9 tipp a sima emésztéshez

Szeretne egy "receptet" az egyenletesebb emésztéshez? Kezdje ezt a kilenc tippet. Segítenek megelőzni a tüneteket, például puffadást, böfögést vagy gyomorégést.

Természetesen, ha súlyos emésztési tünetei vannak, vagy nem múlnak el, keresse fel orvosát.

1. Érintse meg az Into Plant Power elemet

A növényi ételekben rost van. Ez segít rendszeresen maradni. Bónusz: Ez feltölti Önt, ami plusz, ha fogyni akar.

Menjen a magas rosttartalmú ételekhez, például:

Zöldségek
Gyümölcsök
Diófélék és magvak
Teljes kiőrlésű gabonák
Bab és lencse

Kezdje lassan. Amint fokozatosan ad hozzá rostot étrendjéhez, növelje az ivott víz mennyiségét is. A víz a rost legjobb barátja. A rost felszívja, és ez segít elkerülni a görcsöt vagy a gázt.

2. Van egy oldala a levesnek

A víz és más folyadékok, például leves, húsleves és gyümölcslé megkönnyítheti a dolgokat a rendszeren keresztül.

Nem levesrajongó? Próbálja ki a gyógyteát vagy vizet egy szelet uborkával, citrommal vagy mésszel. Vagy bármi, igaz, mindaddig, amíg nincs benne alkohol (ami kiszárít) vagy túl sok koffein (ami túlságosan stimulálhatja a beleket).

Folytatás

Ha a szénsavas italokat kedveli, ne feledje, hogy ezek növelik a gyomorsavat, ami gyomorégést okoz egyes embereknek.

3.Lebontani

Fogyasszon kisebb mennyiségeket lassabban. Alaposan rágja meg az ételt, hogy az emésztőrendszer munkáját kissé megkönnyítse.

4. Haladjon tovább

Van valami, amit a testmozgás nem tehetne meg helyetted? Az előnyök listája folyamatosan növekszik. Már tudod, hogy ez jó a szívednek és a derekadnak. Kiderült, hogy az aktív emberek emésztése is simább.

Figyelje az időzítést. Néhány ember számára az étkezés utáni testmozgás emésztési zavarokat okozhat. Tehát ütemezze edzéseit étkezés előtt, vagy várjon legalább egy órát étkezés után.

5. Vigye magával a „jó” hibákat

A probiotikumok "jó" baktériumok, amelyek a bélben vannak. Néhány joghurtban és erjesztett ételben vannak. Segítenek az emésztésben. Felveheti étrendjébe kiegészítőkkel is.

6. Okosabb zsíros viteldíj

A zsírok általában a leghosszabb ideig tartózkodnak a rendszerben, így nehezebben emészthetők. Lehet, hogy még egy gazdag étkezés után észrevette a teltség érzését vagy az égést.

Folytatás

Korlátozza a zsíros ételeket, például a chipseket, a hamburgereket és a zsíros ételeket. Ehelyett egyél sovány húst és halat. Ezenkívül próbálja meg gyakrabban sütni az ételeit, mint megsütni.

7. Kedves (Étel) Napló

Ügyeljen azokra az ételekre, amelyek úgy tűnik, hogy gyomorpanaszokat okoznak. Írja le, mit evett és hogyan érezte magát, hogy emlékezzen a következő alkalomra.

Néhány ember úgy találja, hogy a savas ételek, például a paradicsom vagy a citrusfélék kiváltják a gyomorégést. Mások számára a búza, a hagyma vagy a tejtermékek, például a tej vagy a sajt problémákat okoznak.

A fűszeres ételek a gyomorégés, a gyomorfájdalom vagy a hasmenés gyakori okai, ezért érdemes távol tartania mindent, ami felmelegíti a száját.

A dohányzás emésztését is felboríthatja. Add hozzá ezt a kilépés okainak listájához. Ha már korábban megpróbált kilépni, az rendben van! Próbálja tovább, és kérjen segítséget orvosától.

8. Nyugtassa meg a stresszt

A stressz az egész testére kihat, beleértve az emésztőrendszert is. Árok stressz, amikor csak lehet. Azokhoz a problémákhoz, amelyeket nem tud elkerülni, keresse meg a kikapcsolódás módját. Az is segíthet, ha regisztrál néhány tanácsadói foglalkozásra, vagy részt vesz egy stresszkezelő órán. A jobb emésztés érdekében tegyen meg mindent annak érdekében, hogy kordában tartsa a stresszt.

Folytatás

9. Kérjen szakértői tanácsokat

Egyes gyógyszerek vagy orvosi problémák megzavarhatják az egyenletes emésztést. Ha kizárt más problémákat, de még mindig vannak tünetei, mondja el orvosának, mi folyik itt. Hozzon egy listát az összes szedett gyógyszerről. Ez segíthet a probléma forrásának felderítésében.

Források

Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központ: "Emésztési zavarok".

NHS Choices: "Jó ételek, amelyek segítik az emésztést."

Dhingra, D. Journal of Food Science and Technology, 2012. június.

Amerikai Gasztroenterológiai Főiskola: "Emésztési egészségügyi tippek".

Family Doctor.org: "Rost: Hogyan lehet növelni az étrendben lévő mennyiséget."

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: "Egészséges étrend követése az IBS tüneteinek enyhítéséhez."