9 szabadtéri tevékenység, amely nem fut, de még mindig kalóriát éget

kalóriát

Süt a nap. Állítólag újabb kánikula fenyeget. És az a gondolat, hogy mind az edzettségét, mind a D-vitamin RDA-t kipipálja (miközben a barnaságot feltölti), több mint egy kis hívogató.

A nyári hónapokban a testmozgás megváltoztatása nem rossz. A Frontiers in Psychology című folyóiratban megjelent kutatás szerint kulcsfontosságú a motiváció (és ezáltal a nyereség) fenntartásához, miközben az edzés kinti szabadtéri tevékenységekkel történő ellátása szintén jól ismert, hogy növeli a kalóriaégetést, fokozza a zsírvesztést és kellemes meleg ölelést ad a mentális jólétének.

„Kívül az elemekkel kell megküzdenie” - mondja Max Bridger, PT és az LDN Muscle társalapítója, amely letölthető fitnesz útmutatókat kínál. „Gondoljon arra, hogy nagyobb súrlódás, potenciális szélállóság, gradiens, sebesség és irány változása, a hozzáadott tudatosság szükséges. És természetesen a testhőmérséklet szabályozásának is hatalmas hatása lehet. ”

Nem is kell futónak lenned? A kocogási futásteljesítmény feltöltése nem az egyetlen lehetőség, ha olyan szabadtéri tevékenységekről van szó, amelyek felpörgetik a pulzusát. Akár riválisra vágyik Kimmy K fenekére, vegye le a stresszterhelését egy fokkal (vagy néggyel), vagy találjon még néhány edzőtársat, olvassa tovább; megvan a legjobb szabadtéri lehetőség az Ön számára.

A LEGJOBB SZABADTÉRI TEVÉKENYSÉGEK 9

1. TÚRÁS

Ez az egész őrület a celeb földön, akkor miért, amikor Blighty-nak van So. Sok. Hills. nem kapja meg ugyanazt az edzést? Furcsa, amikor egy órás sess körülbelül 500 kalóriát égethet el - vagy annál többet, a választott tereptől függően.

A Environmental Science & Technology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a szabadtéri tevékenységek, például a túrázás további bónuszt jelentenek abban, hogy a feszültség, a düh és a depresszió csökkenésével járnak, miközben felemelik a mélypont energiaszintjét.

Bárki számára, akit aggaszt a futás nagy hatása, a túrázás kiváló kis intenzitású alternatíva. Tartsa égve ezeket a kalóriákat (és fenékeket) nagy irányba haladva - kimutatták, hogy támogatja a fogyást; és azok a lefelé mutató jutalmak? Kétszer olyan jó a vércukor eltávolításban és a glükóz tolerancia javításában.

2. VADÚSZÁS

Legyen szó folyóról vagy lidóról, hideg vízzel történő úszás adott a vérnyomás és a testzsír csökkentésére. A NASA tanulmánya szerint csak 12 hét alatt figyeltek meg előnyöket. Míg a Portsmouthi Egyetem ezt a szabadtéri tevékenységet titkos fegyverként üdvözli, ismét a nyári (és a téli) megfázások.

Olvassa el ezt az Egyesült Királyság legjobb vad úszási pontjainak kiválasztásához.

Ja, és figyelmeztetés: a hideg vízzel való aktív tevékenység szintén javítja termékenységét - amit mindenképpen szem előtt kell tartani (férfiak és nők), amikor kipróbálják ezeket a nőknek szóló szexi tippeket (kacsintós emoji).

3. Mászás

Izzadjon Sly-stílusban egy kis Cliffhanger-akcióval, és komoly teljes testrobbantásra számíthat.

A hegymászás - függetlenül attól, hogy beltéri vagy kültéri falon, valódi sziklán vagy, vagy egyszerűen csak a legközelebbi fát méretezi-e fel, nagyjából minden testrészet megkövetel. Gondoljon arra, hogy húzzon, emeljen, toljon, dolgozzon sziklával a következőre.

Az Észak-Floridai Egyetem tanulmánya szerint a szabadtéri tevékenységek, például a hegymászás - tehát azok, amelyek egyensúlyt, izomkoordinációt és orientációt igényelnek - javítják a memóriát és az agy teljesítményét. Remek hír, ha megpróbálták emlékezni, milyen dátummal házasodnak össze Meg és Haz.

És bárki, aki depressziós tüneteket tapasztal, a hegymászás a kutatások szerint is a szabadtéri sport az Ön számára.

4. Evezés

Ha olvasta a WH híreit, akkor tudja, hogy a fedett evezésnek van egy pillanata. Nos, mi azt vesszük, hogy a beltéri kardio sesh-jét felemeljük, és azt javasoljuk, hogy tegyen magának bankot.

Az igazi evezés - tehát a vízen - óránként akár 1000 kalitát is megéghet. Lenyűgöző dolgok. És mivel függőlegesen kell ülnöd, a magod szilárd lesz, mint a WH saját digitális szerkesztője @wellness_ed.

De a legjobb, két legjobb bit - fél óra az összes, amit meg kell tennie, hogy élvezhesse mind a kalória-, mind a súlyrobbantási előnyöket, így az evezés egyike a nagyszerű szabadtéri tevékenységeknek, ha rohanás közben van.

Rehabál? Válassza ezt a sportot - ez alacsony hatású, megduplázhatja a fájdalomküszöböt, az Oxfordi Egyetem szerint, és nagyrészt az csodákat fogja tenni az izomerő érdekében.

Először győződjön meg róla, hogy rákerül az 5 általános evezési hibára.

És hé, ha az evezés nem egészen a táskád, miért ne adhatna esélyt a kajakozásra vagy kenuzásra - ugyanazok az előnyök, hordozhatóbbak.

