Táplálkozási igények szoptatás közben

Szoptatáskor nagyobb szükség van bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra. A MyPlate-terv követése kielégíti a megnövekedett igények nagy részét.

táplálkozási

Az ellenőrzőlista kezdőlapján,

  • Válasszon "Csak anyatej, nincs tápszer " ha nem ad meg képletet. (Ezt akkor is válassza, ha szilárd ételeket, például gabonát vagy gyümölcsöt is ad.)
  • Válasszon "Legalább a fele anyatej, plusz valamilyen tápszer " ha néha tápszert ad a szoptatás mellett, legalább az idő felében.
  • Válasszon "Néhány anyatej, többnyire tápszer " ha többnyire tápszert ad, és csak egyszer vagy kétszer szoptat.

Minden ételcsoportban válasszon olyan ételeket, amelyek tartalmazzák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Tudjon meg többet az egyes étkezési csoportok választási lehetőségeiről, hogy biztosítsa az Ön és a csecsemő számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Válasszon olyan döntéseket is, amelyek korlátozzák a hozzáadott cukrok és telített zsírok kalóriáját. Hozzáadott cukrok és telített zsírok megtalálhatók olyan ételekben, mint az üdítők, desszertek, sült ételek, sajt, teljes tej és zsíros húsok. Keressen alacsony zsírtartalmú, zsírmentes, cukrozatlan vagy hozzáadott cukrot nem tartalmazó választásokat.

Szoptatás közben megnő a folyadékigénye. Észreveheti, hogy szomjasabb vagy, mint korábban. Igyon annyi vizet és más folyadékot, hogy csillapítsa a szomját.

Gyakori javaslat, hogy minden alkalommal, amikor szoptat, igyon egy pohár vizet vagy más italt. Egyes italok, például az üdítők és a gyümölcsitalok, cukrot tartalmaznak. Korlátozza ezeknek az italoknak a bevitelét.

Beszéljen orvosával, mielőtt fontolóra veszi az alkohol vagy a koffein fogyasztását.

A vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők nem pótolhatják az egészséges étrendet. Az egészséges táplálkozás mellett szükség lehet multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre. Beszéljen orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával a kiegészítés szedéséről, és kövesse az ő tanácsát. Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát a már szedett kiegészítőkről, hogy megvédje magát a túl sok bevételtől.

A WIC szoptatási támogatás az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Élelmezési és Táplálkozási Szolgálatának (FNS) speciális kiegészítő táplálkozási programja a nők, csecsemők és gyermekek számára (WIC) szoptatással kapcsolatos promóciós és támogató kampány. A kampány célja, hogy a WIC anyukáknak felkészüljenek a szoptatáshoz szükséges információkkal, forrásokkal és támogatással.