Súlycsökkentési tanácsok a világ legjobb diétáinak ellopására

Hónapokig tartó karanténsütés, járványos koktélok és az edzőterem elkerülése után egészségesebb szokásaink kissé megcsúszhattak. Az új szezon kezdete azonban ideális az átértékelésre és a helyes pályára állásra. Akár meg akarja küzdeni a lezárás során szerzett súlyát, akár egyszerűen jobban szeretne enni, az egészséges táplálkozás jellemzőinek ismerete segíthet.

Nehéz lehet kiválasztani egyetlen étrendet, amely valóban beválik. Bár kezdetben sok diéta a spektrum teljesen ellentétes végein látszik, a jó étrendeknek valójában sokkal több a közös, mint gondolnánk.

Az egészséges táplálkozás 5 általános akadálya

Az igazság az, hogy a legjobb étrend legtöbb vonása nagyon hasonló. A vegetáriánus, vegán és paleo-tól a gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú étrendig és a mediterrán étrendig sok ilyen étkezési terv ugyanazon fő ötleteket osztja meg.

Lopja el ezeket az egyszerű egészségügyi tippeket a világ legjobb étrendjeiből:

Mondjon "nem" a hozzáadott cukorra

Egyél a kalóriádból, ne számold őket

Töltsön fel egész ételeket

Koncentráljon a komplex szénhidrátokra

Legyen válogatott a kövér

Maradjon sovány fehérjével

Növelje a rostbevitelt

Szerezzen sok vitamint és ásványi anyagot

1. Növelje a vízfelvételt

Ha megfelelően hidratált, teste a lehető leghatékonyabban dolgozik mindennapos tevékenységének elvégzéséért, mint például a sejtek helyreállítása, az élelmiszerek emésztése és igen, az anyagcseréje sebességbe lendítése. A legjobb tervek, amelyeket megfelelően követnek, magukban foglalják a hidratálást sok H2O-val, alkoholfogyasztás nélkül vagy mérsékelt alkoholfogyasztással, valamint gyógynövényes és/vagy zöld teával.

2. Mondjon „nem” a hozzáadott cukorra

Ennek olyannak kell lennie, amellyel él, akár súlycsökkentő úton van, akár nem. Az összes hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszer (például cukorka és szóda) vagy hozzáadott cukor lehet a legnagyobb tényező, amely aláássa az összes egészségügyi célt.

Összefüggő

Egészség és Wellness 5 legrosszabb diéta tipp (és mit kellene tennie helyette)

Fontos figyelni a teljes cukorbevitelt (és ez magában foglalja a gyümölcsben lévő cukrot is), de a cukrokat, amelyeket feltétlenül kerülni kell, csomagolt snackekben, gabonafélékben, gyümölcslében és még szárított gyümölcsökben is megtalálhatók - és természetesen cukorkákban, süteményekben és sütikben., is. Tehát függetlenül attól, hogy a tofu a lekvárod, vagy fűvel táplált marhahúsos junkie, ellenőrizned kell az élelmiszer-címkéket és kerülni kell a cukrot. A legjobb diéták ott egyetértenek ebben.

3. Egyél a kalóriádból, ne számold őket

Abban az esetben, ha a 90-es években ragadt, akkor fel kell gyorsítani: A kalóriák nem egyenlőek. A kalóriaszámítás nemcsak hihetetlenül pontatlan lehet, a megevett zselés bab 100 kalória nem azonos az almaszeletek és a természetes mogyoróvaj 100 kalóriájával. Tehát ne pazarolja az idejét a számolásra. Ehelyett inkább a testének meghallgatására koncentráljon, és egész valódi ételeket fogyasszon (legyen szó akár csirkéből, avokádóból vagy fekete babból).

Összefüggő

Egészség és Wellness Mi a CICO étrend? És segíthet-e a fogyásban?

4. Töltsön fel egész ételeket

A teljes, igazi étel vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fitotápanyagokkal, egészséges zsírok telítésével, komplex szénhidrátok energizálásával, sovány fehérjék és rostok feltöltésével látja el. Nem tartalmaznak hozzáadott cukrokat, finomított szénhidrátokat, magasan feldolgozott olajokat és mesterséges vegyszereket sem. Összpontosítson ételek és harapnivalók készítésére kedvenc, csomagolás nélküli ételekkel. Függetlenül attól, hogy vegetáriánus vagy-e vagy gluténmentesen fogyasztod, a lehető legjobban be kell tartanod ezt a szabályt (bár igen, nehéz egy csomagból semmit sem enni).

5. Koncentráljon a komplex szénhidrátokra

Függetlenül attól, hogy teljes kiőrlésű gabonából vagy főleg zöldségből szerzi-e őket, tartsa finomítatlanul a szénhidrátját. A finomított szemek nem tartalmaznak többet, mint egy üres kalóriaforrást - és általában a derék körüli gumiabroncsot, amellyel együtt járhat. Még ha étrendje semmisíti meg a szemeket, a makk töktől kezdve a zöldborsóig mindenben megtalálhatóak az összetett szénhidrátok.

6. Legyen válogató a kövérséggel kapcsolatban

Nagy rajongója vagyok a zsírnak. De nagyon fontos, hogy válogatós legyél, amikor melyik zsírt fogyasztod. A hidrogénezett és magasan feldolgozott olajok fokozhatják az oxidatív károsodásokat és mindenféle egészségügyi problémát okozhatnak. De a hidegen sajtolt, egyszeresen telítetlen zsírsavtartalmú olajok, mint például az olíva- és avokádóolajok, kiváló választás. A kókuszolaj, bár magas a telített zsírtartalma, szintén jó választás. Természetesen ne felejtsen el enni mindenféle diót és magot is.

7. Maradjon sovány fehérjével

Ez a valódi közös szál a legtöbb sikeres étrendben, függetlenül attól, hogy tartalmaz-e húsevést vagy sem. A sovány fehérje segíti a jóllakottságot azáltal, hogy befolyásolja az éhséget kontrolláló hormonokat és az étel ürülési sebességét a gyomrunkból. Ezenkívül a legmagasabb termikus táplálékhatással is rendelkezik (TEF), vagyis az emésztés során a legtöbb kalóriát égeti el, szemben a szénhidrátokkal és a zsírokkal. Legyen szó növényekről vagy állatokról, a legjobb étrend megfelelő mennyiségű sovány fehérjét tartalmaz.

Összefüggő

Egészség és Wellness 8 alulértékelt étkezési tipp, amelyek segítenek egészségesebbé válni

8. Növelje a rostbevitelt

A rost kétféle típusú, és mindkettő óriási segítség lehet az egészség megőrzésében. Oldható rostokat talál olyan ételekben, mint a bab és a kelbimbó, valamint az oldhatatlan rostokat a zabpehelyben és a lenmagban. Az étrendnek különféle ilyeneket kell tartalmaznia.

9. Szerezzen be sok vitamint és ásványi anyagot

A legjobb étrend rengeteg vitamint, ásványi anyagot és fitotápanyagot tartalmaz. Közülük sok antioxidánsként hat a szervezetben. Segítenek csökkenteni a szabad gyökök okozta gyulladást és oxidatív stresszt. Ez pedig segít a harcban a ráktól a szívbetegségen át a degeneratív idegbetegségekig - és még a súlygyarapodásig is. Amikor csökkenti a gyulladást, a sejtszintű folyamatok és az anyagcsere a legjobb módon működhet.