5. KEDVENCEI - KÜLSŐ

A jóga és a pilates inkább a táskád? Vagy egy kis zumba. Nos, ha 12 legjobb bootcamp-on átnyomta a naplemente képeit, hogy feliratkozhasson a nyári szolgáltatásra, akkor csak az a hír, hogy ugyanolyan élvezetet élvezhet az Insta-képek otthoni replikálásával.

Valószínűleg már elmondtuk neked, hogy a Sussexi Egyetem megállapította, hogy a természet hangjainak hallása segíthet a kikapcsolódásban. Nos, ehhez tegye még hozzá a The Peninsula College of Medicine and Fentistry szisztematikus áttekintését, amely arra a következtetésre jutott, hogy fizikai és mentális egészségi előnyökkel jár a természetbeni testmozgás, és mi akadályozza meg, hogy a legszebb parkjába cipelje a szőnyeget?

Inkább om, teaser és tömegesen rázni? Látogasson el a Parkjainkba csoportos foglalkozásokra az Ön területén. Ó, btw, szabadok.

6. TENNIS

Britek vagyunk, igaz? Nos, nem végezhettünk egy szabadtéri tevékenységet, és nem számítottuk a teniszt.

A Williams gáláit nézve tudni fogja, hogy a tenisz erőssé és fitté tesz. De tudtad, hogy csodákat tesz a csontok egészségére nézve is? Ez a játékkar, valamint a gerinc és a fűrészáru mind számíthat a csont ásványianyag-sűrűségének és tartalmának növekedésére - jó helyzetbe hozva az egészséges törésmentes életért.

180 perc erőteljes tenisz is kiderült az Archives of Dermatology, a JAMA Network kiadványa által közzétett jelentésből, amely a pikkelysömör 25-30% -os csökkentését váltotta ki. Ki gondolta volna.

Egy elvihető pont mégis; ne zavarja a morgást. Ez tönkreteszi a játékot, és olyan hangzást kelt, mint egy… Nos, megkapja a képet. És ne csak szót fogadjon érte; a manovai Hawaii Egyetem kukucskálása negatívan hatott a válaszidőre és a pontosságra is.

7. KEREKESEK

Nagyjából az iskolai testnevelés csúcspontja volt, de mióta An lett. Felnőtt. mikor vettél utoljára labdát és ütőt, és rohangáltál a parkodban? Gondoltam annyit. A kerekítők az egyik legegyszerűbb és legszórakoztatóbb módszer a reflexek megtámadására, a kéz-szem koordináció javítására és a pulzus felvételére. Óránként 400 kalóriát éget el, de annyira szórakoztatva, hogy nem is fogja tudni.

Keresse meg a legközelebbi foglalkozást a Rounders England-en keresztül, vagy csak ragadja meg társait és irány bárhová.

8. VÉGLEGES FRISBEE

Ki nem szereti a frizbit? Nem? Ne higgy neked. Vagy ha igen, akkor még nem próbáltad ki a végső verziót.

Ez gyakorlatilag a (szórakoztató) módja annak, hogy ezeket a HIIT edzéseket elvégezze és szabadtéri tevékenységgé alakítsa. Gondolj sprintekre, kocogásokra, éles irányváltásokra, ugrásokra, fordulatokra - a tested nem fogja tudni, mi ütött belőle.

És akkor is legitimnek kell lennie, amikor komoly wellness-előnyökkel járó szabadtéri tevékenységekről van szó, mert ezt kutatták - nem kevesebb, mint az American Council on Exercise, aki független tanulmányt rendelt a Colorado Nyugati Állami Egyetem kutatói részéről. Következtetéseik? Hasonló egészségnyereség a mérsékelt vagy nagy intenzitású testmozgáshoz - de további szórakozással. Mit mondhatnánk még?

Nézze meg a Go Mammoth-ot, hogy megtalálja a legközelebbi bajnokságot.

9. Kerékpározás

Bárki, aki idén kipipálta a maratont, és kíváncsi arra, hogy mit is vállalhat új kihívásként, miért ne térhetne át a kerékpárra?

A Concordia Egyetem szerint csodákat tesz a stressz szintjének csökkentésében, és mivel helyettesítheti az autót/aktív ingázást biztosíthat, ötösöt dobhat a Birminghami Egyetem csapatának, aki megállapította, hogy azok, akik egész testük során edzenek az egész élet - vagyis vegye bele a mindennapjaikba - dacol (igen, dacol), az öregedési folyamatra.

Itt vannak a legjobb nyári kerékpáros mezek a végső kétkerekű stílushoz.

HOGYAN TALÁLHATOM KÜLSŐ KÜLSŐ TEVÉKENYSÉGEM?

Kapcsolatba léphet a környéked sportjaival az alábbi alkalmazások egyikén keresztül:

1. TALÁLJON JÁTÉKOT

Válasszon 140 különféle sport közül, majd állítsa be a rendelkezésre állást, a fitnesz szintjét és a készségét - vagy várja meg, amíg az emberek kiválasztanak, vagy megkeresi a közelében lévő játékosokat.

Elérhető Apple-en és Androidon, ingyen, findaplayer.com

2. SPORTOLÁS KÖRÜL

Kövesse nyomon az embereket, hogy teljesítsék csapatát, és értesítést kapjanak az Ön területén lévő új sportokról.

Elérhető Apple-en és Androidon, ingyenesen, sporting-app.com

3. SPORT TALÁLKOZIK

Oké, szóval technikailag nem egy alkalmazás, de ez a webhely nagyszerű forrás események, csoportok, versenyek szervezéséhez és annak kiderítéséhez, hogy mely sportágak népszerűek.