ha energiára van szüksége. A koffeintől eltérően a hideg záporok mindig azért működnek, hogy felébresszenek, és éjszaka sem tartanak fent

8. A hideg záporok javítják a hajat és a bőrt

A hideg zuhanyok az egészséges bőrt és hajat támogatják azáltal, hogy javítják a keringést, megakadályozzák a kiszáradást, összehúzzák a pórusokat és megőrzik a természetes olajokat.

A hidegvíz összehúzza a pórusokat és a kutikulákat, ami megakadályozza azok eldugulását, miközben a forró víz hajlamos kiszárítani a bőrt (14).

Jessie Cheung, MD bőrgyógyász szerint "a hideg ellapítja a fodros kutikulákat és nedvességbe zárja a törést." (15) Ez azt jelenti, hogy a hideg záporok egészségesek és hidratáltak lehetnek.

Jessica Krant, M. D. dermatológus arra is figyelmeztet, hogy a forró víz túl gyorsan „eltávolíthatja az egészséges természetes olajokat a bőréből”. (16)

Végül a hideg víz javítja a keringés hatékonyságát. Ez lehetővé teszi, hogy bőre belülről megtisztuljon, és egyenletes tápanyagáramot kapjon.

Végül a hideg víz rózsás arcú, teljesen természetes fényt ad (14).

9. A hideg záporok támogathatják a férfiak reproduktív egészségét

A hideg záporok támogathatják a férfiak reproduktív egészségét, de nem feltétlenül növelik a tesztoszteront.

Egy tanulmány megállapította, hogy „a spermiumok koncentrációja és a gyors mozgékonyság százalékos aránya jelentős csökkenést mutatott tavasztól nyár és ősz felé… a tél folyamán észlelték a gyógyulást” (17). Állításuk szerint a magasabb termékenységi arány télen és tavasszal segít megmagyarázni az őszi szülés csúcsát.

Ez a szezonális, vagy a hőmérséklet játszik szerepet?

Egy másik tanulmány a „DNS, RNS és fehérjeszintézisek optimális hőmérsékletét tesztelte az emberi herében” (18). In vitro tanulmányozták a hereszövetet 28 ° C, 31 ° C, 34 ° C és 37 ° C hőmérsékleten.

Megállapították, hogy a DNS-szintézis maximális hőmérséklete 31 ° C (87,8 ° F). Ezenkívül az RNS és a fehérjeszintézis maximuma 34 ° C-on (93,2 ° F) vagy 37 ° C-on (98,6 ° F) van.

Megállapítják, hogy a DNS-szintézis hőmérséklet-érzékenysége lehet a meddőség elsődleges oka.

A hideg záporok jóval 31 ° C (87,8 ° F) alatt maradnak, de az átlagos meleg zuhany ezen kritikus hőmérséklet felett marad. Ide tartoznak azok a pezsgőfürdők és szaunák, amelyek hőmérséklete meghaladja a 31 ° C (87,8 ° F).

Hideg zuhannyal növeli a tesztoszteront?

Egy tanulmány tesztelte a testmozgás és a hideg stimuláció tesztoszteronra gyakorolt ​​hatását férfiaknál. A tanulmány megállapította, hogy a testmozgás 20,8% -kal növelte a tesztoszteron szintet (19). Másrészt a hideg víz stimulációja 10,0% -kal csökkentette a tesztoszteront.

Az előző tanulmányt tekintve a forró záporok még rosszabbak lehetnek a tesztoszteronszint szempontjából.

Sokan azt állítják, hogy a hideg zápor fokozza a tesztoszteront, de még nem találtam meg az adatokat.

A forró záporokhoz képest a hideg záporok jobbnak hatnak a reproduktív egészség és a tesztoszteron szempontjából.

10. A hideg záporok erősítik az akaraterőt és a fegyelmet

Valahányszor hideg zuhanyt veszel, növekszik az akaraterőd. Ez megadja a fegyelmet, hogy átvegye az irányítást az életed felett.

Amikor először veszel hideg zuhanyt, az teljes akaraterődet elveszi. Végül szokássá válik, és a tested alkalmazkodik a hideghez. Meg fogja hódítani a forró víz elfogyásától való félelmét is.

Fordítsa a vizet hidegre néhány másodpercre a szokásos zuhany végén. Ezután a következő zuhanyozásnál maradjon hosszabb ideig a hideg víz alatt. Növekszik az akaraterőd és a magabiztosságod, és más egészséges változásokat is szeretnél vállalni.

Milyen hosszú legyen a hideg zuhanyom?

Pár perc alatt a hideg zuhany számos előnyét élvezheti. Szinte azonnal véred fog folyni, hogy megvédje létfontosságú szerveidet, és aktiválódjon paraszimpatikus idegrendszere.

A barna zsír aktiválásához legalább 10-15 perc hideg hatásra van szükség. Ekkor a tested megpróbálja a borzongáson felül melegedni fehér sors égetésével.

A jégfürdő egy másik lehetőség, de vigyázzon, mivel a fagyás 30 percen belül bekövetkezhet.

A hosszú hideg expozíciót kíméletesen, kb. Hetente egyszer vagy kétszer használja. Mivel a tested több zsír tárolásával alkalmazkodhat ahhoz, hogy állandóan hideg legyen.

Hogyan kell hideg záporokat venni

A hideg zuhanyzást legegyszerűbben egy tipikus zuhany végén lehet elkezdeni. Fordítsa a vizet hűvösebb hőmérsékletre néhány másodpercre a zuhany végén. Minden alkalommal, amikor zuhanyozik, hosszabbítsa meg a hideg víz idejét, amíg el nem éri az 5 percet.

Nyáron vegyen egy hideg zuhanyt anélkül, hogy bekapcsolná a meleg vizet. Télen váltakozva meleg és hideg.

Jobb az Ön számára a meleg vagy hideg zuhany?

A hideg és meleg zuhanyoknak egyaránt vannak előnyei, a legfontosabb a megfelelő kiválasztása a megfelelő időre.

Reggelre a hideg zápor a legjobb, energiát és éberséget biztosít a nap megkezdéséhez. Reggel hideg zuhanyozással akár éjszaka is el tudsz aludni. Ennek oka, hogy a stresszhormonok a megfelelő napszakban szabadulnak fel.

A hideg záporok a gyulladás csökkentésére is hasznosak, mivel sérülés után csökkentik az érintett terület véráramlását.

A forró záporok előnyei

  • Forró zuhany vagy fürdő segít ellazulni az alvás vagy a stressz csökkentése érdekében.
  • Meleg víz pihenteti lefekvés előtt
  • A meleg víz segíti a 72 évesnél idősebb sérülések gyógyulását azáltal, hogy növeli az áramlást az érintett területre.

Meleg hideg (kontrasztos) zuhany

A kontraszt zuhany magában foglalja a váltást a meleg és a hideg víz között. Először is, a hideg víz arra készteti a szervezetet, hogy vért juttasson a létfontosságú szerveihez tápanyagokkal táplálva.

Ezután a forró víz arra kényszeríti a testet, hogy vért küldjön a bőrére, hogy lehűtse a magját. Ez a vérroham oxigént és tápanyagokat visz a bőrébe.

A hulladékok a felszínre is feljutnak. A pórusai kinyílnak, lehetővé téve a megtisztulást belülről kifelé.

Hogyan kell csinálni a kontraszt zuhany

Kezdje forró vízzel, amilyen forró lehet, 30 másodpercig. Ezután fordítsa a vizet olyan hidegre, amennyire elviseli 30 másodpercig. Hajtson végre annyi szettet, amennyi akár 8 szettet is megtehet. Először kezdje rövidebb készlettel, amíg alkalmazkodni nem tud.

Először fájdalmasabb lehet a kontraszt zuhany kezdése hideg vízzel. Az érzés hasonló a hideg kezek felmelegedéséhez, miután kint voltál a hidegben. De a testének végül alkalmazkodnia kell.

A kontrasztzuhanyt mindig fejezze be hideg vízzel, hogy összehúzza pórusait és hajhagymáit.

A James Bond (007) zuhany

A James Bond-karakter (007) Ian Fleming regényeinek és novelláinak sorozatából indult. Ezekben a történetekben James Bond forrón kezdte a zuhanyt, és az utolsó percekre hidegre változtatta a vizet. A James Bond-zuhany „skót zuhanyként” is ismert.

A hideg záporok hátrányai

  • A hideg zápor kényelmetlen, főleg télen.
  • Több akaraterőre van szükség a zuhanyozáshoz.
  • Nem szabad hideg zuhanyt használni, ha lázas, mivel testének hőre van szüksége a fertőzés leküzdéséhez.
  • A lefekvés előtt felvett hideg záporok éjszaka is fent tarthatják.

Miért van szükség zuhanyzóra

Bőre felszívja a vizet a zuhanyjából, az összes klórral és más méreganyaggal együtt. Körülbelül egy csésze csapvizet szív el, amikor zuhanyozik.

Továbbá, amikor a vizet felmelegítik, mérgező gázok szabadulnak fel és lélegeznek be a gőzből.

Javaslom a 15 fokozatú zuhanyszűrőt cserélhető patronnal (kattintson ide, hogy megnézze az Amazon jelenlegi árait). Eltávolítja a nehézfémeket, a klórt és más méreganyagokat. Nem csökkenti a víz nyomását, és úgy lett kialakítva, hogy minden zuhanyfejre illeszkedjen.

Érzem a különbséget, amikor utazom, és nincs zuhanyszűrő.

Következtetés: A hideg záporokat érdemes megfagyni

Pár perc alatt elérheti a hidegzuhany egészségügyi előnyeit. Az előnyök a következők:

  • javult a keringés
  • csökkent gyulladás
  • segítség a depresszióban
  • stressz csökkentése
  • zsírégetés
  • immunitás
  • energia és éberség
  • a haj és a bőr egészsége
  • reproduktív egészség.

A hideg záporok hatékonysága ugyanaz, amiért rettegnek, a test sokkja. A hideg záporok jófajta stresszt okoznak a testének, ami alkalmazkodást okoz. Minél többet veszel hideg zuhanyokat, annál egészségesebb leszel és annál könnyebbek lesznek.

Hideg zuhanyt szokott tartani? Észrevett valami javulást? Mi a kedvenc módszered?

Kérjük, kommentálja vagy ossza meg, ha tetszik ez a bejegyzés. Tegyen fel egy kérdést, és válaszolni fogok.

Az összes termékajánlatom megismeréséhez nézze meg az erőforrásaim oldalt